每天1分鐘有效改善下背痛！這動作持續做 保護骨盆及腰椎
現代人久坐容易腰酸背痛，而上班族長期用電腦，肩頸跟下背也很容易痠痛。醫師推薦，在家可以做一招簡單的瑜伽「上犬式」，只要每天持續做1分鐘，就能改善腰痛和下背痛並緊緻臀部肌肉。而簡單的側棒式運動，則可練到腹肌、側腹肌和臀部肌肉，鍛鍊肌肉可以保護骨骼，對骨盆和腰椎都有好處。錯誤坐姿容易壓迫脊椎和神經亞東醫院骨科醫師陳鈺泓表示，錯誤的坐姿除了讓下背肌肉壓力大，也會壓迫到脊椎和坐骨神經，甚至引起骨刺等問題。有下背痛問題者，建議可學瑜伽「上犬式」，這一招在家就能簡單做，持續每天做1分鐘，就可以幫助放鬆腰椎，改善腰痛、下背痛、減輕坐骨神經痛、緊緻臀部肌肉。上犬式可改善腰背痛陳鈺泓表示，有腰痛問題的朋友，在做上犬式的拉伸當下，應該立刻就能感覺到放鬆。上犬式做法如下：1.拿一個瑜伽墊鋪在地上，雙手撐在地面上，雙腳打直。2.膝蓋以下包含腳背緊貼地面，大腿騰空不要碰到地上。3.手臂直立支撐，讓手腕、手肘、肩成一條直線。4.把背部收緊，感受腰椎被拉伸、延伸。5.喉嚨放鬆，盡力延伸腰椎。
2022/10/17｜健康
