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不寧腿症候群
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不是嘴饞！半夜起床狂翻冰箱 醫示警：「1狀況」最危險
看到家人突然在半夜起床翻冰箱、找東西吃，畫面的確恐怖；但更恐怖的是，如果隔天醒來，你問當事人為什麼半夜翻冰箱？他卻完全想不起來，甚至廚房被翻得亂七八糟，這種情況就更讓人擔心了。專家提醒，半夜神智不清找東西吃不一定是為了滿足嘴饞，而是生病的警訊！身心科醫師尤冠棠指出，臨床上有兩種容易被混淆的夜間進食問題，背後原因與治療方向截然不同，更需留意的是潛在的意外風險。
睡再久都累？醫曝「嗜睡症」5大警訊：2穴位鬆筋骨、甩昏沉
白天頻繁打瞌睡、夜間睡眠時間拉長，醒來卻仍感疲憊不堪，這種困擾可能不只是單純的疲勞，而是嗜睡症的警訊。中醫師莊可鈞指出，嗜睡症影響約5至10%的人口，尤其在春季因日照不足、溫差大及濕度高，更容易加重症狀，她從中醫觀點剖析嗜睡成因，並提供日常調理與穴位按摩等改善方法。
注意力下降、情緒低落？醫曝「缺鐵」惹禍：女性近4成受影響
注意力不集中、情緒低落的問題，是不是太晚睡、沒睡飽？但身心科專家卻要告訴你一個真相，很多人不知道竟然是這個原因！原來都搞錯方向了！
愛咬冰塊恐缺鐵？醫曝「鐵質狀態」常見症狀：全身無力是警訊
你身邊也有那種沒事就喜歡喀喀喀、狂咬冰塊的朋友嗎？或者，你就是那個很喜歡咬得冰塊喀喀響的人？小心！這可能是身體在喊「救命」。藥師陳雨亭提醒，這種行為在醫學上有個專有名詞，叫做「冰塊癖」（pagophagia），研究發現，它竟然和「缺鐵性貧血」有著極度密切的關聯！
愛咬冰塊、月經來太痛又靠止痛藥 妙齡女健檢無貧血但「缺鐵」
女性族群每個月都要面對「親戚來訪」的不舒服，有些人會疼痛欲裂，需要仰賴止痛藥，有些人則是量多宛如血崩，相當困擾，但要注意的是，這背後可能暗藏「缺鐵危機」！醫師就指出，有些人平時健檢血紅素正常，但也可能中標，屬於「非貧血性缺鐵」。
抖腳不是沒禮貌？醫揭背後「4大原因」：恐是身心在求救
不少人坐下時習慣抖腳，長輩常提醒這樣「沒禮貌」，甚至有人認為會「漏財」。不過胸腔暨重症醫師黃軒指出，抖腳背後其實隱藏不少身心訊號，有時只是能量出口，但若已影響生活品質，就應該就醫檢查。黃軒表示，抖腳可能出現的原因包括：
哈欠打不停？專家警告「睡眠不足很嚴重」 恐危及生命
發現自己經常打哈欠嗎？是否經常需要咖啡來度過下午的工作時間？根據美國睡眠醫學學會（AASM）的最新研究，頻繁打哈欠可能是嚴重睡眠不足的危險信號，可能會危及身體健康並提高罹患糖尿病、心臟病、中風等慢性疾病的風險，甚至危及生命。
身體「這部位」突然抽筋痛不欲生 醫師警告：頻率高生活品質下降！
常見的抽筋原因有很多，最常見的就是尋常性腿抽筋，大多發生在後小腿肌肉，但也可能發生在腳板或大腿。可能的原因是因為小腿放在床上導致足部肌肉不對等且持續地收縮而誘發。在50歲以上的族群中有高達50％的人有此經驗，而在冬天也更容易發生。若抽筋的頻率較高，則會干擾睡眠、導致疲勞並降低生活品質。夜間腿抽筋需要與不寧腿症候群、或週期性肢動異常做區分。不寧腿症候群是較持續性的症狀，且移動肢體後會顯著改善，特別是在短暫行走後會改善。
