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坐下起立實驗
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長肌肉不一定要去健身房！「這樣做」10分鐘 辦公室也能微重訓
久坐不動已是現代職場的「隱形殺手」，別再讓職業傷害侵蝕你的健康！復健科醫師王思恒分享一篇研究，打破「運動＝跑健身房」的高門檻迷思，其實只要在辦公室利用空檔「偷練」10分鐘，就能逆轉肌肉流失，讓你在職場也能輕鬆養出好體力！
上班族要看！超簡單「增肌運動」1天只要3分鐘 8週數據驚人
夏天到了，很多人講求身材開始減重，但要是方式錯了，很可能導致肌肉量流失，造成反效果。對此，台大醫院前兒科醫師蒼藍鴿（吳其穎）就分享一個超簡單的運動方法，每天只要「起立坐下」3分鐘，2個月下來「肌肉品質指數、功率」都明顯增加，甚至還能預防肌少症！
真的生死有命？ 一個動作測你「早死機率」
「生死有命，富貴在天」，古人深信人生來帶天命，能活到什麼時候沒有人能預測，但有一位巴西醫師提出研究，只要一個動作，就能推估出你的「早死機率」。
一招30秒測壽命！做不到這動作「死亡率高5倍」
肌肉與骨骼的健康狀態就能判斷「壽命長短」嗎？英國設計一套「椅子測試」，30秒就可以測出身體是否健康；巴西則是以「坐下起立實驗」，用一套動作為身體打分數，若分數最低，恐怕比最優者死亡率高出5倍。
3個動作每週3小時 緩解關節炎疼痛！
近期美國南卡羅來納州大學進行一項研究發現，關節炎患者每週鍛鍊3小時，竟可以極大地緩解關節炎的疼痛。研究實驗中，讓一組關節炎患者接受三項鍛鍊，每週鍛鍊時間為3小時，並在測驗參試者關節炎疼痛級數。
【一步一腳印】5則生命故事 一窺教改10年全貌(下)
福和國中實驗班（1996）：「起立，三下喔，坐下，好，在開始先問你們幾個問題，第一個問題，你在這個禮拜之內，除了教科書之外，還有看其他課外書的舉手？除了教科書外有看其他書的舉手。一二三四五六七八九十，好，十個。」 10年前這是一個有創意的教改實驗，台北縣教育局和民間教改團體，共同選定福和國中，開辦的現代教育實驗班，強調小班制、不體罰，不密集考試，開放自主的授課空間，採取突破傳統的學習模式。 福和國中實驗班（1996）：「聽好，我們必須在9點45分之前回到這個地方，然後一二三四五，5組上台報告，介紹一下你們這組公認的3本好書。」 他們立刻行動到圖書館找資料，在10年前這樣的教學方式，和其他國中班級很不一樣，賴茹君是20多名學生中的一個，當時她代表全組上台報告。 賴茹君（1996）：「台灣是你生長的地方，所以你應該有義務，還有有必要去了解它，這裡介紹了台灣的歷史，也介紹了台灣的一切，把台灣很多很多的歷史背景，還有一些有名的山啊什麼，都介紹得非常詳細，很多關於我們台灣的一切，這本書都規劃得非常好。」 賴茹君（1996）：「這5本書是我們認為非常好的書，是我們這組選出來，介紹給大家的…。」 賴茹君活潑大方，10年前她清楚知道自己，什麼要上這個特殊的班級。賴茹君（1996）：「現代教育實驗班，就是說盡量不要讓國中生感到那麼大的壓力，不要讓那些考試來影響國中生，讓國中生沒有一個快樂的童年，因為人只有一次嘛！對不對，童年也只有一次，父母看了以後就覺得，那是第一次辦，應該設備什麼都會不錯，老師也會選不錯的老師。」 那時候的她充滿自信，相信這個教育實驗，在她身上會成功。賴茹君：「我記得那個梯型的桌子，那是讓很多別班同學羨慕的，那個梯形的桌子讓我印象很深刻，還有我記得，那麼大的教室，但卻那麼少的學生。」 當初那個大教室的實驗，其實只辦了2年，因為注重快樂學習，不強調升學導向，在家長老師們的質疑下，就在賴茹君升國三那年，實驗班決定暫停，卡在新舊制度中的賴茹君，必須用國三1年追趕3年功課。 賴茹君：「如果真的要說，是誰讓我們失去競爭力的話，那我覺得是自己，就是我們太沈浸在快樂的環境裡面。」 國中畢業後，賴茹君先是考上高職廣告科，因為對美術沒有概念，休學再重考高職，今年剛從景文技術學院餐飲管理科畢業，晚上打工，白天則正在找工作等消息。