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增加血清素方式
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頭痛、焦慮恐是缺水！醫曝「尿液顏色」成關鍵：黃金公式教你喝夠
在當今快節奏的社會中，人們常因忙碌而忽略基本的健康需求，其中水分攝取就是一個容易被忽視的重要環節。水分不足對人體的影響不容小覷，尤其在全球健康意識提升的背景下，了解水分攝取的重要性成為一項基本常識。
吃出好心情！醫點名「5超級食物」 茄子、香蕉都上榜
預防醫學集團創辦人洛桑加參則指出，茄子等深色蔬菜屬於大腦的超級食物，有助於分泌多巴胺與血清素等快樂荷爾蒙。營養師夏子雯也提醒，面對壓力時應避免暴飲暴食，可透過等待10至15分鐘、先喝溫開水等方式減少衝動性進食。
日女「不運動」2個月瘦10kg！早餐吃它擊敗暴食
不想運動又想瘦，真的不是夢。日本YouTuber Ayahare靠著調整飲食與生活習慣，在短短2個月內成功瘦下10公斤，重點是完全沒運動還能維持體態不復胖。她的關鍵不是極端節食，而是把「每天會做的事」優化到最有利減脂的狀態。這篇直接幫你整理9個超實用減肥習慣，懶人也能照做，尤其適合想瘦一圈又不想痛苦的人。
影音／錢怎麼花最幸福？醫師揭花在「這3件事」最能換來健康與快樂！
錢最有價值的用法，不是拿來證明自己過得多好，而是讓自己過得更從容，讓所愛的人過得更安心，讓人生多一點自由，少一點委屈。
「牙膏塗GG」持久度延30分鐘？泌尿醫示警：皮膚恐潰爛
別誤信網路流傳能延長持久度的偏方，否則不僅無法治早洩，還會導致受傷。泌尿科醫師陳鈺昕分享，網上流傳牙膏或薄荷油有清涼感，若塗抹在陰莖上，持久度就能從3分鐘變30分鐘。他提醒，龜頭皮膚非常敏感，而牙膏裡的化學物質會造成刺激，導致局部過敏、搔癢或紅腫，嚴重甚至還會引起過敏性皮膚炎、讓龜頭皮膚潰爛，因此千萬別輕易嘗試。
冬天曬太陽能救命！醫揭免疫與心血管關鍵 每日30分鐘助好眠
重症科醫師黃軒指出，冬天曬太陽並非僅是浪漫，而是一項低成本的醫療介入。陽光不僅影響心情，更關乎免疫系統、心血管健康、荷爾蒙調節及降低死亡率。由於冬日太陽角度低且衣物覆蓋多，人體難以合成足夠維他命 D，進而增加呼吸道感染與心血管疾病風險。透過早晨規律日照，能有效重設生理時鐘、提升血清素濃度並降低血壓，是冬季預防猝死與憂鬱的最簡單方式。
抗冬季憂鬱！瑞士冷水浴.芬蘭嗨唱卡拉OK紓壓取暖
北歐冬季日照驟減，漫長黑夜引發的「冬季憂鬱」成為居民身心大考驗。為了找回活力，除了透過光照治療調節生理時鐘，瑞士部分地區的民眾也轉向刺激的冰浴洗禮，利用冷水衝擊釋放壓力；而在芬蘭，更有人藉由獨特的卡拉OK文化，在熟悉旋律中尋求情感共鳴，展現寒冬裡的生存智慧與幸福哲學。
氣溫驟降惹哭人！你患上「冬季憂鬱」了嗎？一文看症狀及預防方式
冬季氣溫驟降，自8日起東北季風增強，接著還有一波強冷空氣，強度可望挑戰大陸冷氣團等級，氣溫恐跌破10度。時值寒冷季節，不少民眾容易出現情緒低落、無力倦怠、注意力不集中或睡眠障礙等憂鬱症狀。專家提醒，若有這類狀況，可能是「冬季憂鬱症」（Winter Depression）所致，建議及早尋求協助。究竟為何冬季容易引發憂鬱？典型症狀有哪些？又該如何預防與調適呢？本文帶您一次看懂。
缺水恐害腎結石上身！ 專家揭：｢一招」輕鬆計算每日攝取量
