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桑葚其實不補鐵！專家曝「1成分」助排便、抗氧化：2類人別多吃
深紫色的桑葚總被誤解為補鐵聖品。然而，營養師李婉萍指出，桑葚真正營養價值並非維生素C或鐵質，而是隱藏在濃郁紫黑色澤中的花青素與膳食纖維含量，而桑葉更蘊含多種具有降糖、舒壓潛力的活性成分。
失眠別再數羊！好眠食物一次看 睡前吃「這2樣」一覺到天亮
現代人生活緊繃，晚上躺在床上，不是很快入眠，就是睜眼到到天亮，導致晚上睡不著、白天精神不集中的狀況。指出，若每週超過3天出現入睡困難，那就有可能有失眠傾向，也是「睡眠障礙」其中一項最常見的病症，而透過食物，其實也能改善睡眠品質。
不只喝牛奶！6食物「天然安眠藥」 腦袋關機一覺到天亮
現代人生活壓力大，失眠已成為一種文明病，根據台灣睡眠醫學學會統計，台灣每5人就有1人飽受睡眠障礙所苦，國人1年吞掉10億顆安眠藥。基因醫師張家銘指出，安眠藥會有昏昏沉沉、頭痛、記憶力變差的副作用，停藥後甚至反彈性失眠，因此建議攝取6種食物作為天然的安眠藥，安穩地好好睡一覺。
改善睡眠4關鍵！這些食物睡前別碰 當心失眠又早醒
根據台灣睡眠醫學學會2022年的調查，自疫情以來對睡眠品質不滿意的民眾比疫情前增加17%。失眠症狀的比例也從疫情前的 42.9%上升至59.7%；醫師指出，失眠大致分為入睡困難、淺眠或睡眠中斷、早醒且睡不飽3類，許多人會選擇服用安眠藥強行「關機」，但長期依賴可能引發白天嗜睡、記憶力下降、腸胃不適等副作用，甚至有成癮風險，且多種藥物混用易引發交互作用。藥師李昱興表示，長期睡眠不佳也會提高代謝性疾病風險，例如血壓高、血脂高、血糖高等「三高」問題，並增加心血管疾病機率。要改善睡眠問題，建議從減輕壓力、改善睡眠環境、調整飲食和適度運動，多管齊下，並避免晚上攝取咖啡、可樂與茶等含有咖啡因的食物；同時，不建議以酒精作為助眠手段，因其代謝產物反而會引發睡眠中斷，影響睡眠品質。市面上助眠保健品種類繁多，如何挑選？李昱興也整理4大關鍵助眠成分：1、鎂：有七成台灣人鎂攝取不足，而鎂是血清素製造和褪黑激素合成的重要輔酶，適量補充能延長睡眠時間並顯著提升睡眠品質。2、番紅花萃取物：研究發現，番紅花能促進色胺酸轉化為血清素，進而提高褪黑激素濃度，達到助眠效果。然而，因番紅花採摘不易且價格高昂，被譽為「紅色黃金」，市面上僅少數助眠產品含有此成分。3、南非醉茄：又稱「睡茄」，在印度傳統醫學已經被用為適應元，有舒壓助眠的效果。近年更有研究指出，每日攝取南非醉茄萃取物，可顯著減少焦慮、壓力，、降低皮質醇濃度，從而提升睡眠品質。4、GABA：重要的神經傳導物質。能傳遞「休息」訊號，調節體質、穩定情緒並幫助入睡。其中，麩胺酸發酵物是市面上助眠保健食品中最常見的GABA來源。除此之外，維生素B6、 B12、鈣、維生素E、色胺酸及芝麻素等成份改善睡眠也有輔助效果。李昱興藥師建議，睡眠問題成因多樣，選擇含多種有效成分的複方保健食品能更全面助眠，提升整體睡眠品質。
睡不好真會變胖！藥師授2大助眠方法 保健品要選這「4成分」
