滑雪運動大熱門，隨疫後解封出國滑雪成為冬季熱門活動，卻頻傳意外憾事。初學者如何預防滑雪意外？滑雪受傷如何自救？雪板、安全護具怎麼挑選？滑雪裝備哪些不可少？滑雪保險要怎麼買？一次了解。
滑雪初學者必備裝備指南
滑雪運動主要分為單板滑雪（英文 Snowboard）和雙板滑雪（英文 Ski），如果是初學者，大多數滑雪設備都可以在度假村租用，條件允許的話，也可以考慮自己購買：
2. 打底衫和保暖內衣：外套之下保持溫暖的訣竅是分層（洋蔥式穿法），這可以根據天氣條件和運動強度來穿脫衣服。打底衫能多提供一層保暖層，同時吸收和陫除汗水，保持乾爽舒適，但要避免棉製品，合成材料或羊毛衣的效果最好。若是極寒氣候，在打底衫之外再穿一件中間層（重量合適的羊毛衣或輕便羽絨服），就可確保吸收到足夠的熱能來保暖。
3. 滑雪襪：由羊毛或合成材料製成的襪子，能保持腳部溫暖、乾燥，但要注意，如果襪子太厚，可能讓腳趾頭麻木而缺乏控制。確保要帶上幾雙滑雪襪，一旦被雪弄濕襪子，才可以替換。
5. 滑雪板：通常建議初學者使用較短的滑雪板，低速時操縱性與容錯率佳，並應選擇比身高短5～10公分的滑雪板；而且，初學者或可先選擇雙板，因為有兩支滑雪杖保持平衡，較不容易跌倒。
6. 滑雪鞋：選擇滑雪鞋時，應該緊貼，但也不宜太緊，最好能與滑雪襪一起試穿，以獲得最佳的合身性。
7. 固定器：由兩部分組成，分別固定滑雪鞋的前端與後端，它有彈簧系統，在人跌倒時會打開，以避免受傷。建議初學者使用較柔軟的固定器，以便在摔倒時容易脫落。
8. 滑雪杖：滑雪杖用於平衡和向前推進，選擇適當尺寸的滑雪杖，對滑雪初學者很有幫助。大人滑雪杖的長短，一般以身高的68～70%長度為佳，兒童建議選擇身高的70～73％的滑雪杖。
9. 滑雪手套：一副防水的好手套或連指手套，可以保持雙手溫暖和乾燥，而且，提供足夠的靈活性來握住滑雪杖。如果天氣較冷，可考慮購買手套襯墊來添增保暖效果。
10. 暖頸器：戴上暖頸器會讓你比起戴圍脖更加溫暖。暖頸器相當於軀幹上方的額外中間層，有助於填補外套和頭盔之間的空隙，幫助阻絕寒風。
滑雪安全裝備與防護
對於滑雪者的安全來說，最好也能擁有以下裝備，來確保安全：
2. 滑雪防摔褲：怕摔的人，也可選擇穿滑雪防摔褲，遭遇撞擊時，會自動吸收衝擊，降低受傷風險。
3. 各種護具：例如護腕、護肘、護膝、護臀、防摔背心等。宜選擇透氣性和柔韌性佳，能貼合身體，防撞吸震材質的產品。
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滑雪保險該保什麼？
出國滑雪想要玩得開心又安全，可以考慮購買以下的保險：
2. 旅遊不便險：著重在因為事故發生所產生的額外費用，例如行程取消、班機延誤、行程更改延誤、行李損失、海外急難救助等。
3. 特定活動險：因為滑雪導致的損傷事故是否理賠以及理賠的範圍，各家保險公司做法不一，可以選擇明文將滑雪納入承保範圍內的保險，提供更為全面的保障。
4. 旅行業責任保險、刷卡買機票附贈險：一般國外跟團旅遊或刷卡買機票，所提供的保障只是基本款。旅行社贈送的旅平險，並不提供海外突發疾病、海外緊急救助等項目；刷卡買機票的附贈險，保障期間則不包含整個旅程，大部分是限定搭乘定期航班的「公共運輸工具」期間，而且若沒有「費用單據」，也不理賠，最好要加買其他保險。