躺床後無法睡覺！關鍵原因是「這件事」 醫師：不改善恐無法入眠
許多人在日常生活中會面臨睡眠問題，無論是因壓力、焦慮或身體不適而導致的失眠，甚至是純粹無法讓腦袋停下來的困擾，現代生活節奏快速，讓人們容易面對各種壓力，壓力激素如皮質醇的分泌，會讓大腦保持警覺，這會干擾正常的睡眠模式，此外過度用腦或情緒波動也可能增加腦部活動，進而影響入睡。
7成民眾不知失眠會失智！睡眠障礙風險增20% 6招有效改善
最新調查發現，逾8成民眾不滿意睡眠品質，僅有6成尋求協助改善睡眠問題，更高達7成不知失眠與失智症風險有關。2024睡眠與失智調查 8成有睡眠困擾工研院公布「2024睡眠與失智白皮書」，針對35～75歲、共1466名國人進行失智症風險認知與生活型態和健康樣態調查。結果顯示，最多民眾煩惱睡眠品質，2成5感到睡眠狀況差、近3成睡眠時間過短，有失眠症狀者近4成睡眠時間過短。調查也發現，超過8成民眾有睡眠困擾，原因分別是經常處於淺眠狀態、睡不飽容易感到疲倦、容易早醒、常半夜醒來難再入睡、入睡困難，而失眠為最常見臨床症狀，占了近4成，其次為日夜節律睡眠困擾、不寧腿症候群、睡眠呼吸中止症、嗜睡症、異睡症。調查分析，自覺有睡眠困擾的民眾中，高達4成暫無就醫意願，未積極改善睡眠問題，而有睡眠困擾但尚無臨床症狀者，更有超過半數暫無就醫意願，其中高齡族群的比例最高。失眠會失智 僅3成知道在失智症風險因素認知方面，近半數知道失智症遺傳史、腦部退化疾病家族史、高齡會增加失智風險，但僅3成知道睡眠問題與失智症風險有關。進一步詢問清楚失智風險因素的民眾，僅有5成了解睡眠問題與失智症的關聯性，其中有超過6成不了解睡眠呼吸中止症與失智症風險有關。失眠合併睡眠呼吸中止症 失智風險高3倍工研院產業科技國際策略發展所副所長張慈映指出，根據國際臨床研究顯示，睡眠障礙者與無睡眠障礙的人相比，罹患失智症的風險增加20％，罹患阿茲海默症的風險增加60％；但最新調查發現，僅3成民眾知道睡眠與失智症風險有關，現況令人擔憂。張慈映強調，睡眠障礙與失智症存在雙向互為因果的關聯性，研究顯示，有30到40％的失眠患者同時患有睡眠呼吸中止症，且根據調查，失眠合併睡眠呼吸中止症的失智風險，較一般人提高3倍。6招降低失智症風險全球每3秒新增1名失智症患者，為全球死因排名的第7位，台灣失智症患者已達32萬人，預估8年內將達到46萬人，而解決睡眠障礙降低風險因子是重要方向。根據「2024睡眠與失智白皮書」建議，預防失智症要從改善生活形態開始，有助於降低失智症風險。
整夜翻來覆去失眠、睡不著、無法入睡 小心「罹這疾病」風險高
失眠在高齡長輩是常見的問題，也造成長輩生活品質不佳。台灣睡眠醫學學會的調查顯示，65歲以上的老年人，有失眠經驗者高達50.8%，慢性失眠症盛行率有27%，失眠常會導致白天精神不好，無法集中注意力，長久以來容易日夜顛倒。如果晚上都有入睡，但是白天精神不好該怎麼辦？其實這需要考量許多因素，例如藥物，某些藥物會影響白天的精神，視情況進行慢性病藥物的調整，醫師提醒有睡眠障礙問題務要積極治療。
