現代人生活忙碌、壓力大，年過30歲，體力就迅速消失中。對此，高敏敏營養師針對6大初老症狀，提供相對應的營養素和食物，幫助民眾從年輕開始抗老。
高敏敏在臉書粉專《高敏敏 營養師》發文指出，人體老化是很正常的，可以趁早補充營養來減緩老化症狀，讓身體保持更好的狀態，但若長時間感覺不適，還是要及時就醫。
一、記憶力衰退，經常忘東忘西：卵磷脂＋魚油
腦部缺乏營養老化，會讓腦部活動力降低，多吃深海魚類補充Omega-3，其中的DHA可以活化腦部細胞；大豆類製品的卵磷脂則是神經細胞膜的主要成分，多吃不僅能提升記憶力，還能改善女性更年期症狀。
這三樣缺一不可，每天攝取5份以上蔬果，衛福部建議每日膳食纖維攝取量應為25～30克，並適量添加優質脂肪，例如酪梨、堅果類，藉此增加大便的潤滑度，也要喝至少1500～2000c.c.的水和搭配運動，幫助腸胃蠕動。
三、免疫下降，經常感冒：蛋白質＋鋅＋植化素
製造免疫細胞需要蛋白質參與，最好選擇優質蛋白質，像是豆類、魚肉；鋅有助於生長發育、維持免疫系統；不同顏色的蔬果則有不同的植化素功效，能有效抗發炎、抗老化。
四、關節卡卡，活動有異聲或沒那麼靈敏：魚油＋葡萄糖胺
關節的軟骨會隨著正常老化，出現磨損的情況，有時可能是生活姿勢有誤，導致關節承受過度壓力，可以多吃甲殼類、山藥、海藻等食物來攝取葡萄糖胺，也就是軟骨基質、關節液的主成分之一；魚油則含有抗發炎效果，可幫助減少關節發炎的疼痛不適。
五、腰酸背痛：鈣＋維生素D＋鎂
六、代謝變差：維生素B群＋維生素C＋水
維生素B在消化食物、製造能量、代謝扮演著重要的角色，可以有效將脂肪、碳水、蛋白質轉變為能量；維生素C可減少自由基的傷害，幫助膠原蛋白等組織合成；若想維持良好的新陳代謝，必不可少的就是喝足夠的水、調整良好的睡眠作息和充分地運動。
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本文由《每日健康》授權提供
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