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內啡肽
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上班族坐整天好累！醫曝「每1小時走5分鐘」 精神、專注力都顧
「每坐60分鐘就起來走動5分鐘」，這句話看起來一點都不難，但是對久坐的上班族來說，卻不一定能做得到。醫師提醒，長時間維持靜態，身體缺乏肌肉活動與循環刺激，也可能影響精神與工作狀態。愈坐愈疲倦，竟成了現狀！
省下咖啡錢！網瘋傳起床「1動作」：身心秒醒超爽快
社群媒體上正流行一項名為「晨跳運動」的新趨勢，起源於TikTok創作者Kathryn Smith分享的日常習慣。她表示每天早上起床後跳躍50下，能夠顯著提升整體情緒，這項挑戰迅速獲得網友效仿，被視為促進正能量的晨間儀式。健康專家Eloise Skinner向Women's Health說明，即使是經常運動的人，日常生活中也很少進行跳躍動作，因此「早晨跳」格外吸引人，是讓身體接觸新動作的簡單方法。跳躍的好處包括肌肉活化、改善血液循環、提升骨密度、負重能力以及身體平衡性。Skinner親身體驗連續一週每天起床跳躍5分鐘的效果。她提醒進行時需注意時機，因為剛起床時脊椎會因缺乏水分變得僵硬，建議先喝水並原地走動熱身，避免立即進行劇烈跳躍。實驗第三天，她發現小腿肌肉明顯有感，更重要的是心理層面變化。作為心理治療師的她解釋，運動會釋放內啡肽增強正面情緒，早晨完成跳躍動作能激發全天動力，產生成就感。跳躍還能促進淋巴系統循環，有助預防感染和代謝廢物。專家建議進行晨跳時應輕輕落地，用腿部力量緩衝，若出現不適症狀應減少次數或停止。不必執著於固定數字，循序漸進才是長久之道。這些簡單方法正成為現代人追求的新興提神秘訣。本文由《》授權提供
每天莫名流淚！本土女星自曝陷憂鬱 「靠1招」救回崩潰心靈
實力派女星陳仙梅以精湛演技與親民形象深植人心，是台灣戲劇圈不可或缺的靈魂人物。更在不少電視劇中以細膩的情感渲染力被觀眾譽為「苦情天后」，多次創下亮眼收視佳績。只是她日前透露，曾經陷入憂鬱低潮，甚至莫名流淚，最後靠著跑步改善心情。
減肥好痛苦？「輕生活減脂」9招養成：這步秒省30%熱量
輕生活減脂（Light Lifestyle Slim）實用做法，9個小習慣養成，拒絕體重焦慮。很多時候體態的改變，其實藏在每天重複出現的小選擇裡，不少人對減脂的印象，都停留在很辛苦、很撐、很難維持，但在實際生活中，真正能走得久的方式，往往來自一點一點的調整。
壓力大到睡不著？醫曝「這荷爾蒙」是關鍵：擁抱30秒比吃藥有用
明明今天沒發生什麼大事，心卻像懸在半空中，睡也睡不好、放假也放不鬆，腦袋像開了一百個分頁一樣停不下來？營養師薛曉晶指出，多數人以為這只是「壓力太大、皮質醇太高」問題。但近年研究揭示與催產素也有關。
不被煩惱牽著走！吃對食物終結內耗 營養師推8道「情緒處方」
你是否也曾經歷類似的情境：沒來由地心裡一把火，或是煩得很，壓力大到睡不著；有時是心情差到什麼事都不想做？這些情緒其實都與大腦中的神經傳導物質息息相關。專家要教你如何不被情緒帶著走，「吃對食物」就是穩定情緒的神器！營養師高敏敏指出，身體的每一個情緒都在傳遞訊號，只要懂得用營養與行動來調整，就能讓自己快速回到正軌。
E人福音！「1習慣」竟是天然止痛劑 看伴侶照片也能降痛感
在當代社會中，疼痛管理一直是醫療領域的重要課題，近期一項創新研究揭開社交互動對疼痛控制的驚人效果，發現無論是面對面或是網路社交都具有顯著的止痛功效，這項發現不僅為慢性疼痛患者帶來新希望，也為現代人普遍依賴網路社交提供意想不到的正面價值。
韓女星半年狠甩60公斤！減重關鍵全曝光 燃脂靠「戰士飲食法」
韓國歌手美娜（Mina）和小17歲的演員老公柳弼立（Phillip）結婚多年感情甜蜜，最近還攜手幫助大姑朴秀智實現演員夢。36歲的秀智從國中起體重就突破百公斤，半年前最重一度來到150公斤，因身材自卑而放棄追夢。但在弟弟與弟媳的鼓勵下，她勇敢踏上減重之路！
焦慮代表「免疫系統發炎了」！6招從生理解憂 改善焦慮吃這些
