肌耐力訓練 結果共6筆

每日維持運動習慣有助身體健康，但並不是每項運動都適合所有人，應視個人狀況挑選自身能負荷的運動項目，否則原本的益處恐一不小心釀禍！一名80多歲阿嬤因跟著女兒做深蹲，孰料竟不慎跌倒，造成骨折必須開刀。

高雄特色遊戲場越來越多，有民眾在五甲公園卻發現，有家長帶著小小孩，年齡大約只有2歲多，坐上「360度旋轉台」家長還幫忙旋轉，狂轉30秒，醫師看了直呼好危險，小朋友沒受過肌耐力訓練，無法控制抓握能力，旋轉更可能造成耳石脫落！高雄市公園處也表示，遊具建議5到12歲使用，恐怕已經違反使用規範。

大陸神舟十二號載人太空船，6月17日發射升空，今天(7/4)兩位太空人第一次出艙活動，留下在太空和地球同框的畫面，為了這次出艙任務，太空人必須提前在艙內進行高強度的體力訓練，才能確保有足夠的肌耐力，穿著130公斤的太空服完成任務。

睽違三年、歷經團員出走及加入超強實力新血張語噥的超萌女子團體Twinko，發片記者會展現精湛唱功及舞蹈實力，表演新歌「怎麼啦」，為了這一首歌，Twinko接受三年魔鬼訓練，除了固定活動演出，幾乎每天都到公公司報到，從舞蹈訓練、肌力訓練、歌唱訓練仍不間斷，團員凱希說，｢因為老闆對基本訓練很要求。加上這次新歌動作很多，像是這首新歌”怎麼啦”是藍波老師編的，動作大量扭腰擺臀號稱是”翹臀舞”，肌耐力很重要，所以老師都叫我們固定一周三次去跑大安森林公園，一次跑五圈，對跳舞的呼吸及肌耐力很有幫助！」問Twinko三年訓練的收穫？她們笑說，｢應該是變瘦了吧！因為我們運動量很大，每個人都有瘦2、3公斤。不過膠原蛋白也流失不少，所以上鏡頭臉變瘦了！」

台北市長柯文哲今年已經56歲，一天之內從台北到高雄騎了380公里的路，還比預定時間早一小時完成，不過專業健身教練也提到，年長者挑戰長途騎車環島，事前的肌耐力訓練是必要的，透過深蹲和弓箭步訓練加強核心肌群，另外裝備也很重要，年長者可以攜帶心跳帶，監控騎車時的心跳次數並調整騎車速度，才能騎得安心又健康。

教練邱煥仁：「來，起床，快點起來 快點。」 清晨6點鐘，這群孩子必須立刻離開被窩。教練邱煥仁：「趕快，穿完衣服，趕快去外面刷牙洗臉。」 這裡不是軍隊，但他們過著集中管理的生活，孩子平均只有16歲，每個都是跆拳黑帶選手，星期一到星期五，道館就是他們的家。教練邱煥仁：「快點哦。」 在道館裡設學生宿舍，目前全台灣，只有2個跆拳道教練這麼做，教練邱煥仁就是其中一位。民國82年，他在新竹縣新豐鄉，成立這間忠誠道館，開始收第一批，集中管理的學生，一方面是要讓孩子，全心全意練跆拳道，但最主要，是要幫家長管教孩子。 教練邱煥仁：「其實我這邊，接受單親家庭的孩子比較多，因為家裡只有媽媽的話，只有媽媽去賺錢，才有辦法養家活口，小孩子放在道館，她可以很放心，其實小朋友本身也不願意，家裡有問題，因為他們是缺乏人照顧，而且這些小孩子普遍性，功課都不好。」 教練邱煥仁：「女生夾中間，學長在前面，個子高的在後面，快點。」 不到6點半鐘，不少人還在睡夢當中，這群黃衫軍卻已經，踏著整齊的步伐出發。孩子們來自不同的學校，從國一到高三都有，有些孩子是懷著奧運金牌夢，被爸媽送來培養第二專長，但其實有一半以上的孩子，是家長管不動，學校不能打的問題學生，他們找上教練邱煥仁幫忙。 教練邱煥仁：「其實我們這邊環境比較特殊，其實我們這邊都不選材，像最近從萬里金山，來了一個小朋友，他條件還不錯，可是因為他交到壞朋友，就學校跟我聯絡，送到這邊，看我們收不收，我們也收，所以我們是不選材。」 教練邱煥仁：「併腿跳哦，腳併緊一點，膝蓋併緊一點。」 從馬路跑到山路，從劈腿、跳馬背，到併腿、跳躍，這些孩子在練習的時候，其實很認真就，是這樣專注的眼神，讓邱教練不忍心放棄，所以即使每天比孩子們，晚睡早起，也要陪著他們一路練下去，一批接著一批帶，已經14年。 教練邱煥仁：「預備，快點，你不要擋跑，這樣的速度可以嗎，來，預備。」 教練邱煥仁：「每個大肌肉、小肌肉，都要鍛練到，所以我們有速度的訓練，肌耐力訓練，還有一些腰的部分，各部份，都盡量加強，他們的身體肌能，變得很強壯，很多有難度的動作，就可以作得很完整。」 教練邱煥仁：「對，抓到他膝蓋的位置。」 善用路上的每一處地形，訓練身上的每一塊肌肉，練腿力、手力，練速度、肌耐力，邱教練規劃出來的訓練路線，對這群孩子來說的確很魔鬼。