把心裡想的，轉換成語言「說」出來，就是一種輸出。日本精神科醫師樺澤紫苑非常建議大家，可以多「說」，不過，唯獨「壞話」，建議各位還是別嘗試比較好。因為「說人壞話」，只會有百害而無一利，研究發現， 還會增加失智症風險3倍之多。
說人壞話3大壞處
說人壞話，可能是為了「紓解壓力」。但研究證實，說人壞話，反而會增加壓力。
東芬蘭大學曾經針對1449名平均年齡71歲的人進行調查，研究他們平時聊八卦、批評他人、待人態度惡劣的頻率有多頻繁。結果發現，經常說人壞話、批判他人的人，比起不常這麼做的人，罹患失智症風險高出3倍之多。
另一項研究也發現，說人壞話時，會刺激俗稱為壓力荷爾蒙的皮質醇（cortisol）分泌，皮質醇倘若長期居高不下，會使得身體免疫力下降，導致各種疾病找上門。
皮質醇是一種身體感到壓力時會分泌產生的激素。也就是說，「說人壞話」不僅無法排解壓力，反而會給自己製造壓力。而且長期下來，還會增加罹患失智症等其他疾病的風險。
人際關係變差
輸出具有強化記憶的作用。如果一直在下班後說主管的壞話、挑毛病，大腦也會跟著加強「主管很討厭！」的記憶和情緒。
很多人或許覺得，這些話並不是在當事人面前說，所以不用擔心。然而，就算沒有說出口，想法還是會透過非語言訊息展現出來。
換言之，對方完全感受得到你心中覺得「主管真討厭！」的想法。到最後，主管對你的態度和評價只會愈來愈嚴厲，你的人際關係也會變差。
變成專挑他人毛病的人
如果彼此說對方的壞話，等於是把挑對方弱點、缺點和不好的地方，當成輸出來練習。也就是說，如果經常互說對方壞話，只會讓自己變成一個「專挑他人毛病的人」。
這麼一來，不只會看見他人不好的地方，看待自己時，也會一直把焦點放在自己的弱點、缺點和不好的地方。由此可知，「說人壞話」，根本就是一種「負面思考」的練習。
樺澤紫苑強調，正向思考可以幫助你的人生變得更美好；相反的，負面思考會對你的人生踩下煞車，使你停滯不前。換言之，你等於為自己創造了一個做任何事都不會成功的人生。
◎ 本文摘自／《最高學以致用法：讓學習發揮最大成果的輸出大全》樺澤紫苑 著
原文請見：說人壞話百害而無一利！研究：失智症高3倍 免疫力下降各種疾病找上門
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