現代人生活節奏緊湊，焦慮幾乎成了人人都有的「隱形同伴」。但你可能不知道，焦慮不只讓人心跳加速、夜難成眠，它與身體的免疫系統其實也有著密切關聯。近期多項研究顯示，當人體處於慢性發炎狀態時，免疫系統所釋放的發炎訊號會悄悄影響大腦，導致情緒波動、焦慮感上升。換句話說，焦慮可能不只是心理問題，背後還潛藏著生理的「火苗」。免疫系統的本職工作是保護人體、對抗外敵，但當它過度活躍時，釋放出的發炎物質可能會透過神經傳導物質影響大腦運作，讓情緒像坐雲霄飛車一樣起伏不定。醫學專家形容，這種情況就像身體裡正在打一場虛擬戰爭，不只身體疲憊，大腦也難以保持穩定。尤其當身體長期處於發炎狀態，便可能成為焦慮與情緒失衡的導火線。要想降低發炎、穩定情緒，從飲食與生活習慣著手是關鍵。醫師建議可多攝取抗發炎食物，如富含Omega-3脂肪酸的魚油、橄欖油，以及含抗氧化物的綠色蔬菜、莓果與薑黃，都是有助於調節情緒的「飲食好幫手」。同時，應避免攝取過多精緻糖與油炸食品，以減少體內發炎反應。另外，良好的作息與規律運動不但有助於維持免疫系統平衡，也能促進內啡肽分泌，提高快樂感，是自然療癒焦慮的有效方式。值得注意的是，腸道健康與情緒穩定也息息相關。科學研究指出，腸道與大腦之間存在「腸腦軸」，腸道菌群狀態會影響大腦情緒調節能力。建議日常多攝取富含益生菌的發酵食品，如優格、泡菜等，有助提升血清素分泌，進一步穩定情緒、減輕焦慮。整體而言，透過改善飲食、調整生活節奏與關注腸道健康，我們不僅能強化免疫力，也能為心靈打造更穩固的防火牆。延伸閱讀本文由《》授權提供
張忠謀81歲夫人「視覺年齡才50」！3招凍齡 這樣吃更長壽
台積電創辦人張忠謀夫人張淑芬，精神飽滿的模樣，完全看不出已81歲，凍齡狀態令人好奇她如何保養。營養專家根據她過往受訪時分享的飲食生活習慣，分析出3大關鍵因素，包括運動，冥想及抗發炎飲食，都有助於身心健康與長壽。
壓力釀體重暴增！醫授3招掌控「壓力荷爾蒙」 冥想助身心調節
當壓力大爆發，「皮質醇」就引燃肥胖危機！皮質醇是壓力荷爾蒙，研究發現，長期壓力會導致皮質醇濃度升高，導致體重暴增。以下醫師教你如何降低皮質醇，讓身體進入燃脂模式，擺脫肥胖困擾。
趙露思復工後實現「夢想」 千字文認「是搞營銷」
大陸女星趙露思罹患失語症及心理疾病，近期正式復工，年初一她也發出長文，自曝有閱讀障礙，難以表達情緒，對於網友酸「是搞營銷」，她說不在乎被貼標籤。
趙露思罹失語症復出！親曝「公開病情內幕」 心願忍10年成真
26歲大陸人氣女星趙露思，去（2024）年底爆出罹患失語症、短暫性失聰，更證實曾遭前老闆拳腳相向，震驚演藝圈。經1個多月的休養，日前正式復工，昨（29）日她在微博分享與病魔對抗以及及新年感觸，更說忍了10年終於實現改變髮色的願望，以此象徵新年新氣象。更多新聞：
冬天還是要運動！「2族群」改善心肺好處多 醫揪5原則要落實
近日天冷，氣溫驟降，許多民眾容易因天氣因素減少運動，不過醫師說明，冬季運動不僅有助於維持體溫、促進血液循環，更能增強免疫力，對於慢性病患者和老年人來說更是不可或缺，他也給出5個冬天運動的原則，在冬季安全有效地進行運動，享受運動帶來的健康益處。胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書粉專指出，在寒冷環境中，運動時的肌肉活動會產生熱量，導致身體核心溫度上升，有助於維持體溫，同時促進血液循環。黃軒解釋，運動時的肌肉收縮需要能量，這些能量主要來自體內的代謝過程。其中約75%的能量會以熱的形式釋放，從而提高身體的核心溫度，這種熱量的產生在寒冷的冬季特別重要，因為它有助於抵禦低溫，維持體溫穩定。更多新聞：運動期間，心臟的泵血功能會增強，血液流速加快，這有助於將氧氣和營養物質更有效地運送到全身各處，同時加速代謝廢物的清除。黃軒指出，良好的血液循環對於維持身體各系統的正常運作至關重要，特別是在冬季，促進血液循環有助於防止四肢冰冷，提升免疫功能。黃軒強調，冬季對慢性病患者與老年人來說，保持運動習慣至關重要。運動不僅可促進血液循環、改善心肺功能並增強免疫力，也有助於慢性病管理及提升生活品質。1. 