把握最後兩天過年走春，還能防病！發表於《Nature Human Behaviour》的大型研究指出，長期缺乏社交互動會影響體內蛋白質表現，進而推升慢性病風險，其中社交孤立者未來罹患糖尿病的風險，竟是健康社交族群的2倍以上。
宅在家風險翻倍！ 4萬人追蹤研究：社交孤立傷代謝
初日診所減重專科醫師劉曜增引述該研究，分析英國生物樣本庫（UK Biobank）逾42,062名受試者，追蹤長達14年。結果發現，符合獨居、社交接觸少於每月一次等「社交孤立」條件者，體內有多達175種蛋白質表現出現關聯，其中與糖尿病關聯最強的「M8模組」蛋白質，會讓患病風險增加2.14倍，也會提高心血管疾病與中風機率。打破「致病惡循環」 醫：人味是降低壓力的良藥
劉曜增解釋，長期宅在家、缺乏人際互動會讓身體持續處於壓力應對狀態，引發慢性發炎。相對地，適當社交能調節體內發炎與抗病毒系統。他強調，不論長輩或青壯年，趁長假外出走春、拜年，這類親社會行為能活絡感情並阻斷不利的生理變化，打破潛在的健康風險。若不想到熱門景點排隊，建議透過以下方式達到走春效果：
- 固定飯後散步： 每天與家人到公園走走並與鄰居互動，「出門加互動」即是有效刺激。
- 邀親友來作客： 透過面對面交流讓生活有「人味」，能降低長時間孤立帶來的生理壓力。
- 飲食守住底線： 團聚進食順序掌握「水、肉、菜、飯、果」，減少血糖波動，避免高糖高油抵銷社交好處。
劉曜增提醒，社交雖能加分，但已有代謝異常的族群，年節期間仍應持續監測血糖與血壓。若收假後發現數值異常或腰圍明顯增加，應及早回診評估，別讓年節累積的負擔變成長期病灶。
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