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  • 14
  • Oct
  • 2020

久坐不動恐失智? 專家親授10招:增加運動量

編輯 郭庚儒 報導

時間圖示2020/10/14 08:57
不少銀髮族沒有運動習慣,大腦逐漸退化導致認知功能變差,甚至惡化成失智症。(示意圖/shutterstock達志影像) 久坐不動恐失智? 專家親授10招:增加運動量
不少銀髮族沒有運動習慣,大腦逐漸退化導致認知功能變差,甚至惡化成失智症。(示意圖/shutterstock達志影像)

研究發現,每天看電視超過3小時,認知功能障礙機率高出1倍。不少銀髮族沒有運動習慣,甚至是身體虛弱、疾病纏身,沒有辦法從事運動,該怎麼辦呢。專家提供10招增加身體活動量,就能有效預防失智症

久坐加速大腦退化

 

2018年發表於《PLOS ONE期刊》的研究,發現久坐與腦部內側顳葉厚度減少相關,而內側顳葉區域主要為掌管海馬迴及記憶功能,推測久坐可能會減少腦神經新生、血管生成及神經突觸可塑性,並且增加發炎反應,而影響了海馬迴的健康。

另外,2016年《美國醫學會雜誌》期刊研究,針對18~30歲、共3247位成人追蹤25年,結果發現,少運動且每天看電視超過3小時的人,日後認知功能障礙的機率明顯高出1倍。

董氏基金會食品營養中心許惠玉說明,年輕時若養成久坐不動的習慣,會讓大腦的神經活化及血管生成變少、退化更快,且認知功能變差,影響到大腦結構;若腦部持續萎縮、嚴重退化,有可能會增加未來罹患認知功能障礙及憂鬱症的風險,甚至會惡化成為失智症。

10招增加活動量

許多銀髮族雖然退休後時間變多,但仍沒也運動習慣,常見原因包含:身體狀況不佳、沒動力、認為運動很累。許惠玉指出,越不運動越容易虛弱,形成惡性循環,甚至提早讓失智症報到,提供10招增加活動量:
 

❶保持忙碌、不久坐。
❷利用樓梯上下樓。
❸做家事。
❹看電視時可進行簡易運動和伸展。
❺外出時增加走路、騎腳踏車機會。
❻走路去比平常遠的超市購物。
❼多利用附近的公園和運動設施。
❽參加當地的運動社團。
❾在休息日與家人朋友外出。
 
❿行走時儘量邁開大步快速行走。


良好飲食有益大腦健康


許惠玉補充,良好飲食也可以幫助延緩大腦老化,建議日常選擇多蔬果、未精製全榖、豆類及其製品等有益大腦健康的食物,並減少甜飲、甜食、油炸食物、加工紅肉等,可刺激腦部神經活化、降低大腦發炎反應。

原文請見:久坐看電視加速大腦退化!10招增加身體活動量防失智 銀髮族身體虛弱也能做
【更多精彩內容,請上《健康2.0》官網,未經授權,請勿轉載!】

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更新時間:2020/10/14 08:57

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