每年農曆三月，「白沙屯媽祖進香」與「大甲媽遶境」皆吸引數十萬信眾隨行，動輒數十甚至上百公里的長途步行，對平時缺乏運動或久坐上班族，容易出現肌肉僵硬與疲勞，若未妥善準備，容易引發肌肉拉傷、關節疼痛，祐禾復健科診所院長羅嘉元提出五大關鍵原則，避免走著走著，走出運動傷害。
長時間步行下肢緊繃 適時伸展避拉傷
祐禾復健科診所院長羅嘉元提到，長時間步行會使下肢肌群（如小腿腓腸肌、大腿股四頭肌）持續緊繃，若未適時伸展，容易造成肌肉疲勞甚至拉傷。建議一、適當休息與伸展、避免肌肉僵硬及拉傷。當每行走1至2小時，需安排10分鐘休息，並進行簡單的伸展動作，例如小腿後側拉筋、髖關節伸展，有助促進血液循環、降低乳酸堆積，減少隔天痠痛情形。
建議二、定時補充水分與電解質、避免熱傷害與抽筋。繞境期間多在戶外進行，台灣氣候悶熱潮濕，水分補充不足，可能導致脫水、中暑甚至熱衰竭。羅嘉元醫師建議，除了飲用白開水外，適量補充含電解質飲品，以維持體內離子平衡，防抽筋發生。特別是大量流汗者，更應提高警覺。
適度使用護具 分散壓力增穩定度
建議三、必要時配戴護具、減少關節負擔。對於有下背痛、膝關節炎、足底筋膜炎或踝關節不穩的民眾，依個人狀況配戴護腰、護膝、護踝或足弓支撐鞋墊，以分散壓力、增加穩定度，降低舊傷復發風險。羅醫師也提醒，護具應適度使用，過度依賴反而會導致肌肉萎縮影響肌肉正常功能。
