療癒系手遊皮克敏帶動全台步行熱潮，營養師高敏敏表示，每日 4000 步具基礎保護力，而 7000 至 8000 步則是理想健康區區間。走路能穩定情緒並活化大腦，高敏敏建議出門前 30 分鐘補充好消化碳水，走完 60 分鐘內則應補充蛋白質與纖維。透過遊戲建立持續習慣是健康關鍵，但特殊病患增加運動量前仍應諮詢專業意見，確保運動過程安全無虞。
出門前30分鐘補充碳水 避免空腹運動引發頭暈
高敏敏建議，出門走路前 30 分鐘應簡單補充好消化的碳水化合物，為身體提供穩定能量。可選擇香蕉配無糖優格、地瓜加堅果，或無糖豆漿搭配小餅乾。此餐重點在於避免空腹造成不適或過度飢餓感，應避開油膩、過甜或份量過大的食物，以防步行時腸胃出現不適症狀。
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走完60分鐘內營養修復 蛋白質與纖維組合防暴食
步行結束後的 60 分鐘內是營養補充關鍵期。高敏敏建議掌握蛋白質加纖維再加一點碳水的組合，這有助於身體修復並防止暴食。執行方案包括湯麵配滷蛋與燙青菜、沙拉加蛋與地瓜，或是少量米飯配蒸魚與青菜，透過調整餐點組合，讓日常步行後的營養攝取更為全面且均衡。
遊戲化步行助穩定身心 特殊族群強度應循序漸進
雖然步行遊戲能有效增加活動量並穩定情緒，但仍不應將其視為治療疾病的唯一方式。高敏敏提醒，患有心血管疾病、糖尿病、膝蓋不適或有特殊飲食需求者，在大幅增加步數前應視個人體質調整強度，必要時請務必諮詢醫師或營養師。建立每天持續的習慣才是健康改變的關鍵，而非盲目追求高強度訓練。