在當今快節奏的社會中，人們常因忙碌而忽略基本的健康需求，其中水分攝取就是一個容易被忽視的重要環節。水分不足對人體的影響不容小覷，尤其在全球健康意識提升的背景下，了解水分攝取的重要性成為一項基本常識。缺水會引起多種身體不適，其中包括頭痛、肌肉痙攣及腎結石等問題。當身體缺水時，大腦也會受到影響，從而以頭痛作為抗議信號。此外，缺水還可能導致肌肉抽筋，甚至增加腎結石風險，這些症狀都與水分平衡密切相關。情緒方面，水分不足亦可能影響血清素水平，這是一種能夠影響情緒的重要神經遞質。當血清素水平下降時，人們可能會感到焦慮和沮喪，這表明充足的水分攝取不僅對身體健康有益，還能幫助保持良好的情緒狀態。如何判斷自己是否處於脫水狀態？基本的判斷方法包括感到口渴、口乾或注意力不集中。此外，觀察尿液的顏色也是一個有效的指標——正常情況下尿液應為淺黃色，若顏色加深則意味著需要補充水分。為了避免缺水對身體造成影響，專家建議根據個人體重調整每日飲水量，具體計算方式為體重（公斤）乘以30到40毫升。這樣的計算方法有助於確保每日水分攝取達標，從而遠離缺水帶來的各種健康問題。對於想要輕鬆實現飲水目標的人來說，設置飲水提醒或隨身攜帶水瓶都是不錯的選擇。將喝水與日常活動相結合，如在吃飯或休息時順手補充水分，也能有效增加每日水分攝取量。保持適當的水分攝取對於維持身體健康和良好情緒至關重要。通過簡單的日常習慣改變，每個人都可以成為自己的「水分大師」，隨時保持最佳狀態。喝水這件小事，也能讓生活更美好。延伸閱讀本文由《》授權提供
奇異果助眠！睡前2顆促自然睏倦感 總睡眠時數增13%
近期，台北醫學大學研究團隊在國際期刊上發表了一項令人驚喜的研究成果。這項為期四週的實驗針對有睡眠困擾的成年人進行，發現睡前一小時食用兩顆奇異果能顯著改善睡眠品質。具體而言，實驗結果顯示，參與者的平均入睡時間縮短了35%，總睡眠時數增加了13%，同時夜間醒來的次數也明顯下降。研究團隊認為，這種改善效果主要來自奇異果中的多種營養素。其中，血清素被認為是關鍵因素。血清素不僅能穩定情緒，在夜晚還會轉化為褪黑激素，促進自然的困倦感。此外，奇異果富含維生素C和多酚等抗氧化物質，有助於減少慢性發炎和壓力，進而調整自律神經，使睡眠更加安穩。值得注意的是，奇異果的這種效果並非僅限於台灣的研究。英國和愛爾蘭的研究團隊也發現了類似的結果。在一項針對15位健康菁英運動員的實驗中，睡前食用兩顆奇異果的參與者不僅睡眠品質和時間都有所提升，夜醒次數減少，就連疲勞感也有所下降。這表明奇異果改善睡眠的效果具有跨族群的普遍性。食安專家韋恩指出，奇異果不僅營養價值高，還能在「快速入睡、延長睡眠、減少夜醒」等方面發揮功效。他強調，奇異果熱量低、纖維含量高，對腸胃相對友善，晚上食用不易造成負擔，對於想改善睡眠的人來說是一項理想的天然選擇。然而，專家也提醒，雖然奇異果對改善睡眠有幫助，但不應過度依賴單一食物。良好的睡眠品質更需要全面的生活方式調整。醫師建議，改善睡眠應從以下幾個方面著手：規律作息：保持固定的睡眠時間，每天睡足8至10小時。 均衡飲食：注重早餐營養，避免睡前攝入高糖食物或刺激性飲料。 適度運動：每天進行15至30分鐘的戶外活動，有助提升腦內啡分泌。 睡前放鬆：避免睡前使用電子產品，建立有助放鬆的睡前儀式。然而，要真正改善睡眠品質，仍需要綜合考慮生活習慣、飲食結構和運動等多方面因素。在嘗試新方法的同時，也要注意保持健康的生活方式，才能真正享受到優質的睡眠。
壓力大狂嗑甜食？中醫警恐「脾虛生痰」 玫瑰陳皮茶甩焦慮
夏天不喝杯手搖配蛋糕，就感到渾身不對勁，但喜歡吃甜食，恐是健康警報！中醫師指出，想吃甜食原因包括體內缺乏微量元素鉻，或是面臨壓力時尋求多巴胺和血清素的愉悅感，若以更健康的方式滿足甜食慾望，不僅能避免落入「糖癮」的循環，還可以保護血管健康與延緩皮膚老化。
避免錯誤的休息方式 疲勞難消減反增負擔
上班族常常壓力很大，卻常常採取錯誤的休息，像是過度勞累，還有長時間滑手機，對身體都是危害。專家建議要正常的作息飲食，不要等到超級疲累才休息，時間一久對身體反而是負擔。搭配上均衡的飲食，避免過多的油炸品，提升工作效率。
