易胖體質救星！「洋蔥減肥法」健康瘦　輕鬆甩肉12公斤

很多30～50歲女性都有同樣困擾：明明吃得不多，小腹卻越來越明顯、下半身容易腫脹，體重也總是卡關瘦不下來。其實問題不一定是「吃太多」，而可能和代謝變慢、循環不佳、水腫體質有關！近年日本主婦圈就流行一套「洋蔥減肥法」，透過日常料理把洋蔥加入飲食中，幫助促進循環、穩定血糖與提升飽足感。其中又以「醋洋蔥」和「洋蔥拌蘋果」最受歡迎，不僅有助改善易胖體質，甚至有人因此健康瘦下12公斤，引起不少討論！ 

影音／人到44歲開始變老？醫揭2大老化關鍵年齡 60歲後免疫力下降更明顯！

老化並非一個漸進性、等速的過程，反而比較像是到了特定年齡段，某些特定細胞群體集體退休的過程。這兩個特定的年齡段分別是44歲以及60歲左右。44歲的老化斷崖特徵是脂肪以及酒精代謝能力下降，而60歲的老化則是碳水化合物的代謝能力與免疫力下降。

膽固醇降太快恐傷腦？　台灣研究揭高齡失智新警訊

沈玉琳驚見「內臟脂肪爆表」！醫：恐釀心肌梗塞、4族群要當心

57歲的資深藝人沈玉琳，10個月內甩肉17公斤，近日在TVBS《11點熱吵店》節目中，整個人簡直小了一號！沈玉琳說，因為某次健康檢查，內臟脂肪與三酸甘油酯超標，讓他驚覺身體亮紅燈，才決定開始減重。

間歇性斷食不是第一！2025「10減重飲食法」　1產品號稱神隊友

告別肥胖！享瘦有感不走冤枉路沙發一躺就黏住，美食當前就失守，壓力一來就想吃爆… 這些根本是現代人讓身體『超載』的甜蜜陷阱！世界肥胖聯盟提醒，2025年體重過重人口預計將達到27億，這已經不是外觀上的問題，而是全球共同面對的健康挑戰！

工程師甩肉成功！「1數值下降」沒激情了　醫曝關鍵原因

許多人一聽到「壞膽固醇」LDL就如臨大敵，其實「壞膽固醇」也不完全是壞東西，LDL過低反而會影響身體健康。醫師強調，膽固醇可是製造睪固酮和雌激素的重要原料！壞膽固醇也就是低密度脂蛋白膽固醇（LDL）會聚集在血管壁，使血管彈性變差，造成粥狀硬化，也就是破壞全身血管，加速血管老化速度，大幅提升中風、心血管疾病、腎衰竭等風險。膽固醇降太快，小心「那方面」出問題！不過LDL降得太低也不是好事！三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健分享一個案例，有位工程師爸爸因為工作壓力大、沒時間運動、也沒有心力注意飲食，健康檢查發現膽固醇和三酸甘油酯全都爆表，總膽固醇高達280mg/dL、低密度膽固醇接近200，三酸甘油酯更是超過600。蕭捷健警告，膽固醇會跟血小板黏在一起，就像痰和頭髮一樣堵住血管。建議病人先用藥物控制，畢竟飲食調整要幾個星期才會顯現效果。病人聽完非常緊張，開始吃得超級健康，完全斷絕紅肉、精緻糖，體重瘦得超級快。大約兩個月後回診，病人說：「醫生，我覺得我那方面好像不太行。」抽血檢查發現，壞膽固醇LDL只剩下63。病人問：「血脂肪改善了，那方面不是應該更好嗎？」蕭捷健解釋，膽固醇也是身體建構的重要材料，像睪固酮和雌激素就是由膽固醇合成的；當油脂攝取太少，身體就沒有材料去製造睪固酮，自然會沒精神。蕭捷健建議病人不要再那麼嚴格控制飲食，不用減這麼快，平常可以喝點牛奶，兩三天吃一次原本愛吃的牛肉，藥物改成兩天吃一次，病人的困擾很快就改善了。別讓LDL全消失！免疫、精神、性功能、情緒皆與它有關蕭捷健表示，LDL確實是所謂的「壞膽固醇」，濃度過高會增加動脈硬化和心血管疾病的風險。然而，過低的LDL也可能帶來以下健康風險：1.過低LDL可能導致荷爾蒙不足LDL過低時，體內的膽固醇儲備減少，可能影響荷爾蒙生成，進而引發性功能減退、疲憊、情緒低落等問題。2.免疫系統抗菌能力可能降低LDL在免疫系統中扮演某種保護角色，特別是對抗細菌感染。如果LDL過低，免疫系統的抗菌能力可能降低，增加感染風險。3.過低LDL與精神健康問題有關膽固醇對神經系統的健康很重要，尤其是大腦內的神經訊號傳遞。部分研究顯示，過低的LDL水準可能與憂鬱症、焦慮症等精神健康問題有一定關聯。蕭捷健提醒，身體裡每樣東西存在都是有原因的，包含膽固醇、血糖、胰島素等，找到身心平衡的飲食才是最重要。◎ 資料來源／蕭捷健醫師原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載 