賴茹君：「如果是回到國二那年的話，我會真的很希望我多用功一點點，我不是說我很否認我讀的高職，但是如果說，我回到那時候的話，我會覺得再多讀一點點，再多用功一點點，得到的就會是現在，我不敢說是2倍，但是也會多一點。」 賴茹君：「我很開心有這樣的童年，這樣的學生生活，但是如果可以的話，我希望告訴別人，你可以多聽聽長輩的意見，你可以多接受別人給你的方向。」 回憶往事，她覺得或許當年，一心嚮往的快樂國中生活，太沒有壓力了吧！賴茹君：「在壓力背後成長的是，別人看見無限美好的未來，是別人羨慕的眼光，但是在我們自由自在生活背後，我們得到的是經驗，可是我們卻失去了一些可以炫燿的才能。」 畢業找工作期間，最近她暫時在台北郵政處理中心打工，個性開朗樂觀的賴茹君說，雖然當初教育單位只做了2年實驗，甚至被他們被視為教改白老鼠，但她說當年班上還是有人考上北一女，每個人後來的發展，不完全是實驗班的問題。賴茹君：「如果可以的話，我希望我當初多聽一點點媽媽的話，多聽一點點老師的話，真的讀書對你是好的，真的考上好的學校，你會學到比較多的東西，真的，一個什麼的文憑，對你是有幫助的，可是你沒有長大，你不會知道這些都是真的。」 賴茹君（1996）：「我想有可能作記者吧！或者是導遊，再不然就是廣播記者啊這些，因為我很喜歡講話，很喜歡講話，就會喜歡那種比較大眾化的，導遊啊，又愛玩，愛玩又愛講話，所以就導遊，再不然就記者，或者是當廣播那些，這些都是我的夢。」 10年過去了，她還是個話匣子一開停不下來的女孩，有些體會，有些懊悔，像過去一樣，她還是願意大方分享自己的經驗。 老師社會課：「如果國民黨的得票率只有50%，他只有40個名額，這個不分區代表，不是直接去選的。」 10年前唸台北市中正國中的張瑜珊，就是大家公認的好學生，總是睜著大眼睛認真聽課，有時也戴上近視眼鏡。她唸的學校是公認的注重升學的國中，這時候的她，在意分數，擔心自己考不上北一女。 不只是分數，因為從國小作科展拿過好名次，她喜歡科學實驗，想要繼續做科展，因為她總要求自己得事事完美，即使唸了國中，還是利用午休時間做實驗。 傍晚張瑜珊搭公車回家，她家很遠，住新店，卻在台北中正區唸書，而每天清晨6點，則由媽媽開車送她上學。 她來自一個重視教育的家庭，爸爸是會計師，母親是資深公務員，在行政院上班，強調開明輔導的教育方式，不過張瑜珊承認，自己的國中生活充滿壓力。張瑜珊：「我覺得我是真的很有壓力的人，像包括父母的壓力吧，雖然他們說是自由的，但是我還是雖然，我還是會自己這樣認為，還是父母的壓力吧，還有老師同學，還有包括自己的壓力，自己給自己的壓力，有時候我覺得自己給自己的壓力，有時候會把自己壓得喘不過氣來。」 她說從小大家都說她是好學生，使她有持續做好學生的壓力，她必須盡力，不辜負大家的期待。 張媽媽：「升學壓力帶來的負擔相當重，張瑜珊這個班級，可能不要說他們怎麼組合出來的，孩子競爭成績上非常激烈，他們的分數都是在平均98、97甚至96點多，他們班上大概是如果平均90分的話，大概要排到二十幾名了。但是我覺得現在這種情況有點變形了，變形，像我覺得這個孩子，像他考試幾乎都要拿滿分，才是自己最高興的境界。」 10年前接受訪問的張媽媽，其實很擔心女兒要求完美的性格，即使女兒優秀，家長也刻意栽培，但不贊成補習，去佔據孩子更多時間。 張爸爸：「我感覺說，好學生裡面大部分幾乎都是這樣，上課時很專心聽老師講，回家的時候他已經懂8成9成，他花很少時間就能夠了解。」</p>
日大學推AI系統「偵測學生打瞌睡」 網嗆：國會更需要
大阪教育大學與東大阪的中小企業，結合紅外線熱影像法（Thermography）與人工智慧（AI），開發出能偵測學生打瞌睡和離席的系統，希望藉機改善教師的教學方式。消息一出，立刻引發眾多網友反彈，認為這種系統不該在教室使用，而是該在國會偵測是否有議員偷偷打瞌睡。
俄烏衝突／28天戰情一次看 俄軍砲火持續轟炸烏克蘭
烏克蘭與俄羅斯衝突不斷擴大，情勢日趨緊張，備受世界各國關注，而國際局勢牽一髮動全身，烏克蘭多地遭俄軍攻擊。《TVBS新聞網》整理烏克蘭與俄羅斯的最新情勢，以下為國際最新消息：