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骨盆後傾
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中年小腹剋星！52歲婦靠「跪姿扭腰」剷肉29公斤 陳年腰間肉也縮一圈
很多人過了40、50歲後最困擾的，就是小腹越來越凸、腰線越來越消失，就算少吃也很難瘦下來。日本一位52歲女生惠美（えみ）最近就在YouTube分享自己的減肥故事，她從89公斤一路瘦到59公斤，4年成功甩肉29公斤，腰圍更小了17公分。最讓網友震驚的是，她平時不是高強度健身，而是靠一招「跪姿扭腰運動」慢慢瘦下來，影片曝光後立刻吸引超多人跟練。
這樣滑手機全身痛爆！醫示警「5大傷腰姿勢」 嚴重恐椎間盤突出
手機幾乎成為現代人的必需品，且時常在空暇時間滑手機當消遣。不過復健科醫師王竣平提醒，滑手機時有些看似放鬆的姿勢，其實非常傷腰，他列舉出5大常見傷腰NG姿勢，若長期採取這些姿勢，不僅會造成腰椎負擔，還可能導致椎間盤突出。
大腿肥肉有救了！日韓激推「Z字蹲」：每天15下練出名模腿
最近Threads、日韓健身圈都在狂推一個「看起來很廢、做起來超燃」的動作——Z字蹲。很多女生明明不胖，卻卡在大腿前側那一塊凸肉，穿短裙超明顯，拍照更是直接放大缺點。這招主打不用器材、在家就能做，還能精準打擊大腿前側＋核心，連懶人都能入門，小編也實測真的很有感，大約一~兩周就能看到腿部肌肉更緊實，而且是那種「有在雕線條」的痠，想瘦腿又不想爆汗的人，這個一定要學起來！
長時間搭飛機..發生「腰痠背痛」...醫師:「這五招 」學起來 ...避免病情惡化!
資深醫藥記者 蔣志偉:「不論你是長者 學生，還是長時間坐在辦公室的上班族，都可以透過簡單的方式，讓自己的腰背更健康。首先要注意的是，每天最容易忽略的就是久坐。研究發現，持續久坐會增加下背痛、肌肉僵硬，甚至椎間盤退化的風險。因此建議，每一個小時就要起來動一動，起身走走、伸展一下，就能讓身體的腰背放輕鬆。 」
金馬影帝演出一半突「腳軟向後跌」！5人急攙扶 驚險畫面曝光
現年67歲的萬梓良，近年一直受到糖尿病困擾，健康狀況時常成為關注焦點。日前，有網友在小紅書分享一段萬梓良登台演出的影片，畫面中可見他在演唱途中突然「腳軟」，整個人向後傾幾乎跌倒，現場數人趕緊上前攙扶，場面相當驚險。影片約40秒，萬梓良身穿一身白色西裝，搭配橙紅色上衣，以「白馬王子」造型登場，獻唱王琪的《可可托海的牧羊人》。雖然年事已高，他仍全力演唱、氣勢十足，完全展現專業風範。當時他與觀眾距離不遠，站在一個大約只有一般人三分之一高的平台上，但雙腳似乎無力，整場演出都由一位身穿黑衣的男子站在他身後緊緊攙扶。由於萬梓良身材高大，黑衣男子雙手用力扣住他的腰與骨盆之間，神情顯得相當吃力。
髖關節僵硬無力？醫揭4招「日常訓練動作」 在家輕鬆改善
髖關節是身體重要的關節，對於日常生活中的各種動作都扮演著關鍵角色。然而，現代人普遍缺乏運動，長時間久坐不動已成為常態，這樣的生活方式不僅會導致髖關節僵硬、無力，還可能連帶影響骨盆、腰椎，甚至膝蓋等部位，造成全身關節僵硬和疼痛的問題。為了保持身體健康，提升髖關節的活動度與穩定性至關重要。因此，嚴可倫醫師在他的臉書專頁分享了幾個在家也能輕鬆做的日常訓練動作，幫助穩定髖關節，預防腰酸和臀部疼痛的問題。臀橋式第一個動作是臀橋式，這個動作有助於增強臀部肌群，並穩定髖關節。首先身體平躺在瑜伽墊上，雙腳與肩同寬，並膝蓋彎曲、腳底貼地，臀部慢慢抬高，拉伸髖部與臀部，每次維持5-10秒。髖鉸鏈接下來是髖鉸鏈，站立時雙腳與髖同寬，可以把手向前伸直以維持平衡，臀部向後推，同時必須挺直背部（曲髖而不彎腰），停留數秒後再慢慢站起。做這個動作時能明顯感受到腿後側收緊，可以鍛鍊到臀部和大腿後側的力量，同時也能幫助髖關節更靈活。髖屈肌伸展第三個動作是髖屈肌伸展，這個動作能使身體更柔軟靈活，減少僵硬感。單膝跪地，另一腳向前踏出，呈高跪姿，保持上半身挺直，輕輕將髖部向前推（骨盆稍微後傾的感覺），停留數秒後再換邊進行。相撲深蹲最後一個動作是相撲深蹲，站立時雙腳稍比肩寬，接著腳尖向外約45度角，蹲下時膝蓋與腳尖的方向保持一致，每個人的柔軟度不同，可以根據自身條件或需求調整蹲的深度。嚴醫師指出，這個動作不僅能強化下肢肌群，還能有效提高髖關節的穩定性。透過這些簡單的日常訓練動作，可以幫助穩定髖關節，預防因久坐不動而導致的關節僵硬和疼痛問題。嚴醫師建議大家在日常生活中多加練習，以保持身體的健康與靈活性。
