遇到不講理的人火冒三丈？或職場犯小人，讓人氣到全身難受？身心科醫師張哲嘉指出，憤怒會引爆生理反應，但氣死人不償命！這時候你該保持冷靜、設立心理界限，以減少情緒的負面影響。此外，透過深呼吸和按摩等方法可緩解頭痛等身體不適。
張哲嘉醫師分享案例，有網友最近在職場上碰上一位「雙面人」同事，對上司一副乖巧委屈的模樣，但對同事卻蠻不講理，態度極差，對對方討論工作時，讓人氣到「腦袋快爆炸」，一整天頭痛，回到家還失眠，翻來覆去怎麼都睡不著。
很多人都有過這種「快被氣炸」的經驗，也許是職場上的小人、奧客，讓人氣到頭上冒煙、想摔東西、罵髒話，在理智還沒斷線時，有些人會強忍，但氣到發抖、心跳加速、高血壓、頭痛、身體緊繃，各種「內傷」讓人全身難受。
壓力荷爾蒙讓你氣到頭痛、飆血壓
張哲嘉醫師表示，當你感受到憤怒或挫折時，身體和大腦就像被按下了緊急警報，這種頭痛感可不是心理作用，而是有真實生理根據！因為當我們感到憤怒或焦慮時，身體會啟動所謂的「戰鬥或逃跑反應」（Fight or Flight Response）。這時，腎上腺素與其他壓力荷爾蒙大量釋放，促使心跳加速、血壓升高、肌肉緊繃，血管也會收縮。
遇到蠻不講理的人可以這樣做
張哲嘉醫師建議，若遇到蠻不講理的人、事、物，先別急著回嗆反擊，你可以試著這樣做：
保持冷靜、別立刻反擊
火氣上來時，大腦的理性區域會暫時降速，說話容易失控，也就是俗稱「理智斷線」，因此建議先停頓幾秒，讓自己冷靜下來，避免說出傷人的話。
設立心理界限 別被對方牽著走
試著告訴自己，這是對方的問題，「不是我的錯」，避免被對方無理情緒牽著走。
換位思考 但別陷入合理化
此外，張哲嘉醫師也提到，可以試著理解對方為什麼會這樣，這麼做並不是為了接受他的無理，而是幫助自己放下怨氣，減低生氣的強度。
轉移注意力或離開現場
遇到讓你生氣的話題時，也可以找個方式巧妙轉換話題，或乾脆遠離感到不適的對象；或去找別的事情做，以減少情緒繼續燃燒。
適當表達自己的感受
還有，你可以適度表達自己的感受，但張哲嘉醫師建議，專注於表達你的感受，讓你的情緒得以被看見，而不是花心力評論對方。
深呼吸、放鬆、按摩緩解頭痛
若想立即緩解因情緒而起的頭痛，則可練習深呼吸與放鬆訓練。
深呼吸及放鬆訓練
慢慢吸氣，並吐氣時持續8秒鐘，這有助於降低壓力荷爾蒙分泌，放鬆肌肉。
暫時遠離情緒刺激源
給自己幾分鐘冷靜空間，遠離現場，避免情緒持續升高。
徒手肌肉放鬆與按摩
也可試著按揉太陽穴、後頸部，來幫助舒緩緊繃的身體。
頭痛頻繁停不了？建議就醫檢查
張哲嘉醫師提醒，如果頭痛頻繁發作，或伴隨嘔吐、肢體無力等症狀，建議及早尋求醫師診斷與治療。此外，若情緒困擾長期無法紓解，也可考慮諮詢心理師或身心科醫師，了解如何抒發情緒，增加面對困難人際情境的技巧。
◎ 資料來源／張哲嘉醫師
原文請見：遇奧客、小人快氣炸？醫授5招防理智斷線、壓力爆表頭痛
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