坐姿成90度才會讓你腰酸背痛！　正確的坐看這裡

發佈時間：2018/09/10 22:40
最後更新時間：2018/09/10 22:40

示意圖／TVBS

你是久坐族嗎？台灣上班族長期坐在電腦桌前辦公，每日更坐上8、9個小時，日復一日的工作型態加上坐姿不正確，容易積出毛病來！運動健康網站《Taiwan Nutrition台灣營養》日前就在網站上整理出3種「坐著時適當的角度與姿勢」，利用圖示的方式教導正確觀念，帶領大家遠離腰酸背痛的困擾。

1.坐姿

人在坐著時，背部靠著椅背盡量能呈現125度或大於125度，如此以來脊椎承受的壓力將降到最小。如果小於90度或剛好呈現90度，長期下來都會讓腰部或背部受到傷害。

2.靠背位置

除了調整好的坐姿外，挑選一張適合的椅子也十分重要，建議最符合人體舒適度的椅背，要剛好貼齊在腰的凹陷處，若是太高或太低，長久下來容易留下腰酸背痛的病灶。

3.手臂休息位置

當坐著時手經常會放在手把上稍作休息，但手把的高度要適當，手放下時前臂盡量與身體成90度到100度，太高、太低都容易造成肩膀隆起或支撐不足的問題。

根據《Taiwan Nutrition台灣營養》表示，雖然建議了以上3種的適當的坐姿，但久坐依舊不是一件健康的事，所以建議每坐30分鐘就要起身動一動，也可以設定鬧鐘提醒自己，起來活絡經骨增進血液循環也能提振精神。

實習編輯／高新堡

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#坐姿 #椅背 #腰酸背痛 #上班族 #手臂

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