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臀部又扁又平? 醫示警「恐有3問題」:影響外觀還腰痛

編輯 黃潔文 報導
發佈時間:2023/10/04 11:42
最後更新時間:2023/10/04 11:42
不少女性都希望能擁有翹臀。(示意圖/shutterstock 達志影像)
不少女性都希望能擁有翹臀。(示意圖/shutterstock 達志影像)

不少民眾追求好看的體態,擁有翹屁股也是很多人的理想之一。而有醫師說明,臀部不僅影響外觀,更與健康息息相關,當出現下垂、扁平或不對稱恐是健康警訊,恐誘發腰痛、膝蓋疼痛以及骨盆不正的問題。

「你的臀部健康嗎?」胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書發文說明,臀部,是人體的重要部位,不僅影響外觀,也與健康息息相關。

 
 
臀部由三塊主要肌肉組成:臀大肌、臀中肌和臀小肌
臀大肌:是人體最大的肌肉,位於臀部後側,負責髖關節的伸展和外旋。

臀中肌:位於臀部中部,負責髖關節的內旋和外旋。

臀小肌:位於臀部前側,負責髖關節的內旋和屈曲。

黃軒分享,可以嘗試一些簡單的方法,評估臀部健康情況:

 
1.比例的改變

腰臀比(Waist-hip ratio,WHR)是指腰圍和臀圍的比值;其數值等於腰圍除以臀圍(W⁄H)。腰圍是指在最窄處(通常是在肚臍以上的位置)測量的圍長,臀圍則是在臀部最寬處測量的圍長。這兩個數值的比例可以提供關於身體脂肪分布的信息。

一般來說,男性的正常腰臀比應該在0.9以下、女性的正常腰臀比應該在0.85以下。一個較高的腰臀比可能意味著過多的腹部脂肪積聚。過多的腹部脂肪與心血管疾病、糖尿病、高血壓等健康問題的風險增加有關。相反,較低的腰臀比可能意味著脂肪更多地分佈在臀部和大腿上,這被認為對健康更有益。

2.外觀的改變

觀察臀部的形狀、大小和對稱性。臀部下垂、扁平或不對稱可能是臀部健康問題的徵兆。臀部外形不健康的改變可以分為以下幾類:

臀部下垂:臀部下垂是一種常見的臀部外形問題,通常是由於臀部肌肉鬆弛或脂肪堆積造成的。臀部下垂會影響外觀,也會增加腰痛的風險。

臀部扁平:臀部扁平是指臀部沒有明顯的曲線,通常是由於臀部肌肉不發達造成的。臀部扁平會影響外觀,也會增加腰痛和膝蓋疼痛的風險。

 
臀部不對稱:臀部不對稱是指兩側臀部大小或形狀不一致。臀部不對稱可能是先天性因素造成的,也可能是後天因素造成的,例如受傷或手術。

3.功能的改變

評估臀部肌肉的力量、耐力和協調性。可以通過進行一些簡單的動作來進行評估,例如深蹲、弓步和臀橋。確定臀部肌肉的力量、耐力和協調性的評估可以通過以下動作進行:

1. 深蹲:站立直立,腳稍微寬於肩寬。慢慢下蹲,讓臀部下降到膝蓋與地面平行或稍微低於此位置,然後再慢慢上升回起始位置。重複數次,觀察您的臀部肌肉的力量和耐力。

2. 弓步:向前邁出一大步,然後屈膝,使前腳的大腿與地面平行,而後腳的膝蓋幾乎接觸地面。然後使用前腳的力量回到起始位置。重複數次,觀察您的臀部肌肉的力量和耐力。

 
3. 臀橋:仰臥在地板上,膝蓋彎曲,雙腳貼近臀部。將臀部抬起,直到身體形成一條直線,然後慢慢放下臀部回到起始位置。重複數次,觀察您的臀部肌肉的力量和協調性。

通過這些動作,可以評估臀部肌肉的力量、耐力和協調性。

臀部健康問題可能會引發以下相關問題:

臀部肌肉鬆弛或無力容易引起腰痛。(示意圖,非當事人/shutterstock達志影像)

腰痛:臀部肌肉是維持腰椎穩定的重要肌肉。臀部肌肉鬆弛或無力會增加腰椎的負擔,從而導致腰痛。

膝蓋疼痛:臀部肌肉是協助膝蓋伸展和屈曲的肌肉。臀部肌肉無力會增加膝蓋的負擔,從而導致膝蓋疼痛。

骨盆不正:臀部肌肉是維持骨盆穩定的重要肌肉。臀部肌肉不平衡會導致骨盆傾斜,從而影響身體的姿勢和走路姿勢。

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臀部健康可以通過以下方式改善:

1.保持健康的體重:過重或肥胖會增加臀部脂肪堆積的風險,從而導致臀部外形不健康。

2.定期運動:臀部肌肉是可以鍛鍊的肌肉。定期進行臀部肌肉訓練可以改善臀部外形和功能。

3.注意姿勢:良好的姿勢可以幫助減少臀部肌肉的壓力。

臀部肌肉訓練可以幫助改善臀部外形和功能。以下是一些常見専門臀部肌肉加強訓練動作,簡單省錢又有效的:

1.深蹲:深蹲是一種鍛鍊臀大肌、臀中肌和臀小肌的有效動作。

2.弓步:弓步是一種鍛鍊臀大肌、臀中肌和臀小肌的有效動作。

3.臀橋:臀橋是一種鍛鍊臀大肌的有效動作。

4.側步蹲:側步蹲是一種鍛鍊臀中肌和臀小肌的有效動作。

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黃軒發文。(圖/翻攝自黃軒醫師 Dr. Ooi Hean臉書)

黃軒總結,臀部健康包括大小適中、形狀美好、柔韌性良好,以及沒有明顯的疼痛或不適感。其次,飲食方面要注意均衡,攝取充足的營養物質,特別是保護骨骼和肌肉健康所需的營養素。此外,可以請家人或朋友幫助觀察臀部的外貌和姿勢,從多角度發現可能存在的問題。

在此基礎上,如若出現不明原因的不適感或形貌異常,一定要及時就醫,以避免問題的進一步惡化。最終目的是幫助您建立良好的生活習慣,提高臀部健康,享受幸福美好的生活。

 
#臀部#外觀#下垂#扁平#功能#問題

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