三伏天2024日期是哪幾天?三伏貼時間是什麼時候?三伏天減肥最有效?本文詳解三伏天養生方法,三伏天飲食和禁忌注意事項一次看懂。
三伏天是什麼?
「三伏天」意思是一年中日照最長、氣溫最高的時期,也是中醫認為陽氣最旺盛的時候。每年農曆夏至之後的第三個庚日稱為初伏,第四個庚日為中伏,立秋後的第一個庚日則稱為末伏,這三個時期合稱為三伏。傳統的三伏日是根據二十四節氣和干支紀日相互配合而決定的。三伏天暗示了此期間陰氣被陽氣所壓迫,隱伏於地下的涵義。
在三伏天期間,暑氣逼人,人體為了順應天時,處於「陽盛於外而虛於內」的境地,人體會皮膚鬆弛,毛孔大張,汗液增多,常常導致陽氣宣發太過,造成體內陽氣匱乏,如果這時過度貪涼易致內寒過甚,就會讓體內陽氣更衰。
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2024三伏天日期什麼時候?
每年三伏天入伏的時間不固定,初伏、末伏各為10天,中伏在不同年份則為10或20天。2024年中伏有20天,具體的三伏日時間為:
- 初伏日:7月15日(農曆六月初十)
- 中伏日:7月25日(農曆六月二十)
- 末伏日:8月14日(農曆七月十一)
三伏貼療程期間:
- 初伏:7月15~7 月24日
- 中伏:7月25~8 月13日
- 末伏:8月14~8 月23日
三伏貼是什麼?
三伏貼療法結合「三伏」和「貼灸」,在特定穴位敷貼藥物,幫助疏通經絡、調節臟腑,驅除體內寒氣及頑疾。該療法每隔十天將中藥製成的膏藥敷貼於背部穴位,共進行3次。經由微面積化學性及熱性刺激,達到治病防病效果。
三伏天時,身體陽氣旺盛,敷貼中藥如甘遂、白芥子等,可排除陰寒,溫暖五臟六腑,改善過敏性鼻炎、慢性支氣管炎、氣喘、手腳冰冷、痛經等問題。三伏貼特別適合虛寒體質者,體現「冬病夏治」的原理。
三伏天養生5方法:曬背、泡腳防病祛邪
從初伏到末伏是全年最熱、陽氣最旺的時期,除了使用三伏貼中醫療法之外,其它的養生方法也非常重要:
三伏天養生方法1:消暑茶飲
在三伏天期間想要消暑養生,可以煮白木耳、蓮子甜湯;黃耆、枸杞、紅棗可作為代茶飲,能夠增加免疫力,滋養肝腎胃;夏天胃口差時,可以煮烏梅、山楂當茶飲,健脾開胃、消暑益氣;菊花、玫瑰花、 魚腥草、馬鞭草等,可作日常花草茶飲用,也能抗菌消炎、增強免疫力。三伏天養生方法2:飲食清淡
夏季氣溫高,人體代謝加快,更加重消化系統的負擔。建議選擇清淡易消化的食物及去火食物,如綠豆、苦瓜,才有助於減輕脾胃負擔,保護消化系統健康。三伏天養生方法3:補充水分
炎熱的三伏天裡,人若是稍微活動,就容易大量出汗,導致體內水分流失加快,因此,必須多喝水或茶來保持身體的水分平衡。三伏天養生方法4:曬背
由於背部督脈為總督全身的陽脈,背部還有太陽膀胱經連接到脾、肺、腎等五臟六腑,使臟腑裡外氣血暢旺。所以,在陽光充足的時候曬背,防病祛邪,也是中醫的重要養生法。可以在三伏天期間找一個星期來曬背,在早上10點到下午2點之間,曬20分鐘太陽,若把整個背部都露出來,則效果最好。三伏天養生方法5:泡腳
三伏天時外界陽氣最旺盛,人體外熱內寒,呈現「火包寒」的狀態。這個時候泡腳,可以讓風寒濕氣隨著熱汗排出,並通過足底豐富的穴位傳遞到經絡,內虛的陽氣得到補充,打破「火包寒」狀態,給人體帶來充足活力。![三伏天泡腳可以讓風寒濕氣隨著熱汗排出。(圖/TVBS資料畫面) 三伏天泡腳可以讓風寒濕氣隨著熱汗排出。(圖/TVBS資料畫面)](https://cc.tvbs.com.tw/img/upload/2017/11/09/20171109193947-11b8e8d3.png)
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三伏天減肥法:把握一年中瘦最快的日子
一年中的最佳減肥時段就是三伏天時期!三伏天是消耗體內脂肪速度最快的時期,人體新陳代謝比較旺盛(體溫增加1℃,基礎代謝率就提高約12%),做同樣的運動,會比其他時期燃燒脂肪的速度整整提高3倍。所以想要變瘦,就要好好把握三伏天。建議可以採行以下作法:
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良好飲食習慣:9點前吃早餐,加速脂肪燃燒,食物以碳水化合物為主,包括玉米、南瓜、紅薯、紫薯;下午3點之後就不吃水果,因為果糖高容易發胖;7點之前就吃晚餐,才不會影響睡眠。
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充足睡眠:睡眠除了休息,還能調節體內的內分泌,內分泌失調更容易引起發胖。
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養成運動習慣:三伏天新陳代謝變快,建議適度運動(如早晚時快走、游泳),能幫助有效減重。
