搜尋：
如何快速入睡
結果共 44 筆
中暑刮痧有學問！中醫示警「4種人」越刮越虛 2部位最危險
夏天一下子烈日當空，一下子大雨說來就來，天氣變化超快，人體卻不一定調適得來。如果出現頭暈、頭痛、全身倦怠等不適症狀，你可能中暑了。這時最好求助於醫師，躺床並沒有幫助。如果經醫師確診為中暑，將進行刮痧。而居家學習如何「正確刮痧」，避開2部位，排除4種高風險者，才不會刮出問題。信義馬光中醫診所醫師李宗明指出，刮痧是流傳已久的中醫外治療法，但從操作手法、適用部位到禁忌族群，都有其學問，民眾在家操作前應充分了解相關知識。
年增1.6度熱炸！極端高溫爆10大不適 「這色」尿液已嚴重缺水
你以為夏天變熱只是正常季節變化嗎？在全球暖化持續加劇下，高溫早已不只是短暫天氣現象，而是逐漸影響健康與生活型態的潛在警訊。根據內政部國土署，台灣過去110年間（1911年～2020年），年平均氣溫已上升約 1.6℃，且近50年呈現加速趨勢。台灣夏季天數持續拉長，部分地區一年甚至有超過三分之一的時間處於高溫狀態。炎熱不僅帶來體感上的不舒服，更對人體造成深層、持續性的負擔，原本負責維持穩定的體溫調節、循環與修復機制逐漸面臨過度的壓力與耗損，日積月累下演變成疲倦無力、情緒起伏、腸胃失衡、睡眠障礙與代謝問題。《網路溫度計DailyView》透過輿情分析軟體，盤點極端高溫下最常被網友討論的10大身體不適現象，帶你了解炎熱如何一步步改變身體狀態。面對愈來愈漫長且劇烈的夏季，除了做好降溫與補水，更須趁著節氣轉換期間及早調養，幫助身體建立強大的環境適應能力。
睡眠階級化／飯店×科技床墊催生新商機 解密千億睡眠經濟
當一夜好眠變成一件困難事，越來越多現代人更願意砸錢換安穩睡一覺，業者也積極推出新穎產品、開闢睡眠商機新戰場，有台灣飯店業者就瞄準高壓商務客，攜手科技床墊品牌，結合AI推出客製化床墊實驗性質專案，將「一夜好眠」包裝成可販售的精密住宿服務。不過想在這個「千億睡眠大餅」中突圍，行銷傳播認證協會理事長王福闓建議，要跟上這股商機潮流，必須兼顧不同的消費客群，真正的關鍵就在「分眾理解」。
睡眠階級化／醫療塞車撐起千億級睡眠消費鏈 揭「好眠」真相
睡不好，早已不是少數人的夜晚困擾。若以廣義失眠盛行率推估，全台約有近400萬人受到失眠問題影響；若依台灣睡眠醫學學會2019年調查，慢性失眠盛行率達10.7%，等於每10人就有1人長期睡不好。衛福部健保署統計也顯示，國人一年安眠藥使用量高達11億6,725萬顆。
租屋族必收！10大小宅升級娛樂神器 小坪數秒變私人劇院
在房價高漲、小宅當道的時代，不少人居住在坪數有限的空間裡，但生活品質可不能因此打折！近年來，越來越多租屋族與小宅族開始思考，如何在有限空間中打造高質感的娛樂體驗，為日常生活增添一點儀式感。
熬夜追劇、吃零食！101歲奶奶「逆天作息」沒病痛 醫：這點是關鍵
大陸浙江1位101歲的「寶藏奶奶」姜月琴，她不僅天天熬夜追劇、大啖洋芋片與沙琪瑪，卻依然精神奕奕，甚至擁有一口完好的真牙。家醫科主治醫師唐雲華指出，姜奶奶的長壽祕訣不在於早睡早起，而是在於極佳的睡眠品質、無壓力的飲食模式及不內耗的豁達心態。
磁暴再度襲來！會影響人體嗎？2025最新時間＆5招自保懶人包
中央氣象署太空天氣作業辦公室昨（8）日下午再度發布「地球磁場擾動」警示，預估自今（9）日清晨起將迎來長達39小時的中度磁暴（Kp=7、G3）。此次事件源於太陽活躍區AR4299於12月7日噴發的日冕物質拋射（CME），造成太陽風速度與密度大幅提升，進而引發地磁場劇烈波動。期間可能造成衛星導航定位不穩、低頻與高頻無線電通訊短暫中斷、電力系統保護裝置誤動作，低軌衛星也可能因阻力上升而需調整姿態。此外，部分民眾在磁暴期間可能出現頭痛、失眠、焦慮或疲倦等不適。本篇懶人包帶你快速掌握磁暴成因、影響範圍、極光觀測條件與日常防護重點。
離岸風電445座風機躍全球第五 風電進度仍面臨挑戰