日女「減肥7轉變」！49→42公斤不反彈 量體重改1行為是關鍵
日本女生對減肥的執著程度常常讓人驚訝，從流行的減肥方法到各種極端的飲食計劃，很多女生都願意嘗試一切可能的方法來達到理想的體態！之前介紹過，但是太過極端的追求超低體重身體反而會垮掉。一位名叫水煮蛋的日本女生嘗試過許多減肥方法，經歷了無數次失敗和反彈後，最終找到了一條健康的瘦身之路。本篇她要和大家分享她這段減肥旅程中的七個重要轉變，身高151公分從49公斤減到41公斤，不反彈之外平常能吃的東西比節食階段還要更滿足！日本女生減肥1. 不再使用節食減肥法水煮蛋曾經嚴格地嘗試過節食減肥法，但結果卻並不理想。雖然在短期內體重下降了，但體重反彈得非常快，皮膚和身體狀況也變差了。節食讓她很容易便秘，因為沒有足夠的食物進行腸胃蠕動，廢物堆積在身體裡，導致長痘痘和生病。水煮蛋的身高是151公分，體重巔峰時達到48-49公斤，現在則維持在41-43公斤。令人驚訝的是，現在她的飯量比節食時還要多！她呼籲正在節食減肥的朋友們，立刻停止這種方法吧！日本女生減肥2. 不再坐著用餐這是水煮蛋個人的經歷分享。她發現許多人在吃飯時坐姿不良，沒有好好利用腹部和脊椎挺住身體。腹部放鬆的情況下，當站起來時容易發現自己吃得過飽。水煮蛋改成站著吃飯，認為在站姿的狀況下，胃部較為收縮，食物難以大量進入胃部，逐漸讓食慾變小。如果不想站著吃飯，也可以試試在吃飯中途起來走動一下，有時候會發現其實已經飽了，就不用再吃那麼多東西。日本女生減肥3. 不量體重對於非常在意體重數字的日本女生來說，不量體重是一大挑戰。水煮蛋認為，比起體重，更重要的是體脂肪，這才是影響身形的關鍵。現在她多在健身房測量inbody，追蹤更多數據，反而不太會在家量體重了。日本女生減肥4. 不坐著追劇水煮蛋發現，坐著追劇不僅容易讓人放鬆警惕，還可能讓人不自覺地吃零食，導致攝取過多熱量。她開始養成一邊看劇一邊散步或做腿部鍛煉的習慣，這樣不僅能讓大腦放鬆，還能讓身體保持活動。不論何時何地，都要有減肥的意識。對於不愛運動的人來說，這種方法是一個非常推薦的選擇，讓運動變得不再那麼痛苦。日本女生減肥5. 無意識的站姿錯誤的站姿會導致駝背和腰部無力，當腹肌沒力時，容易出現骨盆前傾、後傾和胃凸的問題。水煮蛋強調，無論做什麼運動，如果平常沒有保持正確的站姿，肚子永遠瘦不下來！她提醒大家，要時刻注意自己的站姿，這樣才能有效地改善體態和減少腰腹部的脂肪堆積。日本女生減肥6. 停止熬夜熬夜是許多現代人的習慣，但這對減肥和健康非常不利。水煮蛋發現，熬夜不僅會影響新陳代謝，還會增加食慾，讓人容易吃更多的宵夜。她決定改變這一壞習慣，早睡早起，讓身體有足夠的時間休息和恢復。這樣不僅有助於減肥，還讓她感覺精神更好，生活質量也有所提升。日本女生減肥7. 不瘦不行的想法雖然水煮蛋認為隨時都要有減肥的意識，但也不是要逼迫自己瘦不下來天就要塌下來了！給自己這樣的壓力反而會更難瘦。她學會了給自己設定合理的目標，不再苛求極端的體重下降，而是追求長期的健康和持久的瘦身效果。這樣的心態轉變讓她在減肥的過程中更加輕鬆，也更容易堅持下去。延伸閱讀原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】
侯友宜選前出手！劉哲彰凌晨「宣布退選」拋震撼彈 聲明全文曝光
