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內臟相反
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入門運動首選！日名醫飯後3組「殭屍操」血管逆齡26歲
想開始運動，卻總覺得跑步、重訓太累，遲遲跨不出第一步嗎？其實，想維持健康不一定要做高強度運動，只要每天願意多動一點，就能為身體帶來不少好處。近年除了超慢跑爆紅，日本還有一套流行超過10年的「殭屍操」，累積超過50萬人跟著做。由日本代謝症候群與心血管名醫池谷敏郎設計，動作簡單、不需器材、不受場地限制，連平時沒有運動習慣的人也能輕鬆開始，因此成為不少日本民眾養成運動習慣的入門首選。池谷敏郎曾分享，自己36歲時體重一度逼近80公斤，血管年齡更高達45歲。為了改善健康，他花了20多年研究出一套結合「輕醣飲食」與「殭屍操」的「池谷式血管回春法」。如今64歲的他，檢測出的血管年齡僅約38歲，也因此讓這套運動再次受到關注！
睡太久死更快？50萬人研究揭：超過「這時數」死亡風險增40%
最新《Nature》期刊針對50萬人研究指出，最長壽的黃金睡眠為6.4至7.8小時，睡太多死亡風險反飆40%。永越健康管理中心家醫科主治醫師唐雲華警告，假日爆睡補眠非但不能逆齡，更是內臟老化、身體代償的隱形警訊。唐雲華指出，這項驚人的大型研究團隊分析了英國UK Biobank約50萬名、37至84歲受試者的資料，並結合腦部MRI、蛋白體學、代謝體學，以及多種生物老化時鐘，來觀察睡眠時間與身體老化速度的關係。結果發現，睡眠時數偏離黃金範圍，與老化速度呈現明顯關聯，不論睡多睡少都折壽。
川普訪中前台美簽署貿協極具意義 智庫：美台關係獨立於美中
歷經10個月談判，台美昨天簽署對等貿易協定，美專家分析，這是相當全面的協定，涉及工業和農產品、關稅與非關稅壁壘，能在美國總統川普訪問中國前簽署，「極具意義」，有助扭轉外界對川普恐做出讓步、影響美台關係的擔憂。
萬分之一臟器逆位！台中女爆肥又怕開刀出事 1招81→59KG
台中市一名33歲二寶媽，高中時就被診斷出患有萬分之一機率的臟器逆位，心肝脾肺腎及胃腸道等內臟位置全180度反轉，與常人器官左右相反，被稱為「鏡面人」，讓她相當畏懼動外科手術，深怕一不小心就出事，不過二寶媽因為產後肥胖，甚至罹患中度脂肪肝，嘗試各種減重方式無用後，決定前往新悅美型醫學診所尋求院長劉家嘉協助，經過專業評估，劉家嘉協助進行不用開刀的胃鏡縫胃手術，最終幫助二寶媽從81下降到59公斤，不過劉家嘉指出，有胃腸道惡性腫瘤、精神狀況、息肉問題者，絕對不能接受此項手術。
最新CPR指引！噎到先拍背再哈姆立克法、原地急救優於車內施行
過去針對民眾嗆到甚至無呼吸心跳時，常建議使用心肺復甦術（CPR）救助，但美國心臟協會（AHA）剛發布2025年的最新指引，挑戰了過去的4點觀念。包括按壓方式、流程、脫患者衣物、搶救反應。
薑竟有助減脂！研究顯示薑可啟動身體代謝、促進脂肪燃燒
台北榮民總醫院婦女醫學部遺傳優生學科主任張家銘在門診中，經常被問到喝薑茶是否真的對健康有幫助。過去他只能笑著回答：「溫溫的、舒服就好啦～」，但現在很肯定地說：「對身體代謝真的有幫助，而且有研究數據支持！」。
酪梨這樣吃才對！營養師曝「最佳數量」 助降膽固醇、穩血糖
酪梨功效真的超多！營養師薛曉晶指出，近十年多項頂尖醫學研究證實，每天攝取半顆酪梨，不僅能夠幫助穩定血糖、改善膽固醇，還能精準減掉內臟脂肪，甚至能調整腸道健康。
BMI過高「不代表真胖」！數據藏假象 醫示警：這類人才要注意
