台大醫院流感疫苗又告罄　衛生局每天配送300劑

新增5例境外　由法國、菲律賓、印尼、俄羅斯入境

中央流行疫情指揮中心今（19）日公布國內新增5例境外移入（案536至案540），其中2例自菲律賓入境，其餘分別自法國、印尼及俄羅斯入境。

人人都有乾眼症？離不開手機、電腦　8症狀自我檢視

現代人沉迷於產品，經常盯著手機、電腦好幾個小時，導致眼睛乾澀、的症狀不斷，除了眼壓過高、近視加深的問題，其實，還有可能是乾眼症找上你，趕緊檢測一下自己有沒有以下症狀！為什麼會有乾眼症？所謂的乾眼症，指的就是眼睛分泌量不足、分布不均，或是過度蒸發的時候，導致淚液無法讓眼球表面保持濕潤的狀態，而造成眼睛乾燥，例如眼睛老化、用眼過度，或是先天性無淚腺，都有可能會引發乾眼症，而乾眼症算是一種慢性疾病，必須透過定期的治療，才能減少乾眼症的症狀！

陳喬恩「葡萄柚減肥食譜」曝光　網友實測瘦5公斤

曾因穿著寬鬆、被網友誤認懷孕的，受到刺激發憤，還在微博公開健身教練給的減肥食譜，說：「食譜來了～抱歉照片畫質很糊，之前的紙張不見了，這個是我之前的健身教練用手機拍給我的～拿去吧，祝減肥成功！」沒想到，還真的有網友靠這張食譜成功了！才吃10天，就瘦了4.5公斤，簡直超強！

腹式呼吸法難學？　醫曝3步驟秒會：緩解緊張大加分

在的時候，若能知道身體的放鬆方法就能夠派上用場了。身體一旦放鬆了，也會跟著放鬆下來；相反地，心情若能放鬆的話，身體也會一起放鬆。腹式呼吸法　幫助心情平靜下來日本國立精神暨神經醫療研究中心認知行動療法中心所長大野裕指出，當處於不安、緊張、心情低落的時候，靜靜地坐著或躺著，慢慢地用進行深呼吸，能幫助心情平靜下來。稍微練習看看腹式呼吸法吧，可以將右手放在胸前、左手放在腹部，在深呼吸的時候只有左手在動，也就是說只有腹部在動的深呼吸方式，也可以同時配合數數來進行。吸氣時，在腦中慢慢默數1、2、3、4、5，氣吸到飽以後稍微把氣憋住，再一邊默數1、2、3、4、5並一點一點地慢慢將氣吐出，當氣完全吐盡以後，稍微憋住氣，然後再開始吸氣。如此反覆進行腹式呼吸法，心情就會慢慢穩定下來。在呼吸的時候，將意識集中在吐氣的上面，可以在呼吸時一面在腦中想像能讓自己放鬆的情景，氣都吐盡以後在心中默唸、或是小聲地說「放鬆」。3步驟學會腹式呼吸法如果怎樣都學不會腹式呼吸的話，那就先深深地大嘆一口氣試試看。因為嘆氣的過程中會把腹中的都吐出來的關係，自然就會開始腹式呼吸。❶右手放在胸前、 左手放在腹部上。❷像是要讓腹部鼓起來的感覺，慢慢地吸氣。❸像是讓腹部往內凹進去的感覺，稍微憋住氣以後再慢慢地氣吐出來。◎ 本文摘自／《心情快速回暖法：認識認知療法》大野裕  著

