冷冷的天最適合整天窩在被子裡，而且也容易產生嗜睡，不過，其實冬天反而更容易失眠，醫師林凱信分享，冬天日照較短，體內的褪黑激素較難轉換為血清素，容易造成情緒不穩定、容易失眠。他也列出3種營養素，有助失眠族群一覺到天亮。
●色胺酸
屬於褪黑激素的前驅物，建議日常中可以多攝取雞胸肉、牛奶豆漿、堅果等優質蛋白質來補充。
鈣質可以幫助放鬆神經、穩定情緒，同時適量補充也能避免睡到一半腳抽筋的狀況。建議可以多攝取黑芝麻、小魚乾、黑木耳。或是睡前喝一杯熱牛奶幫助入睡，還兼具補鈣功能。
●鎂
能夠幫助降低壓力賀爾蒙，同時也是協助調節褪黑激素的重要角色。日常中可以從南瓜籽、黑巧克力、深綠色蔬菜中來補充攝取。
林凱信補充，除了以食補方式改善睡眠問題，睡前也可以試著做伸展操、拉筋，幫助身體放鬆，或是透過建立睡眠儀式感，助失眠問題獲得改善。除了上述方法，若想要更有效地提升睡眠品質，還能透過靜脈雷射促進循環，提升代謝。
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