唱歌也能瘦身！研究：「消耗熱量=慢走」 醫曝3招助燃脂
唱歌能抒發情感、放鬆心情，竟然還能幫助燃脂瘦身！台北秀傳新陳代謝科主治醫師陳潔雯表示，只要掌握正確的方法，唱歌不只是療癒心情，更能啟動人體代謝系統，每小時燃燒熱量的效果相當於慢走、散步，有助減重瘦身。
腸道不健康也會影響心情！研究曝「這類水果」降低憂鬱風險2成
情緒不好，問題可能不在心，而在腸。研究顯示，腸道製造九成血清素，菌相失衡不僅傷腸道，還會讓你情緒低落。腸道健康，其實也是心理健康的關鍵。大腸直腸外科醫師黃郁純指出，腦腸軸（GBA）作為人體內的雙向溝通系統，不僅影響消化功能，更直接關乎我們的心理健康。研究發現，腸道製造約90％的血清素，這種「快樂荷爾蒙」對於情緒調節扮演關鍵角色。腸道菌群失衡可能導致血清素減少，進而引發焦慮與情緒低落，這突顯了維持腸道健康對心理狀態的重要性。
血清素還能幫助抗癌！醫授「5撇步」有效增加 4食物快補充
近年來，醫學界逐漸發現情緒與免疫力的密切關聯。醫師張家銘指出，最新研究顯示，不僅是心情需要血清素的調節，人體內最重要的免疫戰士「T細胞」同樣需要血清素的支持才能發揮對抗病原體與癌細胞的功效。台北榮總遺傳優生科主任張家銘在臉書發文表示，2025年期刊《Cell》的研究指出，血清素（Serotonin）不僅是讓人快樂的物質，更是免疫細胞「T細胞」作戰的重要能量來源。當免疫細胞缺乏血清素時，就會失去對抗外界病原體的力量。張家銘指出，T細胞主要負責殺死病毒和清除癌細胞。然而，在腫瘤微環境中，它們猶如身處敵營的孤軍，而血清素正是決定T細胞能否持續作戰的關鍵因素。他表示，T細胞會大量表現「血清素轉運蛋白」，這會導致可用的血清素被吸收後分解。換言之，免疫細胞原本要發動攻擊，卻因為這個機制而失去戰力。張家銘提到研究發現，抗憂鬱藥物能夠幫助T細胞恢復強大的戰力。張家銘解釋，當人們穩定情緒的同時，也在幫助免疫系統補充能量。當人們情緒低落時，免疫系統會因為血清素不足而無法正常運作。張家銘建議可透過以下方式增加血清素：
焦慮代表「免疫系統發炎了」！6招從生理解憂 改善焦慮吃這些
現代人生活節奏緊湊，焦慮幾乎成了人人都有的「隱形同伴」。但你可能不知道，焦慮不只讓人心跳加速、夜難成眠，它與身體的免疫系統其實也有著密切關聯。近期多項研究顯示，當人體處於慢性發炎狀態時，免疫系統所釋放的發炎訊號會悄悄影響大腦，導致情緒波動、焦慮感上升。換句話說，焦慮可能不只是心理問題，背後還潛藏著生理的「火苗」。免疫系統的本職工作是保護人體、對抗外敵，但當它過度活躍時，釋放出的發炎物質可能會透過神經傳導物質影響大腦運作，讓情緒像坐雲霄飛車一樣起伏不定。醫學專家形容，這種情況就像身體裡正在打一場虛擬戰爭，不只身體疲憊，大腦也難以保持穩定。尤其當身體長期處於發炎狀態，便可能成為焦慮與情緒失衡的導火線。要想降低發炎、穩定情緒，從飲食與生活習慣著手是關鍵。醫師建議可多攝取抗發炎食物，如富含Omega-3脂肪酸的魚油、橄欖油，以及含抗氧化物的綠色蔬菜、莓果與薑黃，都是有助於調節情緒的「飲食好幫手」。同時，應避免攝取過多精緻糖與油炸食品，以減少體內發炎反應。另外，良好的作息與規律運動不但有助於維持免疫系統平衡，也能促進內啡肽分泌，提高快樂感，是自然療癒焦慮的有效方式。值得注意的是，腸道健康與情緒穩定也息息相關。科學研究指出，腸道與大腦之間存在「腸腦軸」，腸道菌群狀態會影響大腦情緒調節能力。建議日常多攝取富含益生菌的發酵食品，如優格、泡菜等，有助提升血清素分泌，進一步穩定情緒、減輕焦慮。整體而言，透過改善飲食、調整生活節奏與關注腸道健康，我們不僅能強化免疫力，也能為心靈打造更穩固的防火牆。延伸閱讀本文由《》授權提供