59歲王月突暴瘦！血脂飆破230　「做1事」3週變正常

59歲資深女星王月曾演出不少精彩戲劇，後來更跨足主持，深受不少民眾喜愛。但不少觀眾眼尖發現，王月怎麼變瘦了，原來她在今年4月健康檢查發現膽固醇、三酸甘油酯都嚴重超標，緊急進行運動、飲食控制。女星王月降膽固醇、三酸甘油酯祕招王月說，自己多年來體重雖然維持在49公斤，但今年4月進行健康檢查，發現有2項指數超標，其中膽固醇高達232mg/dL、三酸甘油酯則有234 mg/dL，嚇得她立即啟動「新生活模式」，每天走山1小時，如果天氣不好就在家裡做超慢跑。除此之外，王月每周也會做1次重訓肌力課，也不吃澱粉，但會攝取魚油，也會常常吃鮭魚，因為希望多長肉，果然3周後體重減了3公斤，來到46公斤，膽固醇也降到158mg/dL，而且血脂也變正常，只有70mg/dL。王月說，年紀大了其實也害怕太瘦，所以現在開始吃澱粉，像是地瓜等，但還是少吃精緻澱粉。三酸甘油酯快速下降的方法：減少精製糖攝取分析王月在3周內成功降膽固醇和三酸甘油酯的做法，小宙初日診所減重專科暨家醫科醫師楊智雯表示，只要減少精緻糖、澱粉類食物的攝取，不喝含糖飲料，少吃水果、餅乾等，三酸甘油酯就能快速下降。但若要降低膽固醇，除非非常嚴格執行飲食控制，否則一般人可能需要更長的時間才能看到成效。至於膽固醇過高該如何改善？楊智雯指出，如果高膽固醇是因為家族史所致，單純透過飲食控制的效果可能有限。基本上，膽固醇可分為低密度膽固醇（壞膽固醇）和高密度膽固醇（好膽固醇）。門診若遇到膽固醇過高的患者，醫師會進一步檢驗各項數值，確認好膽固醇是否失能、壞膽固醇是否有氧化風險，進而導致心血管疾病，才能精準幫助患者改善膽固醇問題。增肌不吃澱粉效果會不好楊智雯建議，如果王月想增加肌肉量，應該提高重訓的頻率，目前一周只練一次太少了。此外，超慢跑、爬山等運動偏向有氧運動，雖然對於減少三酸甘油酯和脂肪很有幫助，但對增肌助益不大。建議想要增肌，澱粉類還是要適量攝取，因為澱粉可以刺激胰島素分泌，而肌肉合成需要胰島素的作用。如果只吃蛋白質而不攝取澱粉，增肌效果可能會打折扣。楊智雯提醒，3周內減重3公斤，對原本體重過重的人來說或許不難，但對體重本來就不是非常胖的人來說，減重速度若太快，很可能會減少肌肉量，造成脫水，導致氣色變差。許多人認為吃地瓜是很好的純澱粉原型食物，對身體很健康。但楊智雯建議，不妨將主食調整為十穀米或十二穀米等富含雜糧的澱粉。這些雜糧如燕麥、藜麥、紅豆等，蛋白質含量較高，攝取時不僅能補充蛋白質，還能攝取微量元素和膳食纖維，有助提升運動成效。◎ 諮詢專家／楊智雯醫師原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】 

