現代人工作忙碌壓力大，再加上如果睡眠不好可真的會讓人很憂慮!不少人或許有過躺在床上睡覺，怎麼睡就是無法好好入眠，甚至看到床會有恐懼感，甚至壓力大到影響日常生活作息，醫師提醒可從簡單的睡眠衛生來做起，改善我們的睡眠，保持規律的睡眠作息，睡前避免外來的聲光刺激，及咖啡茶飲料等刺激性食物的攝取，並營造合適的睡眠環境。
即將滿50歲陳先生，長期受到失眠所苦，晚上睡不著 白天又要上班，每天一躺到床上準備就寢，睡不著讓他壓力真的好大。
民眾陳博隆：「每天我只要躺在床上，其實我看到床我都有恐懼感，因為每天看到床我就覺得，我有壓力到底可不可以睡著，因為可不可以睡著這件事情，造成我一個非常大的困擾。因為常常躺在床上，腦筋又想到明天所有從早到晚的所有行程，那包括我有小孩，那其實種種的一些壓力跟行程，跟我馬不停蹄的一些行程，造成我可不可以睡眠的一個非常大的困擾。」
成大醫院安穩睡整合照護小組召集人陳嬿今：「擔心自己躺床之後，每每都需要一到兩個小時翻來覆去，乾脆早早七八點他就躺上床，要去醞釀睡意，其實這些反應都是源自於恐懼，這也是一種很自然的生理反應，也就是當我們身體認知到不安，危險的時候，就會引發的戰或逃的反應，那生而為人呢，其實我們會有百百款的情緒，但是最不好的情緒就是恐懼，套一句啊俗話說的睡不著不是病，但是焦慮會要人命。
資深醫藥記者蔣志偉：「當我們的大腦理性動起來，自然而然的，你就會去關注那些，可以持續做幫助我們改善睡不著的方法，另外認知行為治療當中，也有一種方法叫做刺激控制，也就是我們不要把睡不著跟床，連接在一起。」
成大醫院安穩睡整合照護小組召集人陳嬿今：「所以不想睡覺的時候就不要躺床，也不要躺在床上滑手機，只有你疲倦想要睡覺的時候，再上床睡覺，避免一看到床就會聯想到睡不著。」
成大醫院精神部主治醫師陳高欽：「既期待又怕受傷害，希望有個好眠，但是反而因此而更睡不著，所以等等這種因素都需要釐清背後的可能原因，我們可從簡單的睡眠衛生來做起，改善我們的睡眠，保持規律的睡眠作息，睡前避免外來的聲光刺激，及咖啡茶飲料等刺激性食物的攝取，並營造合適的睡眠環境等等都是重點。」
另外生理心理方面的可能疾患因素，也需要同時排除，必要時可以，向醫療專業人員做諮詢，進一步的瞭解，因此睡個好覺是健康加值的良方。
成大醫院安穩睡整合照護小組召集人陳嬿今：「在臨床上啊 我通常會先透過評估，找到病人的關鍵問題，那接著問他是不是有哪一些時候，其實你是不用擔心自己睡不著，而奇蹟式的睡著的，那這時候病人就會侃侃而談哦，就是他會跟我講，哎好像某一次因為手機在充電，所以他洗完澡之後，剛好先在床邊念一下之前沒有念完的書，之後累了他就躺上床睡著了。」
醫師建議規律的作息，也就是固定時間上床睡覺、固定時間起床，良好的睡眠環境，就是睡眠時要保持安靜，隔絕光源，避免白天睡太多，影響夜晚睡眠狀況。
◤2024年末運勢解析◢