現代人生活壓力大，常常因工作或學習而犧牲睡眠時間，卻不知「睡得少」其實和「變胖」脫不了關係！但，明明很累卻睡不著？或是一整夜睡睡醒醒，無法連續睡滿7小時？一起來瞭解睡眠不足為什麼會讓人發胖，及其背後的科學原因，同時幫助你改善睡眠困擾，遠離體重困擾！睡眠不足，發胖、三高問題通通都來根據台灣睡眠醫學學會2022年的調查，自疫情以來對睡眠品質不滿意的民眾比疫情前增加17%。失眠症狀的比例也從疫情前的 42.9%上升至59.7%。失眠的成因多樣，包括生活壓力、作息混亂、荷爾蒙變化，甚至睡前滑手機和藥物的影響都可能導致睡眠障礙。另外，研究證實，睡眠不足會影響人體的代謝系統，甚至讓你在不知不覺中增加體重之外，長期睡眠不佳，也會提高代謝性疾病風險，例如血壓高、血脂高、血糖高等「三高」問題，並增加心血管疾病機率。要改善睡眠問題，建議從減輕壓力、改善睡眠環境、調整飲食和適度運動，多管齊下，並避免晚上攝取咖啡、可樂與茶等含有咖啡因的食物；同時，不建議以酒精作為助眠手段，因其代謝產物反而會引發睡眠中斷，影響睡眠品質。睡眠不足發胖原因1. 容易增加飢餓感而爆食當睡眠不足時，人體的激素分泌會失衡，尤其是負責控制食慾的「瘦體素」（Leptin）和「飢餓素」（Ghrelin）。Leptin負責讓人有飽足感，而Ghrelin則會促進飢餓感。當你睡得少時，Leptin分泌減少、Ghrelin分泌增加，導致你更容易感到飢餓，進而吃得更多。睡眠不足發胖原因2. 睡得少愛高熱量食物熬夜的人可能會發現自己對高糖、高脂肪的食物特別渴望，這是因為睡眠不足會影響大腦的「獎勵系統」，使得人更傾向於選擇能提供快速能量的食物來補充體力。久而久之，這些額外的熱量堆積起來，就容易導致發胖。睡眠不足發胖原因3. 代謝速度減慢當睡眠不足時，人體的新陳代謝速率會下降，身體更難有效燃燒卡路里。甚至有研究指出，睡眠不足會降低「胰島素敏感性」，這意味著身體無法有效利用血糖，容易將其轉為脂肪儲存，進一步增加體重。睡眠不足發胖原因4. 睡眠不足容易導致壓力激增長期的睡眠不足會讓身體產生壓力激素「皮質醇」，而高皮質醇水平不僅會促進脂肪堆積，特別是在腹部周圍，還可能增加心血管風險。皮質醇分泌異常更會讓人疲憊，影響日常運動和消耗熱量的意願，這些都會讓減重變得更加困難。睡眠不足發胖原因5. 熬夜減少燃脂機會許多減脂計劃強調運動與休息的均衡，然而，睡眠不足不僅會讓你白天精力不濟，減少運動的動力，也會讓你整體消耗的熱量減少。相較之下，睡眠充足的人往往精力充沛，能進行更有效的燃脂運動，達到維持體重的效果。改善睡眠方法1.固定作息時間「COFIT我的專屬營養師」藥師李昱興表示，失眠大致分為三種情況：入睡困難、淺眠或睡眠中斷、早醒且睡不飽。許多人會選擇服用安眠藥強行「關機」，但長期依賴可能引發白天嗜睡、記憶力下降、腸胃不適等副作用，甚至有成癮風險，且多種藥物混用易引發交互作用。「從根本改善睡眠習慣，才是理想的解決方案。」要避免因睡眠不足而發胖，首先要養成良好的睡眠習慣。最重要的第一步，就是養成固定作息時間：盡量在固定時間睡覺和起床，讓生理時鐘穩定運作。同時創造舒適的睡眠環境，減少光源和噪音，保持臥室安靜涼爽之外，避免睡前使用電子產品，電子螢幕會干擾褪黑激素分泌，影響入睡。改善睡眠方法2.助眠保健品輔助倘若，你不容易入睡，避免在傍晚後攝取咖啡因，以免影響夜間睡眠！另外，可以考慮助眠保健品輔助，但種類繁多如何挑選？李昱興藥師整理4大關鍵助眠成分。1. 鎂： 有七成台灣人鎂攝取不足，而鎂是血清素製造和褪黑激素合成的重要輔酶，適量補充能延長睡眠時間並顯著提升睡眠品質。2. 番紅花萃取物： 研究發現，番紅花能促進色胺酸轉化為血清素，進而提高褪黑激素濃度，達到助眠效果。然而，因番紅花採摘不易且價格高昂，被譽為「紅色黃金」，市面上僅少數助眠產品含有此成分。3. 