你也有這樣的困擾嗎？想減肥認真節食，結果體重掉了小腹卻還在？初日診所新陳代謝暨減重專科醫師周建安指出，多數人並非單一脂肪問題，而是「內臟脂肪」與「皮下脂肪」同時堆積的混合型，若單靠減少熱量攝取，不但難以消除腹部脂肪，還可能導致肌肉流失，導致身體變得鬆垮，形成「泡芙人」。
極端節食瘦身 體脂竟還高達46%
初日診所新陳代謝暨減重專科醫師周建安分享一個臨床個案，一名30多歲女性長期透過代餐與極低熱量飲食減肥，每日攝取不到600大卡，短短3個月內瘦了將近15公斤。不過在她恢復正常飲食後，體重迅速反彈，身體也出現疲勞、落髮、經期不順等狀況，經檢測後發現，她的體脂率高達46%，脂肪集中在「腹部、臀部、大腿」，四肢肌肉卻明顯流失，就連小腹問題也幾乎沒有改善。
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辨別你是哪種肥肚？
周建安表示，其實一般民眾想瘦身時，想知道自己脂肪類型屬於哪一種，可透過幾種方法判斷。若腹部能輕易捏起柔軟贅肉，多半屬於「皮下脂肪」，這類脂肪主要影響外觀且較難消除。若腹部隆起且觸感緊硬、不易捏起，則可能是「內臟脂肪」，最常見的就是啤酒肚型態，且與糖尿病、心血管疾病等息息相關。不過周建安說，多數民眾更屬於「兩者混合型」，因此減重會更困難。
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想瘦小腹注意「3關鍵」
- 先減內臟脂肪
- 保住肌肉
- 體重不是唯一標準
周建安提醒，減重應以改善代謝健康為主，並非只追求體重數字。若出現體重下降但體態未改善，或長期停滯的情況，應透過專業評估身體組成與脂肪分布，再依個人狀況調整飲食與生活型態，才能真正改善體態並避免復胖。
