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李炎諭
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快放下！滑手機「1姿勢」超傷肩 醫示警：恐增加夾擠風險
許多患者會納悶，自己明明沒有搬重物或做激烈運動，卻患上了「肩夾擠症候群」？復健科醫師李炎諭指出，根據2024年的芬蘭研究顯示，肩夾擠的風險因子不只有過度使用與負重，日常的睡眠習慣和滑手機時間，都可能與肩膀發炎息息相關，有4個生活習慣要特別注意。
滑手機「姿勢錯了」！手指嚴重變形痛爆 筷子也夾不起
現代人手機不離身，曾有調查顯示台灣人花在手機的時間達7小時以上，高於全球平均值，長期當「低頭族」也衍生出許多文明病。有位年輕女子因不良的滑手機姿勢，竟導致手指關節變形，痛到連筷子都拿不住，嚴重影響日常生活。
你也「上班過敏」嗎？開工就腰痠落枕 醫：1狀態最易被忽略
你是否有身體平時都好好的，可一坐回辦公桌就開始落枕、腰痠背痛的經驗？復健科醫師李炎諭指出，除了常見的姿勢不良因素外，「工作壓力」本身就是導致痠痛的隱形殺手，龐大的壓力會讓身體像「對上班過敏」，出現各種痠痛不適，這時快用3招，輕鬆擊退職場痠痛。
長時間滑手機！她拇指疼痛確診「手機指」 醫點名2部位常中鏢
現今許多人無時無刻都在滑手機，就連上廁所、吃飯也不例外。復健科醫師李炎諭提到，日前一名年輕女性因大拇指疼痛就醫，經檢查確診名為「手機指」的現代文明病，他也點名最容易中鏢的2部位，嚴重甚至會蔓延到手腕及手肘。
睡太多也傷腰！醫揭「極端睡眠」是腰痛元兇：6招遠離肌筋膜炎
根據近年國際研究顯示，睡眠太少或太多，都可能與下背痛相關。此外，針對50歲以上族群的研究也發現，睡眠不足與下背痛發生有關。雖然這些研究多屬於「橫斷式研究」，但結論都是「規律且適量的睡眠」是預防腰痛的關鍵。
腰痛竟是睡姿惹禍！研究：「這樣睡」能有效減少痠痛
台灣腰痠背痛盛行率居高不下，而「睡姿不良」經常被視為腰痛元凶之一。對此，醫師分享數篇研究，探討睡姿與腰痛的關聯性，除了睡姿外選擇合適的床墊、做好體重管理、改善生活習慣也都有助於改善腰痠背痛問題。
護膝挑對才有效！6大常見款式全解析 醫提醒日常保養更重要
膝蓋是人體重要的關節之一，常因年紀增長、運動傷害或過度使用而出現疼痛或退化的問題。復健科醫師李炎諭表示，「護膝」是保護膝蓋的好幫手，不僅能減輕膝蓋的負擔，還可能有助於緩解疼痛和改善關節功能，但護膝只是「輔助」，想治療膝蓋，還是要尋求專業醫療。
出遊走到鐵腿？專家授「5大防護」妙招：鞋襪選對很關鍵
暑假又是出遊旺季，很多平常習慣久坐、久站的民眾，在出遊時，會立刻變成萬步行者、甚至日走兩萬步，會很容易出現「鐵腿」慘況。復健科醫師李炎諭表示，想預防「鐵腿」，有5個實用妙招，幫助民眾在旅遊時，保持雙腿靈活有力，不怕行程被拖累。
超狂德8旬嬤！自創「雲霄飛車療法」治背痛 醫曝治療2關鍵
德國有位85歲阿嬤為了改善背痛，竟自創「雲霄飛車療法」，每周都到遊樂園搭乘雲霄飛車，藉此緩解下背痛問題。醫師提醒，雖然人體在雲霄飛車時，會使一些核心肌肉緊繃，有助於改善慢性疼痛，但真正讓阿嬤好起來的關鍵還有2個，而有心血管疾病的老人家，還是不要乘坐雲霄飛車比較好。
降低全因死亡風險！醫揭運動「黃金6小時」 糖尿病患者這時段最佳
不同的時間運動，對健康有不同的影響！據研究顯示，在中午至下午運動，能夠減少全因死亡、心血管疾病死亡風險與癌症的死亡風險，但醫師提醒，不同時間運動會有不同好處，最重要的還是「動起來」，養成持之以恆的運動習慣。
消炎止痛藥哪種最有效？醫曝「1種」效果最好：副作用多！勿長期使用
