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三階段瘦身法
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半年甩16公斤不復胖！她曝「3階段減脂法」：放縱餐也能吃
減肥最怕努力了很久，體重卻始終沒有變化，甚至瘦下來又復胖！近期一名中國網友在小紅書分享自己的瘦身歷程，她花了半年時間，成功從70公斤減到53.5公斤，不僅體態明顯改變，整個人的氣色與精神也變得更好。她將一路走來最有效的減重方法整理成「三階段瘦身法」，從飲食、運動到突破停滯期都有不同策略，吸引不少網友收藏參考！一起來看看她是如何一步步甩肉13公斤的吧～
一年最強瘦身期！「三伏天減肥法」把握代謝高峰有效甩脂不復胖
每年夏天最熱、最悶的一段時間「三伏天」即將到來！這段時間長達30至40天，不只被中醫稱為「冬病夏治」的關鍵時期，更被網友封為一年中瘦最快、最有效的「減肥黃金期」。像是伊能靜、李若彤、穎兒等女星都曾公開分享過她們在三伏天實行養生瘦身法，穎兒更曾靠這時期減肥，短短5天瘦下2公斤！那麼，「三伏天」到底是什麼？為什麼它這麼適合瘦身？又該怎麼吃、怎麼動？這篇一次整理給你！
黃曉明甩25公斤重拾8塊肌！營養師示警別亂學 1招健康瘦身
47歲大陸男星黃曉明近日在社群平台PO出驚人的對比照，他在短時間內甩肉25公斤，重現先前練出來的8塊腹肌，什麼減肥方法這麼好用？專家認為這種速成方法可能有貓膩，可能隱藏沒說出來的速成方法，一般人要仿效最好是學他不忘運動的精神，每周維持減重0.5～1公斤的速率，分階段往下減，比較不易復胖。
每月把握這7天！專家揭「月經週期瘦身法」 搭配運動效果翻倍
經期是每個月女性都要經歷的生理現象，雖然會帶來一些不適感，但其實也可以把握這段時間的身體狀態，加速瘦身效果。營養師高敏敏在臉書分享經期前、中、後的飲食及運動建議，讓女性朋友們可以在經期時也能持續瘦身，加倍有感！經期前1～7天減脂撞牆期高敏敏表示，經期前1到7天是人體儲存能量的時期，為下一次經期做準備，因此會分泌黃體素，容易出現情緒不穩的情況。建議可以攝取高鉀飲食如香蕉、莧菜、紅豆水、玉米鬚茶等，有助抑制對糖分的渴望，且具利水消腫效果。另外也要確保充足睡眠，舒緩疲倦感。經期中代謝旺盛期經期時，身體會大量流失鐵質，容易出現身體不適、腹痛等症狀。營養師建議可多攝取富含鐵質的食物，如紫菜、豬血、豬血糕、文蛤等，幫助補血造血、增強免疫力。同時也可以搭配一些緩和的拉筋運動，舒緩經期不適感。經期後1～7天黃金燃脂期營養師指出，經期後1到7天是代謝最快速的時候，可以攝取含咖啡因的食物如咖啡、茶等，提高代謝力。三餐要充足攝取膳食纖維如燕麥、地瓜葉等，增加飽足感。運動方面則建議搭配有氧運動，加速燃脂減重效果。經期後7～14天代謝平穩期隨著黃體素開始增加，容易出現水腫情況，代謝力也逐漸平穩。營養師建議可以做一些增肌運動，提高熱量消耗，搭配高蛋白飲食如雞胸肉、魚類、黃豆製品、蝦子等，幫助肌肉修復、紅血球生成、改善疲勞狀況。
「最醜女偶像」曝超完整減肥心法 狂甩18公斤成辣妹！
中國大陸女團「3unshine」出道時，被全網批評「黑醜胖」，更被評為「最醜女團」。成員Cindy最胖時達6字頭，宣傳服也都穿不下，靠著好幾年努力，終於狠甩18公斤變身歐美系辣妹，凹凸有致的身材配上五官立體的高級臉，美到不行。四階段擺脫「最醜女團」Cindy回憶一路來的減肥史，共分為四個階段。2017、2018年初出道時，她毫無克制狂吃，最胖曾有60公斤。後來父母看不下去，沒收零食、天天控制，她瘦了4公斤，但仍沒有肥胖的自覺。後來她拍MV時裙子一度穿不下，看到肉都擠出來的畫面，終於連自己都無法忍受，於是努力瘦到51公斤。青春期最在意外貌，她就進入減肥第三階段「超認真瘦身期」，努力健身、控制飲食，追求完美身材。體重跟身材都穩定保持在範圍內，但因為克制太久，仗著自己真的瘦了就狂吃，再度默默發胖。最後，她開始皮拉提斯的課程，體態跟身材的線條有很大的改變，最瘦的時候只有41.5公斤，想穿什麼衣服都可以。1.不要節食或過量Cindy曾經有段時間超極端節食，沒想到日積月累爆發，導致身體健康受損，吃了近一年的中藥調理，才慢慢恢復正常。
輕鬆擺脫脂肪！「斷食法」怎麼吃才有效 6大方法一次看
從國外一路夯到台灣的「間歇性斷食」瘦身法，就是將時間切割，透過限制進食時間，減少攝取卡路里，跟脂肪說掰掰。除了大家熟知的168斷食，還有半日斷食、1410斷食等各種不同方法，今天就要來盤點一下各式不同的斷食如何執行、適合哪種人、怎麼吃才會真的瘦下來，快來看看你適合哪一種吧！
告別水桶腰！她花20天狂瘦7公斤 自曝這方法成功甩肉
「這群人」尼克與香港YouTuber Ashly交往多年，去年正式結為夫妻，時常在「尼克&ASHLY」頻道上分享兩人生活日常。近日Ashly透露自己在三級警戒期間整整胖了近7公斤，崩潰到無法言語，花了20天迅速回到原本的身材。Ashly疫情吃出雙下巴168公分的Ashly，體重均維持在50公斤上下，疫情期間宅在家沒動又狂吃，默默吃出廢胖雙下巴、水桶腰。她鼓起勇氣站上體重機，才知道已經暴肥到57公斤，讓她崩潰到倒地不起，一度說不出話來。她下定決心要在20天內瘦回原本體重，開始了艱辛的減肥路。