不少人下班後都喜歡花很長的時間在滑手機，其中更多人更是無意識地沉迷於Reels、Shorts或是TikTok等短影音，原本只是想放鬆，卻反倒沒注意時間而熬夜。新竹身心科醫師鄭佳益指出，民眾往往在這之後反而會感到更焦躁、腦袋空空，甚至出現記憶力變差的情況，這其實就是因為你的大腦「被短影音重新塑造」，長期下來，影響會更大！
短影音滑到停不下來「大腦逐漸被控制」
新竹身心科醫師鄭佳益分享一個臨床個案，一名33歲工程師，半年來每天晚上在 Reels、TikTok之間輪流滑，不知不覺就到凌晨，而白天上班時腦袋一片空白，工作無法專心，情緒還變得暴躁，連以前喜歡的事情都覺得沒感覺了。他和醫師說，「我明明什麼都沒做，怎麼會這麼累」？鄭佳益回答，「短影音根本就是為大腦量身打造的『數位糖果』」。
鄭佳益點出四個短影音會讓人上癮的關鍵，而這也和大腦獎勵系統（多巴胺）密切相關。
- 快速新奇：幾秒鐘就能跳出新內容，讓大腦覺得「超有趣」。
- 無限滑動：沒有結束的機會，只有下一支影片的誘惑。
- 演算法推薦：看得越久越合口味，越滑越停不下來。
- 聲音響度（LUFS）：短影音的音量越來越大，吸住你的注意力
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大腦只剩下「快感模式」
鄭佳益也點出五個，短影音對大腦造成的影響，不只成年人，尤其兒童和青少年更要注意。
- 專注力變短：大腦的注意力迴路被重新訓練，變得只能接受快速回饋。而需較長時間才可以得到報酬的任務，則讓人變得難以持續投入，容易分心。
- 記憶力下降：尤其是前瞻性記憶（prospective memory），像是「等等要做什麼」這種記憶最容易受影響。
- 情緒不穩、容易暴躁：快速情緒刺激讓自我調節能力變差，情緒更浮躁。
- 睡眠品質變差：晚間滑短影音，減少褪黑激素的分泌，進而延遲入睡，導致白天疲累與注意力不集中。
- 兒童與青少年影響更劇烈：可能是因為前額葉發展尚未成熟，對短影音的刺激更為敏感，更容易形成依賴。
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進行大腦復健、奪回注意力
為了讓大腦不要被短影音改變、制約，鄭佳益也分享幾個能替大腦復健的方法，像是「設定使用時間、降低可及性」等方法。另外，很多人也喜歡吃飯、通勤時配短影音，也盡量避免，一次只做一件事，也能拿回大腦專注力。