睡眠障礙越來越胖？夢遊吃高熱量食物 患者變高血壓糖尿病
「異睡症」（Parasomnia）泛指所有睡眠期間出現的異常行為或睡眠障礙。而患者在夢遊時無意識地進食，則叫做飲食障礙（Sleep Related Eating Disorder，SERD），這類患者會在夜裡起來無數次，並吃下大量高熱量的垃圾食物，因此會患者往往會得糖尿病或高血壓。
不自覺抖腳？ 醫揭4大原因：2族群當心罹「不寧腿症候群」
在日常生活中，我們總會見到一些習以為常的動作，如「抖腳」，想必大家都不陌生，然而，這種無意識的行為，可能和多種生理和心理的原因有關，胸腔暨重症專科醫師黃軒就在指出四種可能的原因，分述如下：1.焦慮和壓力：抖腳可能是焦慮或壓力的一種外在最常見的表現。因為當他們感到緊張或不安時，身體會進入人類自然防衞機制：「戰鬥或逃跑模式」，這時過剩的能量，就可能會轉化為抖腳，來減輕自己的焦慮和壓力。2.不寧腿症候群：是一種神經系統疾病，整體盛行率約為5-15％，好發於長者與女性，這兩大族群的人感到有強烈的需要移動腿部的衝動，尤其是在夜晚或休息時，約3-6成患者可自然緩解。3.注意力不足過動症：對於ADHD患者來說，不斷重複的動作，如抖腳，其實是可以幫助他們集中注意力。4.遺傳因素：抖腳也可能與遺傳有關。如果家族中有人患有原發性顫抖症，那麼後代出現抖手或抖腳的症狀的可能性會增加。黃醫師提醒，抖腳不只是一種習慣，它可能是身體向我們傳達某些更深層次的訊息，若抖腳的行為影響到日常生活，就應去尋求專業醫師的治療，不過他也直言，大部分的抖腳行為多是心理，生理現象為主，不用太擔心，但要注意在社交場合上容易給人不雅觀的感覺。
睡覺一半想尿尿！夜尿恐「性器官出事」 7原因每晚狂跑廁所
有些人可能曾經經歷或正在經歷夜間頻繁上廁所的困擾。值得注意的是，夜尿頻繁不僅可能是性器官出現問題，也可能是其他你意料不到的問題所導致。對此，就發文探討夜尿發生的原因、改善方法和夜尿與呼吸中止症的關聯。醫師在臉書《》發文指出，夜尿的定義是一個晚上因為想尿尿而起床上廁所兩次以上。為了避免把夜尿與頻尿搞混，醫師解釋如果是白天一直頻繁的上廁所，而晚上不會爬起來上廁所很多次，這是頻尿，夜尿專門指晚上起來尿尿。夜尿高發於50歲以上的中年人，且這時候男性的發生率會比女性的發生率高。但是，30-50歲的階段也有1/3發生夜尿的概率，這個階段女性的發生比例就會比較高。造成夜尿的7大原因1 睡前喝太多水：除了喝太多水會影響，如果是喝含有酒精或咖啡因的飲料，會讓夜尿更嚴重
慢性疼痛能根治？「這部位」經常痛到受不了 醫師：恐增加憂鬱風險！
醫學權威期刊【美國醫學學會雜誌之精神病學分冊】（JAMA Psychiatry）2022年刊登一項研究顯示，接受PRT(疼痛再處理療法)一個月的患者中，有66%的人一年後幾乎或完全不再疼痛，醫界也有不同解讀，主要是慢性疼痛被過度心理化，可能PRT對某些患者有幫助，但並非對所有人都適用。許多慢性疼痛患者有其他疾病，如憂鬱或焦慮，但不代表這是導致疼痛的原因！
失眠、睡不好超痛苦？趴睡易做惡夢、春夢 3招有效提高睡眠質量