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少開冷氣:天熱胃口差,若開了冷氣,食慾或許不降反增,發胖機率會變更高。
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三伏天艾灸療法與穴位
在三伏天裡實行藥物灸療,除了三伏貼之外,還可以實施艾灸療法。這是藉由燃燒產生溫熱及藥物的作用,而具有溫經通絡、行氣活血、消腫散結、祛溼除寒之效,能夠養生保健及治療疾病,主要包含2大類:
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艾粒:把艾粒直接貼在皮膚穴位上施灸,使局部皮膚出現紅暈。
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艾條:使用圓柱艾條,採雀啄灸的方式,在皮膚的穴位上燃燒。
一般而言,艾灸的主要效用與常用穴位為:
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溫經散寒:藉灸之火力,深透肌膚,溫經行氣,加以艾的生溫熟熱、通諸經、逐寒濕三特點,兩者相合,更加強溫經散寒的效用。如痛經者,可灸臍下小腹處、血海、三陰交。
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行氣活血:如腰部痠痛者,可灸腰俞、大腸俞等腰臀部穴位;膝部酸痛者,可灸膝關節周圍平坦處。
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扶陽固脫:氣虛下陷如脫肛、久泄,可灸督脈百會以升提陽氣。
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防病保健:常灸足三里、關元、氣海、命門,可增強身體抵抗力;容易感冒的人,可以常灸大椎、身柱、五柱穴來預防。
![多喝薑茶可適時幫助出汗。(示意圖/Shutterstock達志影像) 多喝薑茶可適時幫助出汗。(示意圖/Shutterstock達志影像)](https://cc.tvbs.com.tw/img/upload/2017/11/09/20171109193947-11b8e8d3.png)
三伏天吃什麼?飲食指南與禁忌
在三伏天飲食調理尤為重要。這段時間人體陽氣最為旺盛,適當的飲食不僅能夠消暑解熱,還能調節身體機能,增強抵抗力。接下來,我們將介紹一些適合三伏天的飲食指南與禁忌。
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多喝熱水、熱茶、薑茶, 適當出汗,即發揮中醫所謂發汗解表之功能,以透發表邪,驅散風邪,能起到疏通表里、清熱之作用。
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忌食辛辣、油膩、生冷、發物、容易引起過敏的食物(例如蝦、蟹、花生、芒果)及菸、酒。
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消暑去火的食物:三伏天容易火氣上升,導致情緒煩躁、焦慮、易激動、易失眠等,可選擇綠豆、苦瓜、番茄等性涼、清暑之食物。
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多吃祛濕的食物:可將紅豆、芡實、薏米、赤小豆、大麥等煮水飲用。薏米、芡實、茯苓有利濕之作用,紅豆可以理氣,大麥有健脾利尿、清熱解暑、平胃止渴等功效。
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多吃養脾的食物,如芡實、茯苓、蓮子、百合等,可煮湯食用;茯苓、陳皮、白扁豆、甘草等,可泡水飲用。
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選擇益氣養陰的食物:如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等,能增強體質。
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吃肉有講究:適當吃一點暖性的羊肉,利於發散滯留體內的寒氣;吃雞肉等高蛋白食物,有助於補充體力;豬腳營養豐富,含多種維生素、蛋白質、脂肪及碳水化合物與鈣、磷、鎂、鐵等礦物質,中醫也認為豬腳具補血、填腎精等功能,特別適合老年人與體弱血虛者。
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資料來源:中國醫藥大學、陽明交通大學附屬醫院、花蓮慈濟醫院、奇美醫院、嘉義基督教醫院
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