常常上班盯電腦，下班追劇的3C魔人可要注意了！眼睛非常的精密、脆弱，是很寶貴的器官，太常用眼過度的話，可能會造成無法挽回的傷害，營養師高敏敏建議，可以先從飲食護眼、從根本改善。
高敏敏在臉書分享，曾有位年輕的女工程師，因近視戴隱形眼鏡，每天盯著螢幕工作、下班盯手機追劇，後來發現隱形眼鏡越來越戴不住、眼皮很重、眼睛很乾、流淚畏光，結果竟是得了重度乾眼症，「這時候才意識到，眼睛只有一對的重要與珍貴」。
至於為什麼眼睛可以看得見？高敏敏說明，光線進入眼睛後，水晶體和角膜會將光線聚焦，這時感光細胞就會將光線轉為神經訊息，再利用視神經將訊息傳到大腦，就可以看見東西。
而護眼可以先從飲食改善，高敏敏說明，其實不只葉黃素能護眼，還有許多營養素也能保護靈魂之窗，對此她整理出6種重要的護眼營養素：
這兩個是唯2能存留在黃斑部的抗氧化物，過濾對眼睛有害的藍光、保護眼睛細胞、避免病變，至於一天需要的葉黃素，只需幾口菠菜就足夠。
有研究發現，每天攝取6mg的葉黃素，對於預防黃斑部病變就很有幫助，只要天天都有吃到蔬菜就可以護眼，其他像是地瓜葉、芥菜等綠色蔬菜，每日也只要1/3碗就足矣，也可以多吃玉米，裡面也有豐富的葉黃素、玉米黃素。
花青素
促進血液循環、降眼壓，藍莓、葡萄、櫻桃、茄子中都含有豐富的花青素。
維他命C
防止眼睛老化、預防白內障，多攝取橘色柳丁、黃色檸檬、綠色奇異果。
保護視神經、自我修護、更明亮清晰，燕麥、糙米、綠色蔬菜、肉類都含有維他命B群。
Omega-3
減少眼睛乾澀，保護感光細胞，也能幫助視神經發育，我們眼睛的視網膜感光細胞膜，有一半成分都是DHA，是唯一能通過視網膜屏障進入眼睛的不飽和脂肪酸。高敏敏建議，平時可以多攝取深海魚，像是鮭魚、鯖魚等；針對素食者，堅果、芢胡麻油、藻油、橄欖油也是很好的補充來源。
「現代人對螢幕的成癮，已經是全家人一人一機」，高敏敏指出，藍光長期對眼睛的傷害，會增加視力損傷、罹患青光眼、黃斑部病變、白內障的機率，眼睛的損傷是不可逆的！如果常覺得眼睛不舒服、乾澀視力模糊、時好時壞，就需要特別注意眼睛的保養。
高敏敏更呼籲，記得用眼50分鐘就休息10分鐘，可以多看看戶外遠方，放鬆眼睛睫狀肌，「相信這樣更能內外兼具的保持眼睛健康，用眼過度的你要注意了唷！」
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