咖啡是不少人一天的精神糧食,有些人只要一日未喝咖啡就可能會出現疲勞、昏昏欲睡等情況。對此,臺北市立聯合醫院藥師吳尚樺也提醒,若自我評估後症狀同時存在3種,則可能有「咖啡因戒斷症狀」。
另外,咖啡因也會刺激腸胃道平滑肌蠕動,可能有助於改善便秘情況。而女性攝取過多咖啡因,也可能會降低骨密度、增加骨折風險,尤其是鈣質補充不足者,且咖啡因也會增加排尿量與次數,若是受頻尿困擾者則建議減少攝取。
更多新聞:茶、咖啡先暫停!確診後易口乾舌燥 快記下補水4撇步
他也建議民眾可以透過市售現煮咖啡的紅黃綠標示,以區分一杯的咖啡因含量,如紅色為一杯含201毫克以上;黃色為101至200毫克;綠色則為100毫克以下。而除咖啡以外,紅、綠茶、能量飲、熱可可、可樂、巧克力棒等也含有咖啡因,若合併使用則需注意攝取量。
最後吳尚樺指出,想要避免咖啡因成癮對抗戒斷症狀,最好的方法即是閱讀咖啡因含量標示並加以計算,他表示「民眾應該要有警覺性,通常戒斷症狀會發生在停用或攝取量降低至每天100毫克後1天之內,且持續2-9天,過去攝取越高,不舒服的症狀會越嚴重。」
而當戒斷症狀發生時,可以使用低咖啡因咖啡、花草茶等飲品取代,或是每週降低10%咖啡因,並將之紀錄。食藥署也提醒,在面對戒斷症狀的不適時,可找出調節情緒壓力的方法,逐漸降低戒斷症狀帶來的煩躁與疲倦感。
◤日本旅遊必買清單◢