長時間看電視記憶力衰退？　2習慣傷腦又傷身

長時間看對身體有害無益，顯然是因為通常會一坐就是好幾個小時。所以聽到看電視時數和肥胖、、高血壓，糖尿病和胃腸疾病之間存在密切關聯的說法，應該也不會覺得出乎意料。但同樣地，在此我們得謹慎一些。有些人原本就是因為身體欠佳，才被迫終日與電視為伍，畢竟要是你纏綿病榻、無法下床，電視成為你的主要之一也就不足為奇。不過，2016年日本發表一項研究結果，要是人們每天看電視超過5小時，死於肺栓塞的風險就會增加1倍，而且這種後果和他們做了多少身體活動無關。另一項新近研究蒐集3500名、超過50歲壯年人的數據資料，發現每天看電視超過3.5小時的族群，6年後執行記憶任務的得分比對照組大幅衰退。當然，我們無法得知，這些人是否本來就已經處於認知能力退化的早期階段，因而促使他們減少活動，改成看電視填補時間。這項研究為時也不夠久，因此不清楚這些長時間看電視的族群，是否更有可能惡化成失智症患者。正如臨床心理學權威蒂兒．威克斯（Til Wykes）教授評論：「在我們像緊盯計步器一樣嚴密測量看電視時間，並完成大量研究之前，先別自己嚇自己。」長時間看電視 容易晚睡晚起與長時間看電視有關的另一道問題，是人們容易因此熬夜。好些研究發現，這麼做可能會對人們獲得的睡眠量產生不利影響，這一點毫不意外，儘管目前網路才是被視為更影響睡眠的大敵。在臥室裡擺一台電視通常被視為壞事，不過，印度、美國發表的研究發現，雖然在臥室裡擺電視的人通常會搞到三更半夜才睡，但是隔天他們也會補眠，晚睡晚起。電視螢幕的亮光和聲光效果強大的節目當然會刺激感官，讓你嗨到半夜，完全無助你早點入睡，不過，你傾向認定三更半夜還在看電視是負面做法，可能是取決於你認定半夜該睡覺、早晨該清醒的立場。別躺著看電視比較好電視迷可以從這項研究中學到一些教訓。沒錯，我們當然應該避免變成成天躺在沙發上看電視的懶骨頭，眼睛直直盯著電視好幾個小時，同時狼吞虎嚥電視餐；別躺在床上看電視，或許也不是那麼糟的點子，但我們不必完全放棄精彩的戲劇或超爆笑喜劇。或許我們可以一邊看自己最喜歡的節目，一邊在跑步機或划船機做些激烈運動，或者有時候就做些不太費力的勞動活，像是站著燙衣服。◎ 本文摘自／《休息的藝術：睡好睡滿還是累？比睡眠更能帶來活力與幸福的10道休息建言》 克勞蒂亞‧哈蒙德 著原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】

歌仔戲也能當運動　他曝改善疲累感：手眼協調自信增

學歌仔戲好處多！台北市大同區健康服務中心推出「曲真有氧」，除了教長者唱歌仔戲外，課程設計透過歌仔戲身段如下馬、甩袖等，讓長者更軟Q，改善步態不穩，增加平衡感及預防跌倒。衰弱期無藥醫 運動是最有效改善良方根據調查，台灣地區65歲長者衰弱期的盛行率為2.3％。大同區健康服務中心主任廖秀媛指出，「」是以生理功能喪失為表現的症候群，臨床症狀如活動力降低、疲倦、體重減輕、步態與平衡功能異常，目前尚無理想的治療，最有效的改善是規律的運動或保持動態的生活型態。把歌仔戲結合體適能，訓練年長者手腳協調大同區素有台北市「戲窟」之稱，歷經歌仔戲的絕代風華，也是長輩們美好的回憶。｢歌仔戲曲真有氧｣課程，將戲曲與運動結合，讓長者嘗試傳統歌仔戲曲身段動作，如上下樓、跨步、乘車、騎馬、下腰、深蹲及甩手等動作，以強化核心肌群，增加下肢肌耐力，並增加本體感覺和前庭功能有助身體平衡感。並運用及駕馭八角巾、扇子等道具，訓練手眼協調能力，同時哼唱戲曲過程亦具有健口操訓練的效果。長者在熟悉的戲曲旋律中運動，增強肌耐力與平衡，體驗另類運動課程既開心又有趣，因為有趣就容易持續，進而養成規律運動的習慣。參與課程的74歲汪先生表示，以前常覺得身體疲倦愛睏，連爬樓梯也感覺吃力，但參加戲曲課程後感覺很不一樣，不僅回味年輕時代熟悉的歌仔戲，心情變好，回家還能哼上幾曲，唱曲同時身體也跟著旋律擺動，無形中愈來愈熟練，就連跟鄰居去爬山，都覺得邁開腳步，行動自如更有信心！原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】