2024大選前哨戰開打，國民黨新北市第11選區立委初選，原本是藍營「內戰區」；怎料，原本要參選的新北市議員劉哲彰，今（16）日凌晨宣布「退選」，直言與新北市長侯友宜聊過後決定退出，並放上與侯友宜的合照，突拋震撼彈撼動政壇！
消失演藝圈14年！黃立行現身「同框女友」 甜蜜曝喜訊
金曲歌王黃立行（Stanley）當年與哥哥黃立成、表弟林智文組成「L.A. Boyz」紅遍兩岸三地，被封為台灣嘻哈先驅；不過，黃立行卻消失歌壇14年，近日「同框」女友曝喜訊！
本土劇女星拍戲車禍！機車狠撞「脊椎側彎」送醫：骨盆前後傾
38歲「大牙」周宜霈從《我愛黑澀會》美眉出道，近年轉戰主持、戲劇界；沒想到，最近拍攝車禍戲擦撞，原本以為沒事，怎料送醫檢查才知道很嚴重，不僅骨盆前後傾，還脊椎側彎！
每部片300萬人看！網揭「華語YT之王」吸粉2招 關鍵全在老婆
YouTube頻道坐擁563萬人訂閱的「老高與小茉 Mr & Mrs Gao」，以稀奇偏門的故事深深吸引粉絲長久支持，5年下來，每支影片皆有300萬左右的觀看數，有些甚至破千萬，堪稱「華語YT之王」。昨（15）日，有網友疑惑老高熱度不減的原因，貼文曝光後，底下頓時湧現大批留言回應，許多人認為主因不僅是老高好比超級說書人，節奏流暢讓人無法自拔，關鍵原因也與老婆小茉有關。
疑比人還高！新北驚現「怪物級綠鬣蜥」逃竄 伸利爪超驚悚
看起來比人還高，真的活生生！新北永和現蹤「巨無霸怪物」綠鬣蜥，直接在仁愛公園旁道路趴趴走，而且體型超級巨大，身形比柵欄還高，猶如恐龍哥吉拉。當地人嚇得直喊，以為是造景，沒想到是真的。
改善假胯寬！楊丞琳親授「嬰兒開髖式」 梨形身材秒Bye
久坐不動、經常翹腳讓「假胯寬」成為許多女生共同存在的問題，造成屁股鬆弛、髖部變低，視覺上看起來下半身變得又短又臃腫，女星楊丞琳近日在IG和小紅書分享「嬰兒開髖」瑜伽拉伸動作，透過影片當起瑜伽老師親自教學，每個細節也都有特別強調出來，讓粉絲留言拜託丞琳老師趕快出下一集，許多網友實測後也紛紛表示真的很有效！接下來小編就帶大家了解假胯寬和嬰兒開髖究竟是什麼？什麼是假胯寬？造成假跨寬的原因有很多，像是走路姿勢不良、翹腳、盤腿、骨盆後傾等，也有少部分來自於基因的遺傳，大腿股骨內轉加上脂肪突起像是胯部而造成的，身體最寬的地方變成大腿到臀部範圍，使下盤顯得更加臃腫，身材呈現五五身，就是俗稱的「假胯寬」。嬰兒式VS.嬰兒開髖式嬰兒式與嬰兒開髖的動作其實不太一樣，兩者的強度也有一定差距，首先，嬰兒式以跪坐姿身體朝前趴向地面，雙腳呈現併攏，此動作延展脊柱讓身體背部中段達到完全放鬆的狀態，能有效舒緩壓力造成的肩頸酸痛問題，有助於減輕疲勞、緊繃、頭暈等身體狀況，而嬰兒開髖雖然同樣也使用跪坐姿，不過雙腳則是要向外打開，以下就來詳細介紹嬰兒開髖的動作解析和注意事項。
拒當小「腹」婆！常久坐不動易積脂肪 肚子凸8原因看這
你納悶自己明明不胖，卻是「小腹婆」？或好不容易瘦了，但偏偏小腹微凸、肚子肉還在？長照居家營養師ANGELA指出，肌肉流失也會讓小腹肌肉鬆弛，看起來肚子凸又下垂，若是常久坐不動，脂肪更容易積在腹部。她整理「小腹凸」的常見8個原因，你是哪一種？
居隔在家久坐恐引髖屈肌無力！ 掌握「這3招」緩不適
確診在家隔離總是坐著？小心久坐會導致髖屈肌無力、緊繃，甚至會引發骨盆傾斜、下背痛等問題。髖屈肌包含：腰大肌、髂肌、骨直肌、闊筋膜張肌、縫匠肌等肌肉，起立、坐下、深蹲、跑步等基礎動作都會用到髖屈肌，而久坐會讓髖屈肌緊繃、髖伸能力不足。《引新聞》分享三招，能幫助伸展放鬆髖屈肌，減緩久坐帶來的不適感。
女性健身怎入門？先從「4器材」開始 瘦腿又提臀
台灣的健身風氣越來越盛行，原本「金剛芭比」的健身迷思一一被打破，也讓越來越多女生願意踏入健身房運動，但面對琳瑯滿目的器材，往往不知道從何開始訓練起。其實，健身入門者可以先從大機器開始，精準訓練到想練的肌肉，之後再接觸自由重量，運動效果會更好，《引新聞》特別推薦這4種非常適合女性健身新手的器材，訓練就從現在開始。1.