你睡著後是一直翻來覆去，還是都不動？胸腔暨重症醫師黃軒表示，每晚睡覺時，大約會翻身20次左右，不過也因人而異。睡眠狀態中，一般都是無意識的翻身，但是若過度翻身，就可能是睡眠障礙的現象。睡覺為什麼需要翻身？1.調整皮膚溫度身體與寢具一直以同一面接觸，導致這一面的皮膚聚集熱量，且因緊貼寢具導致皮膚無法正常排汗、無法進行體溫調節，導致皮膚溫度升高，刺激睡眠深度，進入淺睡狀態。而睡時翻身的話，可以避免一面皮膚溫度過高，消除不舒服的感覺，這樣一來就可以維持深度睡眠的狀態。2.促進血液流通一直以同一姿勢睡眠的話，身體對床墊施加壓力，而由體重產生的壓力及重量，會導致血液及體液循環不暢。特別是後背、屁股之類容易產生重量的部位，與床墊貼合太久不利於血流及體液的循環。翻身有助於改善血流及體液的循環，也可以調整血液的不均衡狀態。3.睡眠周期轉換睡眠深度可以分為快速眼動睡眠（身體休息，腦活動）和非快速眼動睡眠（身體和腦同時休息）。睡時翻身，可以調節睡眠周期，使之進入良好的睡眠狀態。如果沒能掌握好睡時翻身的節奏，就會導致睡眠周期紊亂，因此得不到良好的睡眠，晨起時也就沒有良好狀態。4.為好夢創造條件每個睡眠周期，都會伴隨一個夢。香港大學的學者研究指稱，夢境與睡眠姿勢也有關，研究人員發現，「趴著睡更容易做惡夢和春夢」。哪些情況會造成過度翻身？黃軒指出，過度翻身可能是睡眠障礙現象，常見包括：患有不寧腿症候群、周期性肢體抽動症等疾病，或是受環境干擾等，可能會導致睡眠期間的非自願腿部一直反覆運動，導致一直在翻身。1.不寧腿症候群是指夜間休息或睡覺時，會有不自覺的腿部抽動情形，長期下來影響睡眠，也可能引起憂鬱症或焦慮症，臨床上雖常見，卻也常被忽略。2.周期性肢體抽動症是一種在睡眠期間發生的疾病，患者的四肢在睡著時發生不自主抽動，這會導致一個晚上，每小時數十次的睡眠中斷。然而因不自覺覺醒的關係，隔天就是整天精神不濟、昏昏欲睡。 目前真正的病因不明，推測與多巴胺系統分泌有關。3.環境引發的睡眠障礙噪音、光線或不舒服的床上用品，會擾亂睡眠，導致人體翻身，試圖找到更有利的睡眠環境。如何解決環境引發的睡眠障礙？過大或刺耳的噪音，例如身邊的人一直在打呼，可能使另一半難以入眠或在夜間醒來。建議使用耳塞或白噪音機，營造寧靜的環境。強光源也可能打擾睡眠生理時鐘，應避免使用明亮的電子設備，還有床頭的夜燈或桌上的檯燈，可以使用窗簾或眼罩，營造適合入眠的昏暗環境。合適的枕頭和床墊有助穩定睡眠適合的枕頭應該要能夠支撐頸部，保持自然的脊椎曲線。過高或過低的枕頭可能導致頸部不適，引起翻身的反應。床墊也應提供足夠的支撐，以確保脊椎保持正確姿勢。過軟或過硬的床墊都可能引起不適，促使人在夜間多次轉身。選擇符合個人需求和睡眠姿勢的枕頭和床墊，可以減少睡姿不適造成的翻身，有助於維持更加穩定的睡眠狀態。睡飽隔天仍昏沉 憂鬱焦慮頻發作快就醫黃軒強調，大部分人睡覺翻身，都是一種很正常的生理現象，有助於提高睡眠質量和維持健康身體狀況。但是如果一直翻身，干擾到自己的睡眠品質，例如明明睡飽了，隔天仍然昏昏沉沉的，或是憂鬱症、焦慮發作愈來愈明顯，就有可能是睡眠障礙，建議應該就醫。◎ 資料來源／ 原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】