長時間久坐罹患「這疾病」風險增高　醫師警告：避免頭部受傷！

荷蘭最近發表一項研究發現，人生中罹患失智症的風險，可能高達四分之一，而在美國大約有三分之一的老人在死亡前有罹患失智症，專家學者建議，最好不要經常久坐，維持良好運動習慣，降低失智症風險。

資深醫藥記者蔣志偉：「美國研究指出60歲以上老人，每天久坐超過10個小時，有可能會迅速地升高罹患失智症風險，也發現一天久坐12小時的長者，在7年內罹患失智症的風險，會比每天久坐時間在9.25小時的老人，高出63%。」

中山附醫失智症共同照護中心副院長郭慈安：「久坐呢基本上呢，就是我們的身體，其實都沒有在運作了，所以對於我們的，這裡面影響最大的就是我們的大腦，大腦是一個沒有運作，他就會越來越廢掉的一個器官，所以呢，我們久坐的時候呢，我們大腦就以為在休息了，它就不需要有任何的運作，久了不做呢，他就開始覺得我不用這麼樣的努力，所以就會有點懶惰的現象呢，所以就會造成我們的那個認知，還有我們想要想事情，或是解決問題的那個能力呢，就越來越差了。」

資深醫藥記者蔣志偉：「不少人習慣晚睡，其實睡眠對腦部來說很重要，在睡覺的時候，腦部會把整天工作產生廢棄物，藉由睡眠將它清運出來，如果腦部沒有把這些廢棄物清運出來，腦部就堆積很多有害的氧化物質，這都會傷害腦細胞，讓它提早出現萎縮或是退化，因此一定要有充足睡眠。」

竹山秀傳醫院神經內科主任劉彥良：「你睡飽之後，你醒過來，你應該就要去接觸陽光接觸人群，就是做一些健康促進的活動，那控制好你這個本身有的一些慢性病，像高血壓、高血糖，然後血脂，這些控制好這些慢性病，其實這樣就可以得到很有效地，預防失智的一個好的方法，那再加上如果說我們飲食方面，可以更健康一點哦，就是現在很流行的這種地中海型飲食，其實對失智都是比較有幫助的。」

失智症是一種多因素造成的疾病，基因環境因素過去有創傷或是有慢性疾病脫離不了關係，像是腦部發生多次的小中風，都有可能會造成失智。


竹山秀傳醫院神經內科主任劉彥良：「如果你身邊有失智的民眾，我們應該要讓他們更友善的融入這個社會去，那也許他們會帶給大家一些不方便，但是還是希望大家更包容他們的一些行為這樣。失智是可以延緩，但目前來說它還沒有一個治癒的方法，但他可以去控制他，讓他不要越來越退化。」

臺大醫院雲林分院神經部主任張楷杰：「我們要多增加社交的活動包含參加社區的一個據點活動，以及各種各樣的社團團康，除了增進學業之外，也可以跟人際有多一點的往來，或多跟人講話就可以減少失智症的發生。」

中山附醫失智症共同照護中心副院長郭慈安：「不良的習慣包括有人問你一些問題，你就想說啊我懶得想了，或是說記不住也算了，這裡也放掉，那裡也放掉，平常喜歡做的事情，也一個一個都不喜歡做了，然後有人要約你出去，或跟人家喝茶玩遊戲，或是說家人要聚會，你都懶得動，那這樣子就會越來越退縮。」

中山附醫失智共同照護中心主任周希諴：「30分鐘至少就提醒自己該起來動一動，另外呢，當你在坐著進行活動的時候，最好進行一些有益智的活動，比如說什麼動一動腦的，比如說用一些電腦的裝備，電腦不太會，唸書也可以，然後呢，最好也有跟人家討論的，就是有互動的。」


臺大醫院雲林分院神經部主任張楷杰：「營養的部分，有一些人他會習慣吃素食，那在這個時候很可能有一些重要維生素，例如維他命B12、葉酸的缺乏，這些都可能導致失智症的產生，所以在這種族群，我們可能要過多補充一些維他命，或是可以喝牛奶，雞蛋的部分做補充。」

研究學者提醒久坐對認知健康有害，盡可能每天多運動，而不運動罹患失智症風險會升高，運動能降低發炎改善胰島素阻抗，有助降低失智症風險！

 

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