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「整個壽司」免費試吃！賣場超豪氣　網：吃兩輪就飽

大賣場提供試吃，豪氣端出「整個」！一名女子表示自己日前到好市多消費，剛好看到新上市的壽司組合有提供試吃，並且超大方直接給完整的「一貫」，讓她相當開心表示「因為現場人不多，很幸運的4種都吃到了，口味很不錯！」

愛吃「蛋」恐飆高膽固醇？　醫洗冤：補充5大能量

「過高，必須控制的食用量」雖然很多人都這麼認為，但是實際上卻是天大的誤會。透過食物吃進去的膽固醇，不會直接影響體內的膽固醇。國際免疫學權威、日本醫師奧村康指出，蛋含有蛋白質、脂質、磷、鈣、鐵、維生素類等人體必需營養素，因此被稱為「完全營養品」。膽固醇過度降低 會造成免疫力變差此外，膽固醇是製造細胞膜與荷爾蒙的材料，因此膽固醇值過低時免疫力也會跟著下降，提高罹病的風險。奧村康表示，蛋中豐富的蛋白質，是提升時不可或缺的營養素，此外還含有可活化免疫力的胺基酸──胱胺酸（Cystine）。同時攝取胱胺酸與綠茶中的單寧，就會在體內形成具強大抗氧化作用的胺基酸，進而提升免疫力5大蛋的健康能量奧村康強調，蛋中的蛋白質是提升免疫力時不可或缺的成分，建議1天最好吃1個蛋以上。❶含有對身體很重要的必需胺基酸，且相當均衡。❷蛋黃中的膽鹼（Choline），能夠促進腦部活化。❸含有ω3-脂肪酸，能夠降低心臟方面疾病的風險。❹含有具抗氧化作用的類胡蘿蔔素。❺含有有益眼睛健康的維生素A、葉黃素與玉米黃素。◎ 本文摘自／《提升免疫力！打造抗炎抗癌好體質，讓身體能量循環更順暢》奧村康 著原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】

筊白筍「早晚聽大悲咒+佛號」售價曝！網神翻譯：卡悲筍

許多人茹素，相信不殺生能夠積陰德並減少惡業，近日有網友在超市發現「大悲咒筊白筍」，標榜不使用農藥及化學肥料，且白天跟黑夜都聽大悲咒及阿彌陀佛佛號，一包售價119元。

糖尿病前兆？餓到手抖、易怒　代謝科醫：1習慣預防

每次一餓就發抖、全身無力，難道是前兆？醫師表示，餓了會手抖、無力，其實是低的症狀。容易發生低血糖症狀，可能和平時愛吃甜食、澱粉食物引起「低血糖耐受度差」有關。雖然低血糖並非糖尿病的症狀，但低血糖耐受度差的人若嗜吃，小心成為糖尿病候選人。糖尿病危險因子是「葡萄糖不耐症」很多人餓了沒有趕快吃東西就會亂發脾氣，餓到手抖、全身無力，常會擔心有這些症狀是否是糖尿病前兆？安南醫院新陳代謝科醫師陳擇穎表示，糖尿病前兆是「胰島素阻抗」，而它引起的是「葡萄糖不耐症」，主要問題是高血糖。餓了全身無力可能是「低血糖耐受性差」陳擇穎提醒，餓了就會發抖、全身無力，很可能是因為低血糖耐受性差。我們肚子餓的時候其實是身體消化完食物此時血糖降低，低血糖時會引發「肚子餓」的感受，一般人可以忍受肚子餓，在飢餓的狀況還可能激發潛能做事更有效率。但如果對低血糖的耐受性差，肚子只要一餓，就會全身無力引發不適，脾氣也變得暴躁。選錯食物讓血糖像雲霄飛車他表示，人體對低血糖的耐受性差，常見於選錯食物，這些食物主要是碳水化合物、，特色是吃進這些食物會引起血糖快速上升。人體為了快速消化這些食物，會分泌大量胰島素把血糖降低轉化成熱量，也因為這些食物會讓血糖快速下降，血糖像雲霄飛車一樣，從很高而降到很低。整天吃含糖食物變「糖成癮」陳擇穎說，臨床上發現這類患者愈來愈多，主要原因是現在大家一起床就吃含糖食物、喝含糖飲。例如早餐喝加糖的奶茶、豆漿再加麵包，中午再訂特大杯含糖飲。雖然很快就提供一早的能量，但是血糖快速下降，很容易打瞌睡、易餓，而且久而久之對甜食產生依賴，也就是「糖成癮」，也養成低血糖耐受差的體質。雖然低血糖不是糖尿病的症狀，但是對低血糖耐受性差的人為了解除餓了就手抖、無力症狀，很容易會選擇澱粉和甜食來充飢來解除低血糖症狀。長期吃太多的含糖食物，未來也變成糖尿病高危險群。改吃低GI全穀物改善體質雖然低血糖耐受度差不算是病，但是會讓人很不舒服，餓了就發脾氣也影響人際關係。陳擇穎建議可以從改變選擇食物做起，減少含糖食物的攝取，少喝含糖飲。食物改選低升糖指數(低GI)的全穀類食物，避免吃精製澱粉，改吃原形食物，延長血糖下降的時間，慢慢改變對低血糖的耐受程度。原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】