南非醉茄： 又稱「睡茄」，在印度傳統醫學已經被用為適應元，有舒壓助眠的效果。近年更有研究指出，每日攝取南非醉茄萃取物，可顯著減少焦慮、壓力，、降低皮質醇濃度，從而提升睡眠品質。4. GABA： 重要的神經傳導物質。能傳遞「休息」訊號，調節體質、穩定情緒並幫助入睡。其中，麩胺酸發酵物是市面上助眠保健食品中最常見的GABA來源。除此之外，維生素B6、 B12、鈣、維生素E、色胺酸及芝麻素等成份改善睡眠也有輔助效果。李昱興藥師建議，睡眠問題成因多樣，選擇含多種有效成分的複方保健食品能更全面助眠，提升整體睡眠品質。選購時，還應注意選擇有認證的廠商，並確保有效成份充足且產品具有安全報告。透過保健食品的配合，再加上飲食、生活作息與環境的調整，就能有望逐步改善睡眠，實現一覺好眠。延伸閱讀原文請見：【原文請見，未經授權，請勿轉載。】
汪小菲狂控大小S濫用藥！管制藥是毒品？ 精神科醫說話了
大S前夫汪小菲離婚後就經常大爆走，而且緊抓著大小S姊妹濫用藥物不放，2022年11/21他曾在直播中揚言檢舉小S（徐熙娣）濫用安眠藥「思諾思」，昨（3/22）真的衝到台北市某派出所，說要控告大S濫用使蒂諾斯。醫師表示，使蒂諾斯（Stilnox）在台灣雖然是4級管制藥品，不過它並不是因為是「毒品」而被管制，而是它的促睡作用快速而常被用來做壞事，另外，有15％的人可能出現夢遊等行為問題，才會被列為只有醫師可處方用藥的管制藥品。
紅麴是什麼？紅麴功效與禁忌解析，不能和「這些藥物」一起吃
紅麴功效幫助降低膽固醇、控制血壓，被做成紅麴膠囊成為熱門的保健食品，但紅麴禁忌你知道嗎？專家分析紅麴禁忌及副作用，不能和什麼一起吃？一次看懂。
更年期保養這樣做！8招擺脫停經期不適 網推4食物補充雌激素
《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近三個月內「更年期保養方式」話題的網路聲量表現，帶您了解網友熱議的更年期保養方式。更年期又稱絕經期，指女性停經前後的時期，平均發生年齡大約落在45至55歲間。這個階段代表婦女卵巢生理機能逐漸退化，通常會伴隨著月經紊亂、熱潮紅、夜間盜汗、性交疼痛、情緒焦慮、失眠等症狀。因此，我們本次就針對「更年期保養方式」進行觀測，一起來看看有哪些訣竅能讓大家從容度過更年期吧！健康飲食補充天然雌激素 荷重運動增加骨質密度並強健肌肉
復健加速器！解密5種常見「肌肉鬆弛劑」 2行為要避開
肌肉鬆弛劑是門診中第二常用的藥物，僅次於止痛藥。復健科醫師李炎諭指出，肌肉鬆弛劑也是種「復健的加速器」，因為肌肉緊繃會讓疼痛等症狀惡化，也會讓人產生不良的疼痛行為，像是臥床、久坐、災難性思考等，變成疼痛的負向迴圈，所以適量短期的使用肌肉鬆弛劑，是有幫忙的。常見的5種肌肉鬆弛藥物李炎諭表示，常見的肌肉鬆弛藥物有5種，都有不同的注意事項與副作用：1. Baclofen如倍鬆、舒樂疼錠等藥物。結構近似於神經傳導物質GABA，能抑制脊髓反射，使緊張或痙攣的肌肉得到鬆弛。作用於中樞神經，可用於脊隨和大腦疾病或損傷引起的肌肉痙攣。常見的副作用有疲勞、短暫性昏睡、肌無力。停藥後可能會出現躁動、幻覺、譫妄甚至癲癇，不建議用於風濕類與骨骼肌肉疾患的患者，腎衰竭患者切勿使用。2. Chlorzoxazone如舒肉筋新錠、舒可樂等藥物，作用於中樞神經系統（腦皮質下與脊隨）的肌肉鬆弛劑，對正常生理機能的影響較少。常見副作用有嗜睡、眩暈、胸悶、嘔吐，可能還會排出橘紅色的尿液，是正常現象。
侯孝賢苦戰失智症！「5物質」抗老防失智 咖啡、綠茶神助攻