台人死因第2！心血管疾病預防5方式　少吃「這食物」有效改善

《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近三個月內「心血管疾病預防方式」相關話題的網路聲量，帶您了解網友熱議的心血管疾病預防方式排行。根據衛福部統計，2022年台人前十大死因中，「心臟疾病」就高居第二位，成為台灣人的沉默殺手。雖然心血管疾病往往來得又急又快，但其實只要培養起生活中的各種習慣，就能夠有效預防心血管疾病，因此我們就針對「心血管疾病預防方式」相關話題進行觀測，一起看看該如何有效預防心血管疾病！長期健康飲食有效維持血液健康 三高患者需忌口、維持良好生活習慣 

膳食纖維怎麼分？專家曝「水溶性」4優點　糖尿病患者很有感

膳食纖維可分為「水溶性膳食纖維」及「非水溶性膳食纖維」，兩種纖維都各有優點。營養師指出，水溶性膳食纖維能改善便祕，還能控制血糖水平、降低膽固醇、增進飽腹感等問題，想藉由蔬果汁補充纖維也是可以的，但過度烹調可能會破壞蔬菜的營養成分，不過對纖維的影響其實不大。

吃甜不怕積脂肪！醫曝先吃足「2營養素」　慢速進食是關鍵

中秋節快到了，各種口味的月餅將會變成減肥路上的巨大障礙。醫師提醒，想要吃甜食，又不想要脂肪堆積，可以多用3訣竅，幫助自己減少發胖機會。 

【星座周運3/25~3/31】只有這星座本周最順遂

【談談／小孟老師星運勢】牡羊座未來茫然，人心考驗總體運勢★★最近會對下一步感到特別茫然，有時會搞不清楚為什麼很多事在針對你，其實是因為你自己可能也有一些需要調整的地方才是。

有家族病史的他靠「一碗飯養生術」　至今未得糖尿病

【康健雜誌報導】

才剛吃完又餓了？　「纖維質不足」5大症狀

【康健雜誌】只是排便不順？身體還有幾個意想不到的症狀，都跟纖維質攝取不足有關。

天冷血壓飆升　醫傳授三招讓血管回春

天氣冷颼颼，對於心血管疾病患者來說是最可怕的威脅，因為血管會熱漲冷縮，當氣溫驟降，血管收縮血壓就會飆高；另外，像是生氣、憤怒、緊張也會讓血壓瞬間失控，要如何讓血管乖乖聽話呢？日本血管權威島田和幸傳授三招讓血管保持青春的秘訣，輕鬆預防心血管疾病。

【星座周運3/4~3/10】人際卡關　只有這星座最順

【談談／小孟老師星運勢】

年夜飯大魚大肉免忌口！　營養師推「這樣吃」控糖又享受

親朋好友聚在一起吃年夜飯，享受大餐及團圓的氣氛、分享彼此的生活，是農曆過年重要的一環。不過大魚大肉總也會讓人擔心影響健康或肥胖，但過年過節的這個不吃、那個不吃又掃興，這次今健康就和嫚嫚營養師來教大家如何「健康吃年夜大餐不掃興」！