改善慢性病心血管疾病：規律的輕度至中度運動可提升心臟功能，改善血壓控制及血液循環糖尿病：運動促進葡萄糖代謝，有助於血糖控制，改善胰島素敏感性骨骼與關節健康：有助於預防骨質疏鬆及維持關節靈活性2. 維持老年人體能與健康增強肌力和平衡：降低跌倒風險，保持日常活動能力促進心情愉悅：運動能釋放內啡肽，改善情緒，預防冬季憂鬱提升免疫力：冬季運動有助於增強免疫系統，預防感冒及其他感染更多新聞：黃軒提醒，在冬季進行運動時，必須遵循以下原則，以確保安全和健康：1. 保暖：選擇適當的衣物，採用分層穿著的方法，以便根據運動強度和環境溫度調整衣物，避免過熱或受涼。穿著分層衣物，運動後及時更換汗濕的衣服，防止受寒。2. 熱身：運動前進行充分的熱身活動，建議在冬季將熱身時間延長至15-20分鐘，以提高肌肉溫度，促進血液流動，預防運動傷害。3. 補水：即使在寒冷天氣，身體仍會流失水分。運動時應適時補充溫水，建議每15分鐘飲用200-300毫升，以維持身體水分平衡。4. 調整運動時間：應避免在清晨和傍晚等溫度較低的時段進行戶外運動，選擇溫度較為適中的時間段。同時建議結伴而行，相互照應。5. 選擇安全的運動：如散步、快走、拉筋、瑜伽或室內運動。如果是慢性疾病患者或老年人，應避免劇烈運動，建議以能正常說話但感到輕微喘氣的程度為佳。
洗澡1習慣超嗨！大票+1「不小心洗太久」 還有3好處
洗澡是許多人辛苦一整天，放鬆身心靈的時光，有些人還喜歡在浴室「開演唱會」，讓煩惱隨著熱水一起流走。有網友分享，自己心情好時，都會邊洗澡邊大展歌喉，好奇大家是不是也這樣？事實上，過去就有醫師指出，邊洗澡邊唱歌其實有許多好處，不僅能舒緩壓力，還能減少發炎及疼痛感。「大家洗澡的時候會在浴室唱歌嗎」？一名網友在「PTT」分享，自己有這個習慣，但不是每次都會唱，就是心情好時會唱幾首，好奇「大家平時洗澡的時候會唱歌嗎，還是不會？」不僅如此，她還看過有網友在廁所裝麥克風。更多新聞：文章曝光後，掀起大票過來人共鳴，直呼「會，還讓鄰居耳朵懷孕」、「會，還會問有沒有人要點歌，不過都沒人回應就是了」、「我女兒超愛，然後洗很久。最近都唱校歌，覺得很可怕（小一）」、「小時候還會一邊唱，一邊用沐浴乳吹泡泡」、「會，還有業者在賣藍芽蓮蓬頭」、「邊唱邊跳」、「以前會，但是會不小心洗澡洗太久，所以為了荷包著想，我有慢慢改掉這個習慣」。另一票則指出，「完全不會，會被鄰居聽到XD」、「怕吵到鄰居，不敢高歌」、「不會欸，希望趕快洗完」。更多新聞：不僅如此，更有網友分享趣事，「有聽過鄰居的歌聲，結果超好聽，就邊聽邊洗澡了XD」、「我朋友會！有天隔壁鄰居也在浴室跟她男女對唱，笑翻」、「廁所隔音最差，樓上唱歌的聲音都從廁所傳出來」。胸腔暨重症專科醫師黃軒過去曾在臉書分享，澳洲曾有研究指出，每5個人中，就有1人喜歡在浴室內洗澡時，邊洗邊唱歌；而洗澡唱歌有以下「三減」好處：1.減低壓力瑞典一項研究證實，唱歌具有鎮靜的作用。那是因為唱歌可以幫助身體釋放「催產素」，這種激素能減少焦慮，也能增進人們之間的感情。平時若不敢在公開場合高歌，在淋浴時唱歌，又舒適洗澡，同樣可以減少沮喪或孤獨的感覺，讓壓力不再，心情也變得舒坦、快樂起來。 2.減少發炎唱歌除了對身心有鎮定作用，還可以幫助減少發炎。這是因為唱歌可以減少腎上腺分泌的腎上腺皮質激素，稱為「糖皮質激素」。糖皮質激素在應付壓力中扮演重要角色，故又被稱為「壓力荷爾蒙」。當人類產生過多糖皮質激素，可能會使發炎反應加劇，也使血壓、血糖上升，甚至中風。3.減輕疼痛身體健康與心理健康息息相關。演唱自己喜歡的歌曲，可使心靈平靜，同時身體所釋放的腦內啡肽（腦內啡），能夠緩解受傷所帶來的不愉快感，減輕身體上的痛苦，如果你身上受了傷，這樣做會覺得緩和許多。
佛系減肥！9密訣曝光「甜食＝胖雷域」 喝湯撈油、吃肉去皮
不少民眾都想要擁有曼妙的身材，但減肥總是明天的事，卻因為這樣永遠都無法瘦身。營養師指出，其實減重可以從生活習慣上改變，佛系的、慢慢的減重，也提供９大瘦身重點，從日常、飲食生活著手，包含喝湯把油撈掉、吃肉去皮等都相當有用。也提醒如果因為想減肥節食，容易復胖外，體脂肪也容易一次比一次更高。