很多人習慣在吃完早餐或上午時段補個眠，不過，根據最新的醫學研究，這可能是一項嚴重的健康警訊，醫師鄭淳予在粉專分享，哈佛醫學院於今年4月發表於《JAMA Network Open》的一項前瞻性研究指出，白天小睡的頻率與時長與死亡率息息相關，尤其習慣在「上午」打盹的人，死亡風險竟高出 1.3 倍。
上午打盹藏危機！哈佛研究：死亡風險隨小睡時長「節節攀升」
這項研究針對1,338位、平均年齡81歲的社區長者進行長達 8.3 年的追蹤。數據顯示，白天每多小睡1小時，全因死亡風險就增加13%；每多小睡一次，風險增加7%。最引人注目的是，習慣在「上午」補眠的人，死亡風險比下午才午睡的人足足高出30%。
鄭淳予解釋，早上本該是生理時鐘最活躍、身體最清醒的時刻，若在此時感到極度嗜睡，往往代表夜間睡眠品質低下。這背後可能潛藏著睡眠呼吸中止症、心血管異常或體內慢性發炎。「上午打盹」其實是身體在傳遞訊號，告訴我們白天的清醒度已無法維持，是健康惡化的生物標記。
夜眠才是排毒關鍵！醫師教3招「聰明午睡」撇步
鄭淳予直言，大腦的重要功能是補不回來的。負責沖刷大腦代謝廢物（如失智相關毒蛋白）的「類淋巴系統」，僅在夜間連續且深層的睡眠時運作。若想維持健康，醫師建議掌握3大招：
黃金30分鐘： 午睡應設定鬧鐘控制在30分鐘內，最佳時段為下午1點至3點，避免越睡越沉、影響晚間入睡。
曬晨光穩定時鐘： 起床後曬太陽10-15分鐘，有助於調整生理時鐘，讓白天保持清醒。
鄭淳予強調，這項研究雖為觀察性研究，但也提醒民眾要留意自己與身邊家人的補眠型態，早一步察覺嗜睡背後的潛在問題，才能讓身體回到正常的節律，遠離健康惡化與失智風險。