台灣風力發電的發展面臨多重挑戰，從陸域風機對居民生活的噪音干擾，到離岸風場建置的技術與環境問題。苗栗海岸地區居民長期忍受風機低頻噪音所帶來的困擾，甚至導致失眠等健康問題。而離岸風電雖被視為新希望，但也面臨高技術門檻、巨額投資需求及環境影響評估等難題。台灣目前已安裝超過445座離岸風機，總裝置容量達4GW，躍升為全球第五大離岸風電國。專家呼籲政府制定更明確的規範與配套措施，以平衡能源發展與環境保護。
江祖平事件迷藥哪來？管制藥品流入黑市 石崇良：已啟調查
八點檔女星江祖平在社群貼文中揭露，演藝圈存在侵犯與偷拍問題，並牽涉管制藥品疑雲，引發社會高度關注。事件延燒後，政府強調「嚴查到底」，醫師則拋出兩個社會必須面對的問題：「管制藥從何而來？我們又該如何避免被下藥？」相關討論也在網路掀起超過4,500筆聲量，藥品管理瞬間成為輿論焦點。
眭澔平遭「男整骨師控性騷」不忍了！ 3千字聲明還原始末：汙衊抹黑
65歲的前主播眭澔平前（11）日遭爆，涉嫌性騷擾，周刊報導有一名男性整骨師出面控訴眭澔平逼他幫自己按壓鼠蹊部，過程享受還起了生理反應，甚至說眭澔平隔幾日又上門要求「特殊服務」。對於指控，眭澔平時隔2天，今在臉書發長達3千字的聲明，訴說整件事件來龍去脈，不滿反控周刊三篇報導不實汙衊抹黑，且僅透過電話詢問1分31秒，「未經詳實查證兩位化名人士，恐涉及聯手汙衊指控本人的報導，本人在此嚴正聲明其陳述內容與事實嚴重離譜謬誤」。
蔡語芯打牛奶針不治！牛奶針是什麼？用途功效及死亡風險全解析
擁有「車模界林志玲」封號的網紅模特兒「泡泡」蔡語芯，在醫美診所接受舒眠療程時不幸出事，因施打俗稱「牛奶針」的靜脈注射麻醉藥後發生意外，最終不幸過世，消息震驚各界。這起事件也讓「牛奶針」再度引發關注：到底什麼是牛奶針？為什麼會被使用在醫美療程？有什麼風險需要注意？本文帶你一次看懂。更多新聞：
鼻塞好痛苦！網讚6緩解方式超有感 第1招溫和且有效
《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近三個月內「鼻塞緩解方式」相關話題的網路聲量，帶您了解網友熱議的六大鼻塞緩解方式。
社畜們辛苦了！大數據揭10大上班族職業病 「心好累」登冠軍
台灣人以敬業精神聞名全球，但在拚搏事業的同時，健康也不能忽視！每天長時間坐在電腦前，專注敲打鍵盤、盯著螢幕，肩頸變得僵硬、手腕感到不適，這些小徵兆其實是身體在提醒你該好好照顧自己了。良好的姿勢、適當的運動與適時的休息，能幫助你在工作中保持最佳狀態，避免痠痛與疲勞累積成大問題。想知道上班族最常遇到的健康挑戰，以及如何改善？避免讓小毛病逐漸累積成大問題！《網路溫度計DailyView》透過《》輿情分析軟體，調查出十大上班族最常見的健康問題，一起來看看，你中了幾項？
失眠福音！網紅曝「美軍入睡法」2分鐘就有用 退役兵親吐成效
加拿大網紅奧古斯汀（Justin Agustin）本身是一名健身專家，然而，他最近在YouTube網站發布了一段吸睛片段，內容並非談健身方法，而是講述一種由美軍開發的幫助快速入睡法。這種方法據說可以令人在兩分鐘內入睡，且嘗試這方法的人當中約有9成人有效。目前該影片點擊率已突破1100萬次。
睡不好真會變胖！藥師授2大助眠方法 保健品要選這「4成分」
現代人生活壓力大，常常因工作或學習而犧牲睡眠時間，卻不知「睡得少」其實和「變胖」脫不了關係！但，明明很累卻睡不著？或是一整夜睡睡醒醒，無法連續睡滿7小時？一起來瞭解睡眠不足為什麼會讓人發胖，及其背後的科學原因，同時幫助你改善睡眠困擾，遠離體重困擾！睡眠不足，發胖、三高問題通通都來根據台灣睡眠醫學學會2022年的調查，自疫情以來對睡眠品質不滿意的民眾比疫情前增加17%。失眠症狀的比例也從疫情前的 42.9%上升至59.7%。失眠的成因多樣，包括生活壓力、作息混亂、荷爾蒙變化，甚至睡前滑手機和藥物的影響都可能導致睡眠障礙。另外，研究證實，睡眠不足會影響人體的代謝系統，甚至讓你在不知不覺中增加體重之外，長期睡眠不佳，也會提高代謝性疾病風險，例如血壓高、血脂高、血糖高等「三高」問題，並增加心血管疾病機率。