天氣一冷，只要「一起身、下樓梯、提重物」時，就感覺關節卡卡、突然刺痛，你以為只是老了、關節退化，但其實年輕人身上也可能會發生。台北榮總遺傳優生科主任暨醫師張家銘指出，這種「關節瞬間痛」，代表你的關節正在用最直接的方式提醒你，現在承受的壓力「太快、太急」，但並不是不會好，而是找到它的緩解方法。
關節不是零件 「能感覺壓力」
台北榮總遺傳優生科主任暨醫師張家銘日前在臉書粉專分享，一項2025年發表於《Life》期刊的研究指出，關節並非被動構造，而是會「感覺、反應」的活性組織。當我們突然出力或承重時，關節內的軟骨細胞，會透過「整合素：焦點黏著激酶」系統，把物理壓力轉換成細胞訊號。也就是說，關節不是壞了、受傷才會痛，而是當它承受的壓力超標，就先發出警訊。更多新聞：麵吃太多腎臟扛不住！一碗麵「尿素氮爆量」腎友恐患尿毒症
天冷更容易痛 因低溫「關節變硬」
而為什麼天氣一冷，關節卡卡特別有感？張家銘指出，退化關節中原本就流失的蛋白聚醣，在低溫下會讓關節環境變得更「硬」，進而放大一條對硬度高度敏感的分子路徑，而這條路徑一被啟動，軟骨細胞更容易走向分解、耐受力下降。因此這時只要稍微出力，就會立刻覺得痛。更多新聞：7旬婦大腸癌術後體力差到「不能站」 吃魚3個月竟擺脫輪椅
另外，該研究也發現，當壓力突然集中時，會啟動發炎總開關「核因子κB（NF-κB）」，讓發炎激素與分解酵素瞬間增加。這也是為什麼很多人會說，「不是一直痛，是用力那一下最痛」。張家銘說，這真的不是心理作用，而是關節在分子層級變得比較脆弱。
保護關節 避免突然用力
面對這類關節痛，該如何緩解？張家銘提醒，關節不是不能用，而是要避免「冷的時候突然出力」。天冷時，建議「起身慢一點、下樓梯多停一下、先暖身再活動」。這些都不是因為老化，而是在幫關節細胞爭取反應時間，避免訊號瞬間暴衝。另外，保暖工作也很重要！建議民眾可「穿護膝、注意下半身保暖、避免長時間吹冷氣」。看似生活小事，卻能降低關節對硬度的敏感度，讓 Hippo YAP/TAZ 路徑不易被放大。