洗手降低傳染！研究：新冠病毒在皮膚可存活9小時　　

日本研究人員發現，冠狀病毒可在人類皮膚上保持活性9小時，由此可知，要對抗（COVID-19, 武漢肺炎），就得經常洗手。

散發臭酸味？　醫揭「４種體臭」聞出健康問題

你是一個注重「味道」的人嗎？人本來就是會有自己的體味，而隨著年齡的增長，這些味道也有可能會跟著改變，老人味、臭酸味也會默默飄散出來，但是會散發出這些味道，很可能是你的身體出問題了。為什麼會有體臭？為什麼味道會從原本的無味，轉變成難聞的味道，主要是因為身體的汗腺功能出問題，加上負責代謝、排毒等器官的退化，導致身體的老廢物質會透過尿液或汗水排出來，成為體臭來源，有些味道甚至重到連香水都壓不住呀！5種體臭各代表不同身體警訊江坤俊醫生列出了4個較常出現的體味，根據味道來判斷身體的哪個器官可能出了問題，如果聞到類似的味道，不妨到詳細檢查，諮詢專業意見。1.腎臟疾病：尿騷味2.肝臟功能代謝障礙：臭雞蛋味3.腸胃疾病：糞臭味4.糖尿病：爛蘋果味另外，同樣是讓人「聞」之喪膽的老人味，在日本減重名醫工藤孝文也在《專減內臟脂肪的低醣瘦肚湯》一書中解釋，內臟脂肪也會影響體味成分「壬烯醛」增加，加上壬烯醛不溶於水，所以味道會殘留更久，若年輕人在自己身上聞到這個味道，就要小心代謝症候群已經找上門了。3招改善體臭想要讓體臭遠離你，可以先從飲食習慣開始調整，減少紅肉、的攝取，多吃蔬菜來幫助幫助體內排毒，同時，培養運動的習慣，透過快走、跑步等有氧運動來達到「流汗」作用，不讓老廢物質繼續卡在身體中，最後，要確保每天都有睡6-7小時，使身體有時間好好休息、修復，才不會一流汗就臭某某。原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】點我下載！達人指點，讓妳美麗多一點

半年狂甩18公斤！　她曝「減醣5心法」健康不復胖

「圈媽」張晴琳原先是個熱愛甜食與麵食的人，直到中年胖到生無可戀，下定決心將「醣類」請出餐桌，竟然憑藉著減醣飲食，短短半年內成功甩去18公斤，從2017年開始瘦下來，至今仍維持健康不復胖。但也有人嘗試減醣後卻怎麼都瘦不下來，甚至還有悲劇，到底是為什麼？今天就讓圈媽來幫你解答吧！1.打破身體慣性飲食方式有非常多種，即使你採行低醣飲食，也不是一個方法用到底。需要針對不同階段作調整，一個方法嘗試約一週大概能感受到成效，比較下就能找到適合自己的方案。如果飲食控制執行一段時間後卻開始停滯，沒有違規的前提下停滯一週以上，可以嘗試調整飲食結構打破慣性。例如攝取優質澱粉、增加醣質攝取、降低或提高好脂肪攝取量、調整膳食纖維比例、改變間接斷食時間、改變每日進食次數、改變進食順序等等。2.微量元素缺乏，不敢調味其實寡淡無味不等同健康，無調味餐可能很少有人能夠天天吃而不膩，尤其一個飲食方式要建立為長期習慣，好吃、享受是必須的。烹調時不必刻意重口味或者清淡，選擇好的調味料，除了增添食物風味亦能補充微量元素。建議可以在餐使用岩鹽和玫瑰鹽，內含豐富微量元素。另外，許多辛香料如薑黃、胡椒亦能幫助提升新陳代謝，記得適量就好，不要狂加猛加喔。3.偏食節食都不OK長期吃低卡餐反而會降低身體的新陳代謝，經常性節食可能促使身體產生慢性壓力，血糖值也變得混亂，甚至暴躁、焦慮、飢餓，自我控制力下降，意志力薄弱。另外，長時間固定吃相同的食物，或過於挑食也會有類似的情形。切記少吃不一定瘦，而是要吃對、吃夠，食材種類輪替、多元，儘量挑選當季、高營養密度的食材，吃飽了才有力氣減肥！4.缺乏好菌益生菌好處多多，可以增強免疫力、調節腸道菌叢、幫助腸胃蠕動促消化、抑制壞菌生長、抑制膽固醇、降血壓、降血脂、消除自由基、預防過敏，促進及鈣、鎂吸收，產生維生素B等有益物質。其中的乳酸菌能代謝糖類，是腸內益菌的代表，適時攝取才能幫助腸胃消化。平常可以多吃味噌、納豆、豆腐乳、豆豉、天貝、乳酪或無糖優格，還有新鮮蔬菜加鹽「天然發酵」而成的泡菜，台灣酸菜、酸筍、德國酸菜都藏了很多好菌。5.飲水量不足常常聽到女明星用各種喝水法瘦下來，就知道水量攝取有多重要啦！水份充足有利於身體代謝，喝不夠當然就瘦不下來，如果常常覺得口乾舌燥，那就是缺水危機，記得適時補充水份。但是湯、茶與咖啡不等同水分，反而會因為利尿，喝完這些飲品要額外再多攝取水。不愛喝水的話，可試試氣泡水、檸檬水、黃瓜水、莓果水等加味水。可以每次以幾口的方式補充水分，少量多次也是個方法。文章來源：采實文化《日日減醣超市料理攻略》原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】點我下載！達人指點，讓妳美麗多一點