控制「沉默殺手」高血壓！　正確測量血壓必遵守5件事

一名33歲女性，平日未曾定期健檢，知道自己有卻沒有定期檢查與服藥，某日突然發生合併冒冷汗，趕去醫院求診，檢查發現血壓高達200mmHg，且罹患急性，醫院緊急安排心導管檢查與治療。可怕的沉默殺手！40歲以上近4成有高血壓郭綜合醫院心臟內科主治醫師吳俊毅說明，在2017年美國高血壓指引建議標準，已重新定義血壓達130/80mmHg（收縮壓130mmHg、舒張壓80mmHg）以上即為高血壓。高血壓是可怕的沉默殺手，常常沒有明顯症狀，又會造成許多嚴重的併發症與後遺症如：中風、心肌梗塞、心衰竭、主動脈剝離等。高血壓在台灣的盛行率有多高？吳俊毅分析，隨著年齡有明顯上升趨勢，在20歲以上的人當中，有高達1/4的人有高血壓，40歲以上有將近4成的人有高血壓，而65歲以上的人，高血壓比例甚至將近6成，然而台灣的高血壓控制率卻不到50％，顯示有許多高血壓的病人，對於自己疾病的認知不足，且沒有接受良好的控制。收縮壓降10mmHg，減少40％中風機率吳俊毅表示，其實只要好好治療血壓，把收縮壓降低10mmHg，可以減少40％，心肌梗塞可降低25％，而心衰竭更可以減少50％，效果非常明顯。吳俊毅也呼籲，只要願意努力配合定期量血壓與生活調整，包含：低鹽清淡飲食、多吃蔬果、規律運動、控制飲酒、避免抽菸、控制體重，必要時再加上藥物控制，高血壓多可達到良好的控制。而許多病人誤以為高血壓的藥物一旦開始使用，就需要使用一輩子，其實許多病人在努力調整生活型態與配合非藥物控制後，將藥物減量甚至停藥不是夢，然而非藥物控制達到血壓改善需要時間，所以千萬不可貿然自行停藥，以避免在此期間發生憾事。醫師教你正確量血壓【測量時間】1.至少早晚各1次。2.每次可測量2次取平均，中間間隔2分鐘以上。【測量前】1.30分鐘內不要飲食。2.先上完洗手間。【測量時】1.不要說話。2.測量手輕鬆放下，與胸口同高。3.脈壓帶不要隔著衣服。4.坐姿，有靠背，雙腳輕鬆平放於地上。5.第一次左右手各量1次，之後只量較高的那隻手。原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】

錯過再等15年！罕見「火星衝」今登場　最佳觀測時間曝

觀看「火星」的好時機來了！今（14）日晚間太陽、地球、火星將成一條直線，被稱為「火星衝」，此時是觀測火星的最佳時間，看起來最大也最亮，未來若要看見這麼大的火星，可能要等到2035年。