要改善睡眠問題，建議從減輕壓力、改善睡眠環境、調整飲食和適度運動，多管齊下，並避免晚上攝取咖啡、可樂與茶等含有咖啡因的食物；同時，不建議以酒精作為助眠手段，因其代謝產物反而會引發睡眠中斷，影響睡眠品質。睡眠不足發胖原因1. 容易增加飢餓感而爆食當睡眠不足時，人體的激素分泌會失衡，尤其是負責控制食慾的「瘦體素」（Leptin）和「飢餓素」（Ghrelin）。Leptin負責讓人有飽足感，而Ghrelin則會促進飢餓感。當你睡得少時，Leptin分泌減少、Ghrelin分泌增加，導致你更容易感到飢餓，進而吃得更多。睡眠不足發胖原因2. 睡得少愛高熱量食物熬夜的人可能會發現自己對高糖、高脂肪的食物特別渴望，這是因為睡眠不足會影響大腦的「獎勵系統」，使得人更傾向於選擇能提供快速能量的食物來補充體力。久而久之，這些額外的熱量堆積起來，就容易導致發胖。睡眠不足發胖原因3. 代謝速度減慢當睡眠不足時，人體的新陳代謝速率會下降，身體更難有效燃燒卡路里。甚至有研究指出，睡眠不足會降低「胰島素敏感性」，這意味著身體無法有效利用血糖，容易將其轉為脂肪儲存，進一步增加體重。睡眠不足發胖原因4. 睡眠不足容易導致壓力激增長期的睡眠不足會讓身體產生壓力激素「皮質醇」，而高皮質醇水平不僅會促進脂肪堆積，特別是在腹部周圍，還可能增加心血管風險。皮質醇分泌異常更會讓人疲憊，影響日常運動和消耗熱量的意願，這些都會讓減重變得更加困難。睡眠不足發胖原因5. 熬夜減少燃脂機會許多減脂計劃強調運動與休息的均衡，然而，睡眠不足不僅會讓你白天精力不濟，減少運動的動力，也會讓你整體消耗的熱量減少。相較之下，睡眠充足的人往往精力充沛，能進行更有效的燃脂運動，達到維持體重的效果。改善睡眠方法1.固定作息時間「COFIT我的專屬營養師」藥師李昱興表示，失眠大致分為三種情況：入睡困難、淺眠或睡眠中斷、早醒且睡不飽。許多人會選擇服用安眠藥強行「關機」，但長期依賴可能引發白天嗜睡、記憶力下降、腸胃不適等副作用，甚至有成癮風險，且多種藥物混用易引發交互作用。「從根本改善睡眠習慣，才是理想的解決方案。」要避免因睡眠不足而發胖，首先要養成良好的睡眠習慣。最重要的第一步，就是養成固定作息時間：盡量在固定時間睡覺和起床，讓生理時鐘穩定運作。同時創造舒適的睡眠環境，減少光源和噪音，保持臥室安靜涼爽之外，避免睡前使用電子產品，電子螢幕會干擾褪黑激素分泌，影響入睡。改善睡眠方法2.助眠保健品輔助倘若，你不容易入睡，避免在傍晚後攝取咖啡因，以免影響夜間睡眠！另外，可以考慮助眠保健品輔助，但種類繁多如何挑選？李昱興藥師整理4大關鍵助眠成分。1. 鎂： 有七成台灣人鎂攝取不足，而鎂是血清素製造和褪黑激素合成的重要輔酶，適量補充能延長睡眠時間並顯著提升睡眠品質。2. 番紅花萃取物： 研究發現，番紅花能促進色胺酸轉化為血清素，進而提高褪黑激素濃度，達到助眠效果。然而，因番紅花採摘不易且價格高昂，被譽為「紅色黃金」，市面上僅少數助眠產品含有此成分。3. 南非醉茄： 又稱「睡茄」，在印度傳統醫學已經被用為適應元，有舒壓助眠的效果。近年更有研究指出，每日攝取南非醉茄萃取物，可顯著減少焦慮、壓力，、降低皮質醇濃度，從而提升睡眠品質。4. GABA： 重要的神經傳導物質。能傳遞「休息」訊號，調節體質、穩定情緒並幫助入睡。其中，麩胺酸發酵物是市面上助眠保健食品中最常見的GABA來源。除此之外，維生素B6、 B12、鈣、維生素E、色胺酸及芝麻素等成份改善睡眠也有輔助效果。李昱興藥師建議，睡眠問題成因多樣，選擇含多種有效成分的複方保健食品能更全面助眠，提升整體睡眠品質。選購時，還應注意選擇有認證的廠商，並確保有效成份充足且產品具有安全報告。透過保健食品的配合，再加上飲食、生活作息與環境的調整，就能有望逐步改善睡眠，實現一覺好眠。延伸閱讀原文請見：【原文請見，未經授權，請勿轉載。】
後悔剪短髮？盤點4招「頭髮快速留長方法」 一個月2倍速見效
剪短髮後悔了？想把頭髮趕快留長、讓頭髮長快一點？這篇就來分享韓妞如何讓頭髮快速長長！一般頭髮生長速度一個月約1.5~2公分，韓妞實測「頭髮快速留長方法」可以長出3公分！等於頭髮2倍速生長！頭髮快速留長方法：頭皮按摩