隨著現代人愈來愈重視健康與體態管理，許多人紛紛投入運動行列，期望透過鍛鍊達到減重目標；然而，擁有26年資歷的健身教練「楷教練」卻坦言，運動對於減肥幾乎沒有直接幫助，真正的減重關鍵在於「熱量赤字」，無論採用何種減肥方式，都無法避開飲食控制這一環。
運動對減重沒有直接關係 熱量赤字才是關鍵
楷教練近日在直播中分享，身為一名有26年經驗的健身教練，雖然自己熱愛健美、追求低體脂與肌肉線條，但基於專業經驗必須坦言，運動對於降低體重和減去脂肪的效果並不如外界所想的那麼直接，他強調，真正的減重大前提在於營造「熱量赤字」，也就是每日攝取熱量必須低於消耗。
想瘦一定要「熱量赤字」 再夯減肥法都逃不過這原則
楷教練解釋，不論是生酮飲食、168斷食或醫師建議的飲食計畫，只要仔細計算總熱量，都會比平時攝取的還要低，而且是一般人都可以明顯感受到的低，唯有在這種飲食控制下，體重才有可能下降。
重訓、運動消耗熱量有限 亂吃馬上就補回來
以運動消耗熱量為例，楷教練指出，進行1小時扎實的重量訓練，頂多消耗300至400大卡，而認真騎乘腳踏車1小時，約可燃燒400至500大卡，然而，很多人運動後會有「犒賞自己」的心理，很容易就吃下額外熱量，這樣一來，努力運動消耗的熱量馬上就被補回，導致減肥成效有限。
想瘦先管住嘴 飲食控制才是減重主軸
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