肺炎鏈球菌來襲！　醫籲「3危險群」快打疫苗

家有嬰幼兒，最怕的就是肺炎鏈球菌來襲！家醫科醫師指出，肺炎鏈球菌可說是「小寶寶殺手」，看起來只是感冒的症狀，卻可能引發嚴重的併發症，還有致死的風險，家長們不能大意。肺炎鏈球菌症狀和感冒相似 暗藏致命風險肺炎鏈球菌主要透過飛沫傳染，家醫科醫師許書華指出，當寶寶的呼吸道吸入帶有肺炎鏈球菌的飛沫，可能造成類似感冒的症狀；如果沒有治療、放著不管，很可能演變成更嚴重的「侵襲性肺炎鏈球菌感染症」，可能出現咳嗽、高燒不退，甚至可能出現腦膜炎、敗血症。腦膜炎：可能引發頭痛、頸部僵硬等症狀。敗血症：可能導致血壓降低、覺得喘、休克等。醫師呼籲：3種人快打肺炎鏈球菌疫苗許書華提醒，2歲以下、65歲以上是肺炎鏈球菌的高危險群。2歲以下因為發育還未完全，免疫力比較差，而老年人經常合併糖尿病、心臟病、高血壓等慢性病，一旦感染肺炎鏈球菌，重症致死率比一般人更高。因此她呼籲3大族群應盡速接種肺炎鏈球菌疫苗，包括5歲以下兒童、65歲以上長者，以及慢性病患者。目前肺炎鏈球菌疫苗可分為13價和23價兩種，基本上價數越高、保護力越廣，13價疫苗是台灣嬰幼兒常規接種的疫苗；23價疫苗可以快速產生抗體，但免疫效應較不持久，一般不建議2歲以下幼兒接種。「左流右肺」雙管齊下保健康近年來有個預防疾病的口號叫做「左流右肺」，意思是流感疫苗和肺炎鏈球菌疫苗要同步施打。許書華說明，如果我們感染了流感病毒，人體免疫力較弱，此時原本存在鼻腔的肺炎鏈球菌可能趁虛而入，進入下呼吸道而引發肺炎，也就是所謂的「二次感染」。因此目前普遍建議，不僅要打，也別忘了接種肺炎鏈球菌疫苗，才能獲得全面的保護力。許書華提醒，由於每個人身體狀況不同，是否適合施打疫苗、適合哪種疫苗等，都建議與醫師諮詢評估後，找出最適合的疫苗接種方式。原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】《TVBS》提醒您：因應新冠肺炎疫情，疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施，如有疑似症狀，請撥打：1922專線，或 0800-001922，並依指示配戴口罩儘速就醫，同時主動告知醫師旅遊史及接觸史，以利及時診斷及通報。【加入社團‧疫起發聲】邀請世界各角落的你加入Facebook社團【】訴說封城和防疫大小事→