回到網頁上方

「一週高效減脂餐」免節食 食材易取得速甩5公斤

編輯 吳雯燕 報導
發佈時間:2021/06/06 05:15
只要吃對食物,瘦身並不難。(示意圖/shutterstock達志影像) 「一週高效減脂餐」免節食 食材易取得速甩5公斤
只要吃對食物,瘦身並不難。(示意圖/shutterstock達志影像)

疫情期間不宜外出,也少了聚餐的誘惑,在家自己煮是最安全的好選擇,所以時候最適合減肥了!只要吃對食物,瘦身減重沒有這麼難,不用挨餓、三餐都能吃飽飽,「一週高效減脂餐」快收下~等結束三級警戒時,同事、朋友就會看到瘦成閃電的你!

週一食譜

減脂餐質其實很簡單,飲食主要是蛋白質、維生素、膳食纖維及少量的碳水化合物,食材都很容易取得。不過,食物的料理方式也很重要,不可以添加過多鹽份、糖分

早餐:雞蛋x1、雞蛋白x1、小黃瓜x1、黑咖啡

 
午餐:黑胡椒牛排麵、綠色蔬菜 (勿使用太多醬料)
晚餐:水煮南瓜、番茄蛋花湯

瘦身不需三餐捱餓。(圖/達志影像美聯社)

週二食譜

沒看錯!今天份量十足,絕對不會讓肚子餓到的!好的澱粉加上足夠的蛋白質,三餐吃下來很有飽足感啊~

早餐:地瓜或紫薯x1、雞蛋x1、水煮綠花椰菜適量、黑咖啡
午餐:地瓜或紫薯x1、水煮或蒸雞腿x2、清炒地瓜葉
晚餐:金針茹高麗菜加蒟蒻湯

優格燕麥。(示意圖/shutterstock達志影像)

週三食譜

早上補充蛋白質是很重要的喔!不僅能降低人體脂肪合成機會,更有助減少當天的飲食攝取量、增加飽足感。

早餐:優格燕麥一碗、雞蛋x1

 
午餐:番茄+魚肉蕎麥麵一碗
晚餐: 水煮菜

週四食譜

早上喝碗紅棗湯除了能有飽足感,還能補充膠原蛋白!減重也別忘了養顏養容~

早餐:雞蛋x1、紅棗桃膠小湯圓一碗
午餐:玉米x1、秋葵炒雞蛋適量
晚餐:紫菜蛋花湯

週五食譜

周五的菜色非常豐盛又充滿飽足感!減脂是不是一點都不難~

早餐:雞蛋x1、玉米x1、低脂牛奶
午餐:水餃x5、蘆筍炒雞胸肉、小番茄適量
晚餐:蘑菇豆腐雞蛋湯

 

週六食譜

快完成一週減脂餐計畫了!相信身體也慢慢適應這些簡單又健康的飲食,堅持下去,一定會瘦身減脂成功的。

早餐:全麥蔬菜捲x1、黑咖啡或不加糖拿鐵
午餐:玉米炒紅蘿蔔、清炒空心菜、煎魚或水煮魚、米飯一碗
晚餐:蝦米冬瓜湯

週日食譜

七天減脂是不是一點都不困難!而且還有飽腹感,相信這七天下來,食量也能縮減一些,身體也變健康些了!最後也提醒,適量運動也是非常重要喔!

早餐:半根玉米、半個地瓜或紫薯、雞蛋x1、豆漿
午餐:杏鮑菇炒雞胸肉
晚餐:水煮綠花椰菜適量、紫菜蝦米湯

原文請見:網友瘋傳「一週高效減脂餐」不易腹胖!食材易取得,不節食就能速甩5公斤

【更多精彩內容,請上《女人我最大》官網,未經授權,請勿轉載!】

 
點我下載女人我最大APP!達人指點,讓妳美麗多一點

延伸閱讀:
小紅書超夯「帕梅拉瘦腿操」!躺著做大腿內側、外側速速瘦一圈,每天8分鐘簡單又有效

WFH 執行正是時候!7天「GM極速減肥法」不運動,只靠健康飲食,輕鬆甩肉4~8公斤
丁寧:節食不會變瘦,美是吃出來的!年過半百仍維持好身材,曾靠瑜珈速瘦15公斤

減肥攻略大進擊

#秘訣#減肥#瘦身#飲食#減脂餐#推薦#快速#懶人

我要分享

share

我要分享

share

複製連結

share

我要留言

share

延伸閱讀

你可能會喜歡

網友回應

notification icon
感謝您訂閱TVBS,跟上最HOT話題,掌握新聞脈動!