復健科醫師李炎諭分享案例，1名大哥回診退化性關節炎治療時表示，醫師開立的消炎藥真的很有效，但吃完藥後關節又開始痛。對此，醫師指出，吃藥只是幫助患者改善症狀，若能出門走走活動，還有要好好運動、減肥等，才是從根本有效改善關節問題的方法。藥物成分有差異 治療效果大不同不少人感覺醫生開的消炎止痛藥，好像比較有效。李炎諭說明，雖然這些藥都叫消炎止痛藥，藥效有差別，但都不建議長期吃！2021年刊登在《英國醫學期刊》的網絡統合分析文章顯示，對於退化性關節炎，不同的消炎止痛藥的療效與副作用是不同的，局部使用消炎貼片的副作用很少，且效果不錯，對退化性關節炎患者來說，應作為第一線使用，而使用鴉片類止痛藥物，通常副作用多，效果還不佳。他也提到，研究還發現，針對藥物種類，Diclofenac（非炎）150 mg與Etoricoxib（萬克適）60 mg效果最好，但非炎的副作用多，兩者都不建議長期使用；而Diclofenac每天≤75 mg的效果平平，而且副作用也多；Celebrex 100～400mg的效果也一般；而Paracetamol（乙醯胺酚）的效果，則不是很理想。治療退化性關節炎 還是運動、減重跟衛教最重要李炎諭也提醒民眾，雖然藥物可以作為治療退化性關節炎的輔助，但關節炎的主力治療還是運動、減重跟衛教，所以並不建議患者長期使用藥物作為主要的止痛、消炎手段。◎ 資料來源／
能提高爆發力！運動前伸展超有用 醫曝最佳「拉筋」方法
「拉筋伸展」是許多人會做的運動習慣，但你知道該如何正確又有效的拉筋嗎？復健科醫師分享，最有效的拉筋方式是「運動前動態伸展，運動後靜態伸展」，這樣能在運動前提高爆發力，也能在運動後增加柔軟度。動態伸展與靜態伸展的差異復健科醫師李炎諭指出，拉筋伸展可分為「動態伸展」和「靜態伸展」兩種。動態伸展是主動出力，將關節拉到最大活動度，過程中維持主動動作而不停留，能夠延展肌肉、增加肌肉感受度和關節活動度。 而靜態伸展則是將肌肉或關節拉到緊繃感後停住，通常伸展7秒以上，可刺激高爾基腱體作用，抑制肌肉過度收縮，最好的伸展狀況是每個肌群進行10至30秒的靜態伸展。運動前動態伸展可提高爆發力李炎諭表示，根據2023年的統合分析結果，運動前進行靜態伸展會減少運動的爆發力，而動態伸展或動靜態伸展結合則可提高爆發力。李炎諭醫師指出，進行7至10分鐘的動態伸展可以最大程度提升爆發力。靜態伸展更能增加柔軟度李炎諭也表示，另一項2023年的統合分析發現，雖然一次性的動態伸展與靜態伸展對於後腿肌的活動度與長度效果相似，但多次的靜態伸展相比動態伸展能顯著改善腿後肌的活動範圍。2019年針對排球選手的研究也指出，靜態伸展比動態伸展更能增加柔軟度。運動前動態伸展 運動後靜態伸展最佳李炎諭建議民眾，想要有效的用拉筋伸展來幫助運動，最好在運動前進行動態伸展，運動後則採用靜態伸展的方式。2013年的研究也顯示，在動態熱身後額外加上靜態伸展，對於運動表現並沒有顯著的額外好處，所以維持「運動前動態伸展，運動後靜態伸展」就是最有效的拉筋方式。 ◎ 資料來源／李炎諭醫師原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】
運動後用筋膜槍恢復！「1時間」做恐成反效果 搭配伸展更有效
許多人會買筋膜槍幫自己按摩，但仍有一些人對筋膜槍的功用心存疑慮。對此，復健科醫師李炎諭表示，雖然尚無法得出筋膜槍的最佳使用方式，但有不少文獻發現，運動後使用筋膜槍放鬆，確實能改善運動後的僵硬、關節活動度與力量恢復，建議搭配伸展運動，並確保充足休息，補充水分與營養，效果會更好。李炎諭在臉書專頁《》發文提到，2023年的描述性回顧顯示，筋膜槍可以改善髂腰肌、後腿肌、小腿肌等後側鏈肌肉的活動度，但是對於肌力、平衡、肌肉的加速度、靈活性與爆發性的效果不明，甚至有部分研究顯示，筋膜槍會導致表現下降。李炎諭指出，在運動後恢復方面，筋膜槍能改善運動後的僵硬、關節活動度與力量恢復，在2023年的描述性回顧中，發現筋膜槍可以改善肌力、爆發力、柔軟度，還可以減少運動後的疼痛，但2024年的一項研究顯示，運動完馬上使用筋膜槍會造成一點小腿痠痛。李炎諭點出，仔細檢視這2篇2023年的描述性回顧，收入的研究僅有4篇是重複的，整體上看起來研究限制非常多、大多皆是小規模研究、觀察期都很短、結果指標也各異，要得出一個完整且明確的結論不太可能，且研究中採用的筋膜槍振動頻率多為30～50Hz，針對單一肌群的時間從30秒至5分鐘不等，還沿著肌肉移動，因此尚無法得出筋膜槍的最佳使用方式。李炎諭直言，依照目前醫學實證來看，運動後使用筋膜槍放鬆是可行的，但最好搭配伸展運動，並確保充足休息，補充水分與營養，千萬不要期待打完筋膜槍就可以直接提升運動表現，若要進步，還是得依靠訓練、恢復與飲食才行。延伸閱讀本文由《》授權提供
筋膜槍有效嗎？醫揭「這時用」CP值最高 放鬆4肌群減少疼痛
