補班日好憂鬱,不少人上班族不想起床、提不起勁。對此,營養師高敏敏就曾分享15種「好心情」食物,希望能幫助大家穩定情緒,這15種食物包括香蕉、牛奶、燕麥、核桃、茶、蛋、水等。她也喊話,「其實很多健康的食材,也能有快樂的效果」。
高敏敏先前在臉書發文分享「15種好心情食物」,她說,很多人可能覺得吃洋芋片、手搖飲、甜食、炸物、酒精、大吃大喝,可能比吃健康食物更讓人開心,但是,這都是短暫的當下。她直言,吃垃圾食物久了可能要付出成癮、肥胖、不健康等代價,「其實很多健康的食材,也能有快樂的效果」。
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![高敏敏分享15種好心情食物。(圖/翻攝自高敏敏 營養師臉書)](https://cc.tvbs.com.tw/img/upload/2017/11/09/20171109193947-11b8e8d3.png)
高敏敏列出15種食物,建議民眾壓力大、心情差,這樣吃:
魚類 :omega-3脂肪酸,減少憂鬱,延緩腦部退化。而深海魚 如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等,或是藻油、亞麻仁油中也有豐富的Omega-3脂肪酸。
牛奶 :礦物質鈣幫助 放鬆肌肉、舒緩壓力;而牛奶、乳酪中都有豐富的色胺酸,製造快樂荷爾蒙血清素,改善大腦壓。
優格、優酪乳 :腸道菌相可影響腦腸軸線;有好的腸道環境,也才能維持好心情。
燕麥 :燕麥的水溶性膳食纖維可以穩定神經、提升睡眠品質,還能穩定血糖,幫助調節心情;另外燕麥也有碳水化合物,可以提供能量。
核桃 :礦物質鎂、維生素E,穩定調節情緒;另外鎂可以說是天然的神經安定劑,可以穩定神經,除此之外也能提升睡眠品質,平常多吃綠葉蔬菜、紫菜、堅果、燕麥、香蕉能補充足夠的礦物質鎂。
茶 :微量的適量的咖啡因,助平復心情,茶胺酸也能放鬆情緒。可以在早上來一杯無糖茶,維持好心情之外也能幫助提神,展開活力的一天。
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![黑巧克力也有助於調節心情。(示意圖/shutterstock達志影像)](https://cc.tvbs.com.tw/img/upload/2017/11/09/20171109193947-11b8e8d3.png)
熱可可 :跟巧克力一樣,適度享用可以帶來好情緒,但建議不要加入過多的糖,可以加一點牛奶,同時補充每日鈣質所需。
雞胸肉 :維生素B6,改善憂鬱情緒,另外蛋白質也能幫助轉換成血清素,幫助維持好心情。
莓果類 :強大抗氧化能力,加上讓水果呈現顏色的花青素,使大腦正常運作,建議可以多補充是藍莓、蔓越莓,都能緩解壓力。
毛豆 :維生素B1穩定情緒 減少憂鬱、焦躁。
水 :水會影響血流,血流影響腦部運作,所以日常水分一定要足夠!建議每日至少攝取1500-2000cc的水分。
文末,高敏敏也呼籲,如果長時間無法改善負面情緒,也一定要尋求醫師或心理師的幫助。
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