失智症剋星！　「銀髮族」養成1習慣預防大腦老化

你今天了嗎？過去研究發現，只要每天步行超過7500步，就能延緩大腦退化2.2年。最新研究更發現，沒有運動習慣者只要開始運動，不論運動強度、運動時間，就能有效活化腦部，預防、減緩發生失智症，尤其對的效益更大。最新研究：有動就能預防失智症2020年《運動醫學》刊登一篇整合了33份、平均年齡超過55歲的最新研究，結果發現，不管何種性別、運動強度、運動時間，只要有開始運動，都能有效活化腦部。研究也發現，相對於重複性的有氧運動或阻力運動，多面向運動型態的效益更大，例如：太極拳、瑜伽，不僅可以提升認知功能，也有助於提升心肺功能、肌耐力、預防跌倒等。台灣師範大學體育系研究講座教授、運動認知神經科學家張育愷指出，研究更發現，對於平時沒有運動習慣的銀髮族，即使是從事低強度的活動，都能明顯改善大腦健康，有效降低未來失智症的發生。為何運動能預防失智？老化過程中，會使大腦衍生滋養因子（BDNF）下降，進而使認知功能衰退；若進一步惡化更可能成為。張育愷強調，身體從事活動、運動時，有助增加大腦衍生滋養因子（BDNF）分泌，進而保護神經、促進神經生長及傳導，同時增加腦部血流、保護腦細胞等功能，預防或減緩未來失智症的發生。研究也發現，長期、規律運動可以增強認知功能，但只要進行單次、持續進行20~30分鐘中等強度運動，就能增加認知功能、增強大腦活化。有運動習慣者 提升認知功能效果更好張育愷補充，雖然有從事運動就能提升認知功能；但是體適能較好的銀髮族，在單次運動後，提升認知功能幅度增進更高。原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】

久坐不動恐失智？　專家親授10招：增加運動量

研究發現，每天看電視超過3小時，認知功能障礙機率高出1倍。不少沒有習慣，甚至是身體虛弱、疾病纏身，沒有辦法從事運動，該怎麼辦呢。專家提供10招增加身體活動量，就能有效預防。久坐加速大腦退化2018年發表於《PLOS ONE期刊》的研究，發現久坐與腦部內側顳葉厚度減少相關，而內側顳葉區域主要為掌管海馬迴及記憶功能，推測久坐可能會減少腦神經新生、血管生成及神經突觸可塑性，並且增加發炎反應，而影響了海馬迴的健康。另外，2016年《美國醫學會雜誌》期刊研究，針對18~30歲、共3247位成人追蹤25年，結果發現，少運動且每天看電視超過3小時的人，日後認知功能障礙的機率明顯高出1倍。董氏基金會食品營養中心許惠玉說明，年輕時若養成久坐不動的習慣，會讓大腦的神經活化及血管生成變少、退化更快，且認知功能變差，影響到大腦結構；若腦部持續萎縮、嚴重退化，有可能會增加未來罹患認知功能障礙及憂鬱症的風險，甚至會惡化成為失智症。10招增加活動量許多銀髮族雖然退休後時間變多，但仍沒也運動習慣，常見原因包含：身體狀況不佳、沒動力、認為運動很累。許惠玉指出，越不運動越容易虛弱，形成惡性循環，甚至提早讓失智症報到，提供10招增加活動量：❶保持忙碌、不久坐。❷利用樓梯上下樓。❸做家事。❹看電視時可進行簡易運動和伸展。❺外出時增加走路、騎腳踏車機會。❻走路去比平常遠的超市購物。❼多利用附近的公園和運動設施。❽參加當地的運動社團。❾在休息日與家人朋友外出。❿行走時儘量邁開大步快速行走。良好飲食有益大腦健康許惠玉補充，良好也可以幫助延緩大腦老化，建議日常選擇多蔬果、未精製全榖、豆類及其製品等有益大腦健康的食物，並減少甜飲、甜食、油炸食物、加工紅肉等，可刺激腦部神經活化、降低大腦發炎反應。原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】

