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瘦身和血型也有關! 專家推4類專屬飲食、運動方法

編輯 彭梓瑜 報導
發佈時間:2021/09/16 22:59
最後更新時間:2021/09/19 16:18
瘦身和血型也有關。(示意圖/shutterstock達志影像) 瘦身和血型也有關! 專家推4類專屬飲食、運動方法
瘦身和血型也有關。(示意圖/shutterstock達志影像)

女生們是不是常常減肥減到懷疑人生呢?明明很認真運動、控制飲食,卻一直無法成功瘦身。但這其實跟血型是有關的喔!根據美國自然療法Peter J.D’Adamo醫師研究出的「血型療法」,血型不僅影響一個人的個性,更與人體運作機能有密不可分的關係。因此他根據不同的血型,提出各自適合的食物和運動,讓每個人能掌握自己的血型特性來調整減重的方法。

血型不僅影響一個人的個性,更與人體運作機能有密不可分的關係。(示意圖/shutterstock達志影像)

A型


 
A型最早出現在西元前兩萬五千年至一萬五千年的亞洲、中東地區,是以植物為飲食中心的農耕民族,發展出一套蔬食主義的消化系統與免疫系統。所以體內分解植物等碳水化合物的酵素較多,對於動物性蛋白質的分解能力則較弱。

飲食建議以蔬食為主,採植物性蛋白質,少攝取動物性蛋白質,因為容易堆積脂肪。宜多吃蔬菜水果、雞肉、魚肉、豆類、五穀雜糧﹐要避免紅肉、有殼海鮮、精製糖、咖啡因、酒精、乳製品。

適合的運動:因為A型人腎上腺皮質醇的分泌量較高,較容易累積壓力,為了避免過度的勞累與緊張,要讓身體達到放鬆,所以適合平靜的有氧運動,例如:瑜伽或太極。

B型


B型最早是出現於喜馬拉雅山地區的游牧民族,多生活在殘酷的氣候環境下,因此發展出良好的氣候適應能力,擁有較強的免疫系統,飲食上有良好消化能力,其中,對B型的人來說蛋白質的攝取相當重要,且多以肉類動物性蛋白質為主。體內分解肉類蛋白質的酵素較多,也能透過消化肉類提升代謝率。

飲食上什麼都能吃,較適合少量多餐,但要少甜食,重視蛋白質攝取,可多攝取低脂動物性蛋白質與乳製品。 宜多吃蔬果、肉類、魚類、乳製品、奶油,要避免玉米、蕎麥、小麥、堅果類。

B型較適合少量多餐,但要少甜食。(示意圖/shutterstock達志影像)

 
適合的運動:保持頭腦清醒與身體平衡是B型的人最需要的,較適合規律性運動,網球、腳踏車、徒步健走、高爾夫球都很適合。

AB型


AB型的身體發展可說是A型與B行的混合,擁有兩種血型的特性,屬於較新的血型。對於飲食與生活環境能夠隨機應變,但消化能力比較弱,食物的分解能力介於A型與B型之間。基本上A型和B型不適宜的,AB型血多半也不適合。

飲食上多以蔬食為主、適量攝取容易分解的動物性蛋白質較適合。蛋白質攝取可以植物性為主,如牛肉、雞肉因難被消化易堆積成脂肪則盡量避免。可多吃蔬果、海鮮、藻類、豆類、魚肉、蛋、乳製品,要避免精製碳水化合物、精製糖、有殼海鮮、紅肉、雞肉、咖啡因、酒精。

適合的運動:因為要避免長時間坐著,站起來運動一下可以讓AB型的人更有活力。適合的運動可以是靜態活的瑜伽、太極或是動態的跑步、腳踏車都很適合。

O型


O型因為是最早出現血型,而當時以狩獵為生,主要依靠動物性蛋白質熬過有一餐沒一餐的打獵生活,所以飲食上最不可或缺的就是蛋白質,也因此發展出強力的消化系統。體內分解肉類蛋白質的酵素是其他血型的三倍多。而且胃酸多,對肉食的消化能力極佳。

因為O型的人個性較急躁,容易暴飲暴食,需注意放慢進食速度。而且現代化精緻飲食其實不利於O型的人,因此飲食上建議採取少澱粉、高蛋白的飲食原則。盡量以低脂為主,多攝取好油,例如:omega-3,且需配合蔬果均衡攝取,以免增加肥胖或三高疾病發生。宜多吃蔬果、肉類、海鮮、魚肉、海藻,要避免:小麥、玉米、豆類、乳製品、糯米。

 
現代化精緻飲食其實不利於O型的人。(示意圖/shutterstock達志影像)

適合的運動:O型的人也容易累積壓力,且腎上腺素相較於其他血型高,因此需制定完整且固定的運動計劃釋放、排解。適合各種體能運動,如:跑步、重訓、游泳、飛輪。

原文請見:
瘦身和血型也有關!專家推4種血型專屬飲食、運動方法,O型適合吃肉,A型適合做瑜珈放鬆身心

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