滑雪常見意外有哪些？如何預防受傷？
滑雪常見的意外傷害，主要有下列幾點：
1. 膝蓋受傷：膝蓋傷害約占滑雪損傷的四分之一，雙板滑雪的雪鞋內部結構較緊密，會緊緊包裹住小腿和腳踝，膝蓋便成為最容易受傷的地方，包括有前十字韌帶斷裂或扭傷、內側副韌帶斷裂或扭傷等。
2. 手腕和拇指受傷：跌倒時伸出手臂的自然本能，容易讓手腕受傷，單板滑雪最常受傷的地方就是手腕；如果摔倒時，仍用帶子握住滑雪杖，也容易導致拇指扭傷或脫臼。
3. 肩部受傷：跌倒時的衝擊力，可能透過手臂對肩膀造成傷害，讓肩關節扭傷、骨折或脫臼，並導致鎖骨骨折。
4. 軀幹受傷：有超過9%的人，會在身體軀幹的部份受傷。
5. 頭部受傷、揮鞭傷和腦震盪：滑雪跌倒可能對頭部、臉部和頸部造成嚴重傷害。
6. 皮膚挫傷，肌肉扭傷、拉傷：扭傷好發在膝蓋、腳踝和腰這3個控制方向的部位；身體跌倒時容易造成挫傷；還有，腿部也容易抽筋。
一般而言，跌倒是滑雪時受傷的最主要原因，預防之道如下：
1. 體能訓練：滑雪對體力的要求很高，在滑雪前要保持良好的體能水平，如從事核心肌肉訓練，有助於提高心肺功能和肌肉伸展。
2. 充份熱身：熱身運動可以讓身心狀態更平衡，提升身體肌肉溫度，鬆弛關節和韌帶，減低拉傷的機會。
3. 參加滑雪課程、找教練：初次滑雪建議先找教練指導基礎技巧，先在新手區練習，掌握基本技巧後，再到斜坡練習，並且要學會如何正確跌倒。
4. 謹慎小心：滑雪者往往過於自信，會因為滑雪速度太快而導致受傷。應該循序漸進，讓身體適應滑雪運動、海拔高度和天氣條件。
5. 遵守標誌和警告：要在適合自己程度的區域進行練習，不要偏離軌道或進入危險地形。最好與滑雪夥伴一起，意外發生時才有照應。
6. 穿戴防護設備：十分有助於保護容易受傷的部位。
7. 滑雪纜車：正確使用滑雪纜車，不冒不必要的險，也能節省體力。
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滑雪受傷怎麼辦？ 5招急救處置
如果不幸在滑雪時造成運動傷害，初學者要謹記「PRICE」口訣自救：保護（Protect）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation），這主要用於挫傷、肌肉拉傷、關節扭傷及輕微骨折等，如果評估傷者不對勁，最好及早送醫。而且要注意，一旦手腳骨折，無論傷者是否意識清醒，都不要擅自移動，並以石膏固定。
2. 休息：立即停下來，不再繼續運動。
3. 冰敷：用冰敷來降低溫度，讓局部血管收縮、肌肉張力減少、局部代謝變慢，減緩腫脹疼痛。
4. 壓迫：用彈性繃帶或貼紮材料包紮受傷部位，讓傷部固定就能抑制腫脹。包紮後，還要隨時觀察末梢的手指或腳趾，如果越來越麻痛，或者顏色變白、變紫，就表示神經或血管受到壓迫或損傷，應該放鬆，再重新固定。
5. 抬高：腫脹的組織常常造成傷處附近的血液在回流心臟時受阻，抬高患部，就能利用重力幫助血液回流心臟。
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