愈滑社群愈孤單？　專家曝1關鍵跳脫「比較」心理

有時在電視綜藝節目或網站上，看到大家很開心的影片或照片時，是否會覺得自己可能不像那些人一樣，懂得人生，或覺得只有自己形單影隻好孤單？之所以會這麼想，是因為觀看者的孤獨被激發、發作，覺得不和某個人在一起，內心就會不安。人們在這種時刻往往會坐立難安，開始聯絡朋友，然後配合朋友的時間出門。當下跟對方在一起時，會覺得很開心，但回家之後，不安又會湧上心頭。他們的內心會認為：「如果不理我，那就糟了！」接著慌忙寫電子郵件或傳訊息感謝對方，如果對方沒有回信，又會陷入不安。朋友們那麼愉快 只有我孤單寂寞……因為擔心自己被排擠，內心便會一直不安，然後又會再和朋友見面，過後又再度陷入不安……這樣的狀況不斷重演，最終便無法擺脫。但說到底，那些人把看似跟大家相處得很愉快的照片，傳到社群網站上，難道他們內心就沒有絲毫的孤獨嗎？答案是否定的，其實他們才是被孤獨纏身的人。明明是這樣，但有些人看到這些照片後，會誤以為大家都有人陪伴，只有自己孤獨一人，這很可能就是他們無法擺脫的原因。看起來越不孤獨的人，其實內心越孤獨，以下這項實驗已經證明了這一點：麻省理工學院研究人員用大鼠來做實驗，發現如果大鼠腦部與孤獨相關的區域較活潑，在團體中的社會地位則較高。而在團體中社會地位較高的大鼠，也可說是團體的領導者，換句話說，大鼠領導者腦中與孤獨有關的區域很活躍。如果把這個結果套用在人類上，就表示社會性高、在團體中可妥善適應，而且有能力團結團隊的人，腦中與孤獨相關的區域比較活躍。所以在電視和社群網站上很耀眼的人，或許他們其實很孤獨。人腦中有一種細胞名為鏡像神經元（mirror neuron），它會像鏡子一樣，模仿對方的腦部狀態。這種細胞的特徵，是會藉由模仿對方的姿勢和動作而變得更活躍，還會不斷模仿其他的事物。「孤獨」會透過鏡像神經元傳播像是旁邊有人很緊張，我們也會跟著緊張起來，這就是因為鏡像神經元的關係。同樣的，關注腦部與孤獨相關的區域十分活躍的人，自己也會變得孤獨。在電視等媒體尚未成熟前，人們不太會認為非得與他人結伴，否則就會不安或寂寞。特別是現在，社群網站發展得如此成熟，上傳愉快的照片到臉書或Instagram的人，其實等於是在散播自己的孤獨，不停擴散給前來觀看的人。在高級飯店的派對中，身穿昂貴的流行服飾、談笑風生的人，或許內心也隱藏著很深的孤寂。他們的社會性強，建構了令人欣羨的團體，所以可推測腦部與孤獨相關的區域正活潑的活動著。或許也可以說，十分適應社會、朋友多、看起來很快樂的人，其實內心非常孤獨。他們拚命讓自己看起來過得很愉快，可能就是為了排解寂寞。朋友太有錢、太美麗 也會令人感到不安？另外，如果隻身一人就會感到、寂寞，這也和朋友之間的落差有關。現代社會以平等為尊，但實際上因為每個人的成長環境、財富和智商的差異，肯定會出現不平等。朋友之間也是一樣，每個人的天生條件不同，當你了解現實、知道一切其實並不平等之後，心裡就會萌生「大家應該要平等」或「太卑鄙了」的情緒，然後覺得自己和其他人不一樣而激發孤獨，最後引起發作。於是，團體中的成員會被某人散發出的孤獨刺激，所以就算大家相處得愉快又融洽，孤獨也會不斷擴散。然後，當你想排解這份孤獨時，就會陷入內心寂寞而無法擺脫，不得不和大家一起行動。因此當你在朋友群中感到不安和寂寞時，可試著在心中默唸：「我承認他們的孤獨發作。」只要承認這一點，就能更冷靜的看待朋友，開始覺得自己不見得非得要參加活動。會這樣想，是因為朋友的團體不適合自己。同樣的，如果在社群網站看到一群朋友，趁自己不在的時候玩得很愉快，因此內心覺得「怎麼這樣背著我獨自去開心」的時候，請試著默默告訴自己：「我承認自己的孤獨發作。」這同樣會讓你覺得，自己不用參加他們的聚會也無妨。當你這樣默默的告訴自己，便可以把自己的潛意識拉回現實世界，進而邁向更適合自己的美好世界。如果一隻天鵝因為寂寞，而跟著一群鴨子走，最後只會變得更悲慘和更孤獨罷了。◎ 本文摘自／《完美的擺脫》  原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】

桃竹苗中啟動夜間減壓供水　盤查備用抗旱水井

水情吃緊，桃園、新竹、苗栗、台中地區今天起首次在10月實施夜間離峰時段減壓供水，水公司提醒管線末端或地勢較高地區民眾適度儲水，縣市政府盤查回收水、戰備或工業水井準備抗旱。