你的孩子暑假也在滑手機嗎？3C商品發達加上都市化，讓孩子生活中越來越少活動，身體精力無處發洩、或是體能發展不足，都是負面影響。根據體育署資料，體適能可以分成心肺適能、肌耐力、肌力等等，孩子有好的體適能，對學習與日常生活都很有幫助。不過也要注意，年紀較小的孩子不適合太激烈複雜運動，0到3歲不妨從溜滑梯、接球投球等運動開始慢慢練習。
足球課教練：『踢了踢了。」
要把球筆直踢向三角錐，這可需要培養控球能力。
足球課教練：「一個很好。」
足球課學員許家愷：「可以練到不會的東西，像是過人技術然後帶球傳球射門。」
一個多小時的課運動量有夠大，看孩子每個跑跑踢踢汗流浹背。
足球課學員陳曉葳：「就是累才好玩。」
福林國小足球隊員家長胡語姍：「第一個孩子會增加他的榮譽心，再來對於體能方面的訓練，以及專注力上面的幫助。」
不只是小學生來踢球，裡頭個頭特別嬌小的，原來才要上大班5歲多就來參加。
足球課學員家長黃壬君：「小男生他需要很多體能的去，消耗他原本身體的能量，消耗掉之後他作息會比較正常。」
專家指出0到6歲，是孩子身體動作發展的重要時期，這時適度運動有助於刺激大腦發育，奠定身心良好基礎。
北護大生死與健康心理諮商系助理教授黃傳永：「運動的時候我們勢必會用到，我們的手眼協調以及肌肉的一些運動，這一些刺激都會回到我們的大腦去，這些會促進我們大腦的一個發育。」
體能體操館教練與學員：「（那是什麼顏色？）藍色，（你去那邊喔）好（身體旋轉，轉轉轉轉到那邊去）。」
要小小孩發揮想像力，像烤玉米一樣滾動，這動作其實需要腦與身體協調，不是每個人一開始就能滾得好。
體能體操館教練與學員：「（小蝴蝶飛一飛有看過蝴蝶嗎？）我有看過很美麗的蝴蝶。」
用故事情境引導小朋友，從暖身動作開始，過平衡木訓練平衡感協調性膽量，彈簧床訓練彈跳能力空中身體協調等等，這些全部都在專業老師帶領下完成，還要分年齡給不同的訓練。
體能體操館總教練廖智仁：「0到3歲大部分我們都是用遊戲帶入，那我們以器材的組合，讓小朋友在器材上面學翻滾走跳，訓練他們的各種不一樣的姿勢跟發展，3到6歲的話我們就會有一些課程，我們會有一些動作的組成。」
專家建議0到3歲的孩子，因為知覺肌肉都還在發展，平常可以選擇促進肌肉與平衡感發展的運動，簡單像是溜滑梯盪鞦韆等等，3到6歲孩子就比較成熟，可以做到進階一點的運動，像是足球傳球游泳腳踏車直排輪等。
文山運動中心執行長葉益吟：「只要是持續地運動，不僅說是對他們的體能發展有幫助，而且會增加他們體力，他們說實在讀書都會讀得更好。」
教練指定要攀哪一顆岩石，學員決定自己先想辦法達標，不過怎麼樣好像都有點怪怪的，畢竟這是他們第一堂攀岩課。
攀岩教練鍾明均：「如果你的重心在這一點怎麼樣，你就會盪到另外一邊去，所以反作用力聽得懂嗎？」
在教練示範之後終於挑戰成功，孩子練習找答案之外也得到成就感。
攀岩教練鍾明均：「可以練你的耐力，這樣子以後才不會常常容易生病。」
教育部體育署指出，體適能指身體適應生活與環境的綜合能力，對學生的重要性，包括有充足的體力適應日常生活與讀書，促進健康和發育，有助身心各方面均衡發展歡樂活潑的生活，養成良好健康生活方式習慣。
北護大生死與健康心理諮商系助理教授黃傳永：「技能的學習的過程裡頭，其實是可以刺激他的一些創造力，或者是問題解決的能力，他因為跟小朋友要有互動，所以勢必地他在這樣子的一個活動裡面，他會去學習如何跟別人相處的時候，怎麼去調控他的情緒。」
不過運動也要注意，選擇適合孩子個性的運動，定時定量循序漸進，過程還要兼具趣味性，而家長的陪伴引導，也是重要的養成關鍵。
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