筋膜槍一直以來都是長輩喜愛的按摩用具，但也不少人在懷疑筋膜槍的功用以及相關的醫學實證。醫師指出，目前有不少文獻，可以發現筋膜槍確實具有一定的效果，但目前的研究仍存在許多限制，尚無法得出明確的結論。「筋膜槍」可改善部分肌群活動度復健科醫師李炎諭指出，根據2023年的一篇描述性回顧結果顯示，筋膜槍可以改善髂腰肌、後腿肌、小腿肌等後側鏈肌肉的活動度，然而對於肌力、平衡、肌肉的加速度、靈活性與爆發性的效果則不明確，甚至有部分研究顯示，筋膜槍會導致部分表現下降。運動後使用筋膜槍 更有性價比李炎諭表示，在運動後恢復方面，筋膜槍是一個具有性價比的選擇。在2023年的描述性回顧中有發現，筋膜槍可以改善肌力、爆發力、柔軟度，還可以減少運動後的疼痛。不過2024年的一項研究顯示，運動完馬上使用筋膜槍會造成一點小腿痠痛，但在其他方面則沒有差異。現研究存在諸多限制 無法得出最佳使用方式李炎諭提到，仔細檢視這兩篇2023年的描述性回顧，其中收入的研究僅有4篇是重複的。且研究中採用的筋膜槍振動頻率多為30～50Hz，針對單一肌群的時間從30秒到5分鐘不等，且會沿著肌肉移動，各研究間的差異性較大，沒有統一標準，因此尚無法得出最佳的筋膜槍使用方式。運動後使用筋膜槍放鬆可行 但不可取代訓練李炎諭提醒，綜合目前的醫學實證，李炎諭認為運動後使用筋膜槍進行放鬆是可行的，但仍建議要搭配伸展運動，並確保充足的休息、水分和營養補充。他也強調，不要期待單靠筋膜槍就能直接提升運動表現，要真正進步，還是得依靠訓練、恢復與飲食。◎ 資料來源／原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】
工作勞動 ≠ 運動！醫揭2者關鍵差異 每周至少運動「這分鐘」
不少人常有「我有在工作上進行粗重的勞動，就不用再花時間運動」的迷思。但科學研究證實，工作內容越「粗重」，「運動」就越少，因為勞動，不僅是重複性作業，還有不良姿勢的風險，在生理與心理方面都會增加心血管壓力，所以為了身體健康，還是每天都要固定花時間運動。研究證實：工作內容越粗重 運動就越少復健科醫師李炎諭指出，丹麥十萬名個案的研究顯示，每周高強度運動4小時以上的人，相較於不太運動的人（每周運動時間小於2小時），能減少四成的死亡風險和15%心血管風險，然而做粗重工作、相較於靜態工作，反而會增加大約三成的死亡與心血管風險。2023年的文獻回顧跟以上研究結果一致，長期重體力勞動工作對健康是負面影響，而生活中的高強度運動對健康是正面影響。另外，工作中強度跟生活中運動強度呈負相關，也就是說，工作內容越「粗重」，「運動」就越少。「運動」與「勞動」差異李炎諭表示，目前學者認為，運動與勞動之所以有差異，是因為「運動」多半是受樂趣、健康導向相關，像是打羽毛球，能享受到競技的樂趣，還有突破個人成績的愉悅感等；反之「勞動」多半跟壓力，非樂趣導向有關，且常有重複性作業、不良姿勢的風險，在生理與心理方面都會增加心血管壓力。但在2007年的哈佛研究發現，如果告知飯店的清潔人員：勞動就像運動一樣，也對健康有好處，研究結果發現，被告知「清掃是好的運動」介入組的個案健康指標都有改善，這研究也證實心理壓力跟勞動之間的關係影響。不管勞動與否 每天都要固定花時間運動李炎諭提醒，根據WHO建議，想用運動維持身體健康，每周至少維持150分鐘中強度有氧運動，或是至少75分鐘高強度有氧運動，每周至少2天肌力訓練的頻率，若無法維持，輕度運動也比久坐不動好。因此，不管勞動與否，還是要固定花點時間運動，每天5分鐘、10分鐘、15分鐘都好，快走、深蹲或是上健身房都好，對健康會是有益處的。◎ 資料來源／原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】
上班族注意！久坐恐「失智、中風」 醫警告7危害身體傳警訊
上班忙起來，經常一坐就是好幾個小時，久而久之容易感覺到腰部和臀部的不舒服。李炎諭醫師在其臉書專頁《》發文指出，近日有一名門診患者表示，自己經常感到腰酸背痛，最近一週更是覺得右邊臀部很酸痛，甚至小腿也會有麻麻的感覺。患者提及過去曾被診斷出患有梨狀肌症候群，久坐後不適感也會加劇。李炎諭醫師表示久坐對身體不好，會不舒服其實就是身體在抗議了。過去許多研究也已經證實，久坐會對身體產生以下7種危害：