WFH新常態！遠距工作者壓力大增　專家授「3招」抗焦慮防過勞

實習編輯陳宥婷報導
發佈時間：2025/08/12 12:53
最後更新時間：2025/08/12 12:53

WFH反而可能引發焦慮與倦怠。（示意圖／shutterstock達志影像）

疫情改變了全球的工作型態，「在家工作」（Work From Home, WFH）成為不少企業沿用的新模式，不僅能吸引人才、減少通勤壓力，還能讓員工多出時間處理私事。不過，數位化辦公雖然方便，卻也讓上下班界線逐漸模糊，甚至帶來焦慮與倦怠感。

根據Gartner與Statista調查，有47%的遠端工作者每天上線超過10小時，幾乎隨時處於待命狀態；另外，超過35%的人坦言，因為無法清楚劃分工作與休息時間，長期下來身心俱疲。面對這樣的挑戰，專家建議遠距工作者要主動調整心態，避免過勞。

第一，可以在家打造專屬工作空間，盡量選擇固定、不受干擾的角落，避免在床上或臥室辦公，以免影響睡眠；偶爾也能到附近咖啡廳或共享空間辦公，透過轉換環境提升專注力。

第二，別因遠端就與同事疏遠，主動分享工作進度與生活近況，有助增進團隊凝聚力。

第三，養成工作規劃習慣，利用待辦清單、行事曆等時間管理工具，避免工作堆積。

除了員工自我調適，企業也應積極關注WFH的實施狀況，留意員工的工作負荷與心理健康，並建立良好溝通機制，才能真正達到提高效率、維持心理健康與平衡生活的目標。

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