深夜輾轉難眠怎麼辦？社群上流傳一種「超強助眠呼吸法」，網友證實已經許多天都是靠「吸氣4秒、憋氣7秒、吐氣8秒」這套公式睡著。更獲得營養師認證，指出這是有名的「4－7－8 睡前呼吸法」，有助於提升睡眠品質，更能幫助減重。
4－7－8呼吸法太強！數名網友認證：真的有用
一名網友在Threads上分享一套助眠呼吸公式，若經常在床上滾來滾去仍然睡不著，可以試試看「吸氣4秒後，再憋氣7秒，最後吐氣8秒」，三個動作為一組。原PO表示僅重複4次，即可入眠，甚至已連續好幾天都是靠這套公式才睡得著，讓她直呼：「很猛」。
針對這套助眠公式，營養師Gary在留言區解釋，透過調整呼吸節奏，能活化副交感神經以降低心率、減緩焦慮反應。當生理壓力減輕，自然提升睡眠品質。同時，充足、良好的睡眠也間接讓減肥更事半功倍。
也有不少網友親身體驗後，認證有效，表示「昨天試第一次有點用 之間再來試個幾天 主要是要用複式呼吸」、「有陣子失眠，試過真的有用，做幾組就睡著了」、「謝謝，上班的時候試一下差點睡著」。
不只助眠！提高專注、減緩焦慮也靠它
事實上，「4－7－8呼吸法」是來自畢業於哈佛大學、藥物治療與自然療法的醫生威爾（Andrew Thomas Weil），這套方法透過延長吐氣時間，增加腦部氧氣供應，不僅僅能快速入眠，更能達到專注、穩定情緒作用，所以也適用工作與學習，以及面臨突發狀況的壓力與焦慮情緒。