在現代快節奏的生活中，許多人都會尋找方法來提高記憶力、學習能力、專注力以及創造力等認知功能。英文有一個專有名詞Nootropics，雖被稱作為「聰明藥」，卻不是藥，其實是營養補給品，像是咖啡、綠茶都有上榜。更多新聞：家醫科醫師李思賢分享，Nootropics儘管翻譯成「藥物」，但通常指的是一些營養補品或草藥，並不是真正的藥物，因此相對來說副作用較不明顯，但療效卻可能因人而異，需要多方查證。5種物質能提升腦力李思賢提到，有5種國外生物駭客經常使用的Nootropics，能有效改善專注力和提升腦力。
「產後憂鬱」新藥號稱三天見效！ 美專家：如治小感冒
不少孕婦有產後憂鬱症，傳統治療用藥，至少需要三個月才看的到成效，不過現在美國FDA，核准第一款，「產後憂鬱症」專用口服藥，號稱只要短短三天，症狀就會明顯改善，專家說，就像治療小感冒一樣簡單，最快年底可以上市。
比癌症轉移還痛！36歲男星「臉長皮蛇如火燒」醫警告：恐腦中風
男星「阿達」才36歲，日前出現眼窩痛、後腦劇痛，吃止痛藥都止不住，第二天掛急診，才發現是「臉上長皮蛇」，醫師說長在三叉神經，失明和腦膜炎的風險高，所以天天吃特效藥和打針。皮膚科名醫趙昭明說，帶狀疱疹長在三叉神經是最危險的，患者發病中和病癒後發生中風的風險也會升高，因此要積極治療。並提醒如果18歲到50歲間就長皮蛇，未來可能還會再長，最好打帶狀疱疹疫苗。
高達4成癌症病患 非因罹癌過世 而是敗在這原因
「癌症」二字往往讓人聞之色變，拜現代醫學科技所賜，癌症已非不治之症，有高達4成的癌症病患，最終是因為營養不良而過世，而非死於癌症本身。一旦病患營養不良，除了會體力下滑，還有可能影響免疫功能，影響傷口癒合速度，增加增感染風險，嚴重時甚至會需要中斷治療療程。既然營養均衡如此重要，患病時食慾不佳該如何補充營養？TVBS《健康2.0》節目主持人鄭凱云表示，米是藥食同源的最佳食補素材，食慾不佳時，可以喝米湯補中益氣。並邀請專家來賓分享，如何透過食補打造營養充足的體質，成為對抗病魔的最佳後盾！
疫後近六成民眾為失眠苦 第四代益生菌夯賣
新冠肺炎至今延燒兩年多，除了改變人們的生活型態，延伸出的健康問題也逐漸產生，像是身心焦慮、長新冠後遺症等，有些民眾甚至飽受睡眠障礙之苦。根據「2022年台灣COVID-19影響國人睡眠調查」顯示，民眾自認有失眠症狀者，已從疫情前的42.9%上升至59.7%，因睡眠問題造成各種身心困擾的比例，更從疫情前的14.3%攀升至41%。若長期睡眠不足或睡眠品質不好，則會增加罹患高血壓、心血管病、糖尿病、憂鬱和肥胖的風險，如何「健康助眠」成為許多國人須面對的新課題。
新冠影響睡眠！不想靠安眠藥 這款好物也有功效
新冠肺炎至今延燒兩年多，除了改變人們的生活型態，延伸出的健康問題也逐漸產生，像是身心焦慮、長新冠後遺症等，有些民眾甚至飽受睡眠障礙之苦。根據「2022年台灣COVID-19影響國人睡眠調查」顯示，民眾自認有失眠症狀者，已從疫情前的42.9%上升至59.7%，因睡眠問題造成各種身心困擾的比例，更從疫情前的14.3%攀升至41%。若長期睡眠不足或睡眠品質不好，則會增加罹患高血壓、心血管病、糖尿病、憂鬱和肥胖的風險，如何「健康助眠」成為許多國人須面對的新課題。
失眠恐是手機惹禍！「2件事」千萬別做 醫授3助眠撇步
女星Ella陳嘉樺日前出席活動，她透露自己非常淺眠，平時會透過4個方法助眠，包括：固定作息時間、睡前減少使用手機、喝鎂鈣發泡錠、用精油按摩紓壓等。