許多人習慣以BMI（身體質量指數）評估體重是否過重，但家醫科醫師魏士航指出，BMI雖適合大規模篩檢，卻無法區分肌肉與脂肪，因此並非最佳健康指標。魏士航舉例，訓練有素的軍人因肌肉量高，BMI可能超標卻不等於健康有問題，相反部分人BMI正常卻體脂率高、肌肉量低，健康風險更大。他建議應參考腰圍、腰臀比及體脂率等數據，搭配均衡飲食與規律運動，多管齊下才能真正維持健康！魏士航臉書表示，BMI是以體重除以身高平方來評估體重狀況，依據衛福部標準，成人BMI在18.5至24屬「健康體重」，24至27屬過重，27至30為輕度肥胖。BMI便於統計與篩檢，但最大缺點是無法反映個人體脂肪與肌肉的比例。他舉例說明，許多運動員或軍人因肌肉量高，BMI超過24甚至27，卻未必表示健康出現問題。魏士航進一步指出，相反地，有些人BMI維持正常範圍，但體脂率偏高、肌肉量不足，健康風險反而提升。他強調，腰圍與腰臀比是更貼近健康的衡量指標。成年男性腰圍應小於90公分，女性則應小於80公分，腰圍超標代表內臟脂肪過多，將增加罹患代謝疾病的風險。他補充，透過生物電阻分析儀如InBody可測量體脂率，男性正常值為15至25%，女性則為20至30%。體脂率過高代表脂肪過多，過低則可能有營養不良問題。此外，他也表示，透過體能測驗，包括基本的心肺耐力（跑步、快走）、肌力（伏地挺身、握力）和柔軟度，都能反映身體功能是否健康。魏士航表示，體重控制的重點在於減少過多的脂肪、維持或增加肌肉量，而非追求單一BMI數字。他建議，均衡飲食、規律運動、充足睡眠，並搭配理想的體脂率與腰圍標準，才能真正達到健康的目標！
腰圍過粗恐致病！國健署：40歲以上近半數陷「代謝疾病高風險」
現代社會飲食選擇多元，在美食誘惑下，民眾往往難以自制，加上運動量不足，肥胖問題日益嚴重。而肥胖已被視為引發代謝性疾病的關鍵因素。根據國健署成人預防保健服務資料，40歲以上民眾中，將近一半有腰圍過粗的問題，顯示腹部肥胖相當普遍。
長輩超愛吃！「2種魚」害膽固醇狂飆 醫示警：恐血管阻塞
明明飲食清淡卻膽固醇超標，可能是吃錯食物了！振興醫院新陳代謝科醫師石光中分享，不僅蛋黃、魚卵、內臟是高膽固醇的食物，其實長輩補鈣經常吃的小魚乾、吻仔魚含量也相當高，很多人都會忽略。
節食反而老得快！日專家教「5大飲食方法」 吃出年輕體態
隨著年紀增長，有時即使變瘦了，但卻常因體型變化而「看起來老了」，尤其過40歲後更加明顯，日本飲食生活顧問、料理研究家おにゃ指出，盲目以減肥為目的節食的話，最終會使人看起來更老。因此若要瘦身而不衰老的話，關鍵在於吃的方式。
別再看BMI！1族群死亡風險高52％ 醫點名1指數才關鍵
4/7是世界健康日，許多人知道肥胖與慢性病的關聯，但你以為體重正常就代表健康嗎？「初日診所」內科暨減重專科醫師陳威龍指出，全球約有45%的人屬於所謂的「瘦胖子」（MONW，Metabolically Obese Normal Weight，代謝性肥胖但體重正常）族群。這類人雖然BMI介於正常範圍（18.5–24.9），但體脂率偏高（男性＞25%，女性>30%），且容易合併血糖、血脂、血壓等代謝指標異常，因而增加罹患慢性病的風險。
二伯有運動體脂仍飆破30% 喝拿鐵竟讓體脂飆升？營養師揭真相
網紅二伯（嘎嫂）除了和老公蔡阿嘎一起拍片，也會與粉絲分享生活點滴。近日她在社群透露自己經常有食物相關的企劃工作，沒想到某天測量發現自己體脂率竟超標，且自己有定期在運動。二伯表示，自己常被朋友說看起來不胖，也有定期運動，但某天她在家使用體脂計後，結果發現自己的體脂率一度飆升至3字頭。為了改善，她尋求營養師協助；幾周後，她的體脂率成功回到正常範圍，從接近31％降到29％。不僅如此，體重也從49公斤減到47公斤，內臟脂肪也有改善！她提到，營養師是根據她的身體狀況所量身訂做的方案。這段時間，二伯戒除了平常愛吃、但沒注意到可能會干擾荷爾蒙平衡的食物，營養師也提醒她拿鐵不要喝過量，並調整澱粉與蔬菜的比例。
如「鹿鼎記」真實上演 「鏡面人」女童臟器相反
