春節連假許多人想「睡個夠」來補回平日疲勞，但小心愈補愈累！初日診所兒童內分泌暨減重專科醫師王律婷示警，只要平日與假日睡眠時間的「中點」位移超過1.5小時，就會產生「社交時差」，這不僅會擾亂代謝，還會讓腸道壞菌變多，並引發身體慢性發炎，其中男性受影響程度尤其顯著。
睡眠中點偏離1.5小時！ 腸道壞菌變多還想吃宵夜
王律婷解釋，所謂「睡眠中點」是指入睡與起床時間的中間點。若平日12點睡、7點醒（中點3點半），假日卻改為2點睡、12點醒（中點7點半），睡眠中點往後移達3.5小時，便會造成嚴重的社交時差。兒童青少年更敏感！ 醫教「3原則」健康補眠
研究也顯示，兒童與青少年對社交時差更為敏感，只要長期位移超過1小時，就可能干擾代謝並啟動肥胖機制。為了避免收假後精神恍惚，王律婷建議掌握3大補眠原則：- 控制睡眠中點位移： 建議將假日位移控制在1.5小時內，避免因一路睡到中午而產生強烈時差感。
- 短暫小憩取代大睡： 白天若感到疲累，安排20至30分鐘的午休即可，有助修復且不打亂生理時鐘。
- 開工前逐步調整： 收假前2至3天開始，每天提早20至30分鐘起床，並增加白天日照量，讓睡眠中點慢慢往前移。
王律婷強調，睡眠作息與體重、發炎反應息息相關。若長期作息混亂，即便補眠後仍感到疲累，建議及早諮詢專業醫師進行代謝評估，從生理節律源頭介入調整。
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