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少吃體重不減反增!盤點8大致胖因素 揮別循環胖這樣做

編輯 彭梓瑜 報導
發佈時間:2021/09/13 09:54
最後更新時間:2021/09/13 09:54
高敏敏表示,吃很少不代表會變瘦,體重恐增加。(示意圖/shutterstock達志影像) 少吃體重不減反增!盤點8大致胖因素 揮別循環胖這樣做
高敏敏表示,吃很少不代表會變瘦,體重恐增加。(示意圖/shutterstock達志影像)

餓肚子的瘦身方法雖然極端,但是如果這樣做體重都無法下降,減肥的日子又會更難過吧!營養師高敏敏日前分享關於「吃很少還變胖」的原因,極端的節食瘦身只會帶來復胖,且長期下來體重不僅不會下降,反而導致體脂增加。想瘦身成功的女生們~Tips拿筆記好囉!


不少人以節食、刻意少吃來減肥,恐達反效果。(示意圖/shutterstock達志影像)

刻意吃很少只會造成復胖、暴飲暴食


 
女生們會想透過減少食量達到瘦身效果,但結果常常撐不到幾天,就會想大吃一頓,或無法控制的去吃高熱量小點心裹腹。長期下來不僅體重沒有減少,體脂肪還增加很多!雖然瘦身必須針對飲食有所控制,但絕對不是不吃就會瘦 !
 

「吃很少還變胖」的八大主因


高敏敏分享「吃很少還變胖」的八大主因,減肥總是失敗的大家可以看看自己的症狀是不是上榜囉!她也提醒,沒有定時吃飯容易導致越吃越多,也可能引起腸胃不適,好的飲食習慣還是要定時定量的攝取,餐餐營養均衡、不過飽,多吃蔬菜、低卡的原型食物才是健康瘦身的開始。
 

1.易失控怒吃


心情不好更易造成暴飲暴食的後果,在心情不好的同時又要控制飲食,反而更想吃、吃更多。想吃東西時,千萬不要壓抑,可以去吃點健康的食物,例如吃水果、喝杯豆漿或牛奶、優酪乳,或者來片雞胸肉也可以!
 

2.沒飽足感


沒有吃飽的後果就是容易吃下更多垃圾食物,高敏敏推薦多吃蔬菜,達到營養均衡外,也能更延長飽足感。
 

3.沒力氣運動


容易加速肌肉流失,因為身體沒有足夠的肌肉,會導致沒力氣運動,或運動也沒辦法達到效果。
 

4.壓力肥


 
壓力會影響自律神經系統,尤其大家工作繁忙、壓力大,若是長期持續高壓狀態,身體會出現自我保護機制,開始容易囤積脂肪。
 

5.基礎代謝率降低


當我們攝取的食物太少時,身體會如同手機省電模式一般,開始節能模式,而情況嚴重時連心情也會大受影響。
 

6.容易復胖


只吃零食或吃太少,甚至只攝取單一食物都會造成肥胖,連帶體重、體脂不減反增。

正常飲食除了不易復胖外,還能保持身體健康。(示意圖/shutterstock達志影像)

7.心理補償性飲食


因為不吃正餐,但吃了一堆零食,直到下一餐該進食的時間又不太餓,導致惡性循環,不斷復胖。
 

8.賀爾蒙失調


克制不住食慾!即便有運動和飲食管理,卻依舊變胖的女生們,或許不單單是飲食的問題囉,可能跟荷爾蒙出有關,建議詢問專業醫師協助。

 

原文請見:
呼吸都會胖?營養師曝「吃很少還變胖」的8原因,不吃不等於變瘦,告別復胖循環這樣做!
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