膾炙人口的金庸小說鹿鼎記，韋小寶以匕首刺進御前侍衛總管「多隆」的心臟‵，卻因為心臟偏右而逃過一劫！內臟不同位置的案例，也在現實生活中發生，彰化有一名3歲女童，日前因為感冒就醫，卻意外發現身上包括心臟，還有其他內臟全都左右相反，也就是俗稱的「鏡面人」，發生機率小於萬分之一，讓女童母親苦笑著說，買樂透也沒這麼準過。
3歲女童內臟相反！罕見「鏡面人」 醫曝：不到萬分之一機率
膾炙人口的金庸小說《鹿鼎記》，韋小寶以匕首刺進御前侍衛總管多隆的心臟，卻因多隆心臟偏右而逃過一劫。在真實社會中，彰化有一名3歲的吳姓女童也是「心臟長在右側」，連其他內臟也都左右相反，俗稱為「鏡面人」。吳母說，這種機率小於萬分之一，買樂透也從沒這麼準過，只希望孩子健康成長。
譚敦慈表妹曾罹卵巢癌！靠「1食品」撐過化療 20年沒復發
得癌症吃什麼比較好？不要吃紅肉、不能吃肉乾肉鬆？無毒教母譚敦慈在節目中透露，治癌期間最好的飲食建議是「吃得下」、補充足夠蛋白質！她以罹患卵巢癌的表妹為例，她在治癌期間一度什麼都吃不下，詢問譚敦慈「可不可以吃肉乾？」她說「可以吃！」後來表妺靠吃肉乾維持食慾而撐過化療，抗癌20年仍非常健康！癌症發生率逐年升高，每4分19秒就有1人罹癌。林口長庚毒物科資深護理師譚敦慈在節目中表示，很多癌症病患常聽說「吃太多紅肉引起癌症」，以為得到癌症還繼續吃會養大癌細胞，但其實想靠斷食或少吃來餓死癌細胞，是不可能的。相反的，隨醫療技術的進步，癌症已不再是不治之症，在治癌期間要吃夠才有體力抗癌。譚敦慈解釋，化療期間若白蛋白、血色素和白血球數值不足，將無法完成療程，反而造成更大的問題。她以自己的表妹為例，她在治療期間曾面臨完全吃不下的窘境。在她詢問能否食用肉乾時，譚敦慈給予肯定的答覆，後來表妹靠著肉乾維持食慾，成功撐過化療，至今已有20年未復發。譚敦慈強調，抗癌過程中，足夠的蛋白質攝取至關重要。在吃得下的情況下她建議多攝取蔬菜，增加纖維質的攝取，能幫助身體排出有毒物質。素食者補充蛋白質 豆製品優酪乳是好選擇對於譚敦慈表妹的抗癌飲食策略，嘉義大林慈濟醫院中醫部張薇喬醫師表示，對一般人來說，肉乾屬於加工食品，是不建議食用的食物，但對於癌症病人來說，治療期間的營養攝取至關重要。若沒有攝取足夠的營養，可能在還未發生大家最擔心的「癌症復發」等問題前，就已經無法持續治療，撐不過治療期，更遑論抗癌。張薇喬說，化療後許多患者因為味覺改變和腸胃吸收等問題而吃不下，因此營養策略是「先求有再求好」，首先要患者吃得下，接下來要求熱量和營養足夠，等到各種指數都正常、患者食慾恢復，再來尋求營養。張薇喬說，抗癌治療期間，應視病患個人的腸胃功能和味覺變化，盡量攝取喜歡的食物，再逐步追求營養均衡和攝取量的提升。針對許多患者化學後可能紅血球不足的問題，她建議葷食者可攝取牛肉、豬肉等紅肉，並注意鐵質的補充。而素食者則需特別留意蛋白質的攝取，豆包、豆腐、豆干等黃豆製品都是很好的選擇。不過，素食者可能無法單靠植物性食物獲得維生素B12，建議可透過牛奶、蛋、優酪乳等食品補充。維生素B12有助紅血球成熟，對素食者而言格外重要。婦癌患者避免攝取動物內臟談及如何預防癌症復發，張薇喬坦言，單就飲食層面而言，很難給出一個放諸四海皆準的建議，畢竟每種癌症的特性不盡相同。針對卵巢癌、乳癌等婦癌患者，因為可能都跟荷爾蒙脫不了關係，中醫認為應盡量避免攝取動物內臟，以減少荷爾蒙的影響。之前曾有說法指出乳癌患者不宜飲用豆漿，但豆製品是素食者蛋白質主要來源，該怎麼辦？張薇喬說明，其實已經有很多研究證實，大豆異黃酮可轉化為有益的雌激素，適量攝取反而對乳癌患者有益。她建議無須過度擔心從日常飲食中攝取到的大豆異黃酮，反而要留意從保健品等途徑攝取到的劑量，以免過量導致不良影響。◎ 資料來源．諮詢專家／譚敦慈護理師．張薇喬中醫師原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】