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單手啞鈴划船
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才奪世壯運拔河銀牌！玖壹壹洋蔥喜揭新身分 12月秀極限體能
本土天團「玖壹壹」邁入成軍16週年，其中成員洋蔥去年升格人夫，事業運超旺的他，近期又多了全新身分，因他熱愛體育運動，更奪下2025雙北世壯運拔河項目銀牌殊榮，受邀擔任「2025全球極限體能鋼鐵大賽」(2025 Taichung Power Fitness Grand Prix)運動推廣大使。
換手超有感！簡易「非慣用手運動」平衡肌群 加碼4強化訓練
人從出生後被分為左撇子跟右撇子，透過學習累積而成特定的生活習慣。時間一久，可能在不知不覺中使用錯誤的生活習慣與運動方式，造成身體的某一邊過度使用或是代償。代償是指在活動過程中，當某個肌群無法有效發力時，身體會自動尋找其他肌群來完成動作，這樣一來，原本應該得到訓練的肌群就沒有得到充分鍛鍊。長期下來不僅會導致運動效果不明顯，還可能引發肌肉不平衡，甚至受傷！本篇我們要介紹一種特別的方法——非慣用手運動法，幫助你突破運動瓶頸，真正看到運動成效。非慣用手運動法訓練是什麼？非慣用手運動法，就是在運動過程中有意識地使用你的非慣用手或非主力側進行訓練。最簡單的非慣用手運動法，可以從換手滑手機、換手吃飯、換手提重物⋯透過這些方法可以打破身體的慣性，讓那些平時不常用到的肌群得到充分鍛鍊！非慣用手運動法訓練好處：1. 提升肌肉平衡： 非慣用手運動法能夠幫助你糾正肌肉不平衡的問題，讓左右兩側的肌群得到均衡的鍛鍊。這樣不僅能夠提升整體運動表現，還能降低受傷風險。2. 增強神經控制： 使用非慣用手進行訓練，可以促進大腦和肌肉之間的神經連接，提升神經控制能力。這對於提升運動的精確性和協調性非常有幫助。3. 突破瓶頸： 當你感覺運動效果停滯不前時，嘗試非慣用手運動法可以打破現有的運動模式，激發新的肌肉生長和適應，幫助你突破運動瓶頸。4. 提升專注力： 因為使用非慣用手進行訓練需要更多的專注力，你會更仔細地感受每個動作，這樣可以提高運動的效率和效果。雙手並用！強化單邊肌群的訓練有哪些？單邊訓練推薦：側棒式側棒式能夠強化核心肌群，特別是側腹肌和肩部肌肉，提升身體的穩定性和平衡感。作法：側臥在地板上，用一隻手肘撐起身體，另一隻手可以放在腰部或舉起來。保持身體成一直線，保持這個姿勢30秒到1分鐘，然後換邊重複。 單邊訓練推薦：弓箭步弓箭步可以鍛鍊腿部和臀部肌肉，提升下肢的力量和平衡性。作法：站立，雙腳打開與肩同寬。向前跨出一步，後腿膝蓋向下彎曲，前腿膝蓋不超過腳尖。保持背部挺直，然後回到站立位置，換腿重複。單邊訓練推薦：單腿硬舉單腿硬舉能夠強化腿部和臀部肌肉，提升核心穩定性和平衡感。作法：站立，雙腳並攏。用一隻手握住啞鈴，另一隻手可以放在腰部。慢慢彎腰，抬起一條腿，保持背部挺直，直到身體和抬起的腿成一直線，然後回到站立位置，換邊重複。單邊訓練推薦：單手啞鈴划船單手啞鈴划船能夠鍛鍊背部和手臂肌肉，提升單邊力量和平衡。作法：一隻手握住啞鈴，另一隻手撐在健身椅或桌子上，保持背部平直。將啞鈴向上拉，肘部靠近身體，然後慢慢放下，換邊重複。延伸閱讀原文請見：【原文請見，未經授權，請勿轉載。】