秋冬陰盛，天氣漸寒，日常生活中需要採取一些措施，以防止寒邪侵犯人體。以下祛寒三字訣：順時令、曬太陽、邁開腿、少熬夜，趕快記起來，將寒濕一網打盡。
◎順時令
多吃時令蔬果，如蘋果、蘿蔔、白菜等。一日三餐要規律，早餐重營養，午餐要吃好、吃飽，晚餐宜清淡、易於消化。
◎曬太陽
「寒從腳下起」，經常手腳冰冷的人，多是陽虛體質，這種情況不妨多曬曬腳，以驅走體內的寒氣。風濕病的患者，夏天在陽光下曬一曬腿，不僅能驅除腿部寒氣，還能加速鈣質吸收，預防骨質疏鬆。曬腿要選擇天氣好的時候，將雙腿裸露在陽光下，每次至少曬半小時。曬時，可配合按摩小腿部位的足三里穴，對健脾胃、祛寒濕大有好處。
◎邁開腿
「動則生陽」，陽氣足，寒濕就容易排出。秋冬季節可以選擇天氣暖和的時候到公園慢跑、散步、騎腳踏車等，最好每週3～5次，每次30～60分鐘。
◎少熬夜
熬夜內耗氣血，寒邪會趁虛入侵人體，導致經絡阻塞。因此，冬季更要保證充足的睡眠，以防寒邪傷身。建議作息調整為「早臥晚起」，如果時間允許，躺到陽光照耀時再起床最好，可以躲避寒邪，避免陽氣受到擾動。
顧好「大椎穴」調節全身陽氣
督脈為「陽脈之海」，總理一身之陽氣，而大椎為「三陽、督脈之會」，也就是說，全身的陽氣都在大椎穴處交匯。針灸推拿這一要穴，能達到調節全身陽氣的目的，對頭痛、發熱、咳嗽、氣喘、頸椎病等都有好的治療效果。
熱療是生活中最簡便實用的祛邪扶正方法之一。傳統中醫學典籍《黃帝內經》中就有記載：「其有邪者，漬形以為汗，邪可隨汗解。」臨床中，醫生常給頸椎病、腰椎病，甚至感冒、寒性胃病的患者進行濕熱物理治療，效果明顯。
洗澡不注意，寒濕找上門！怎麼洗熱水浴祛寒濕？
熱水浴以盆浴效果最佳，全身泡在熱水中，可以促進全身氣血運行，調節五臟六腑的精氣。每次熱水浴後，都會感覺全身舒暢。淋浴時，將淋浴頭對著大椎穴沖洗，在溫、熱的雙重作用下，具有增強人體免疫力、防病祛邪的功效。
熱水浴每次時間不可過長，一般不超過20分鐘，體弱或伴有心血管疾病的人，還應酌情縮短時間。熱療的溫度，一般在攝氏45度左右為宜，溫度太低達不到治療的效果，溫度太高則容易造成燙傷。
◎ 本文摘自／《病從寒濕來：從飲食、穴位按摩入手，將寒濕一網打盡》楊力 著
原文請見：天冷小心寒濕找上門！送你「祛寒三字訣」，熱水浴「沖這裡」防病祛邪
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