每天趕不走的「便秘」，真的是人生重大難題之一呀！尤其是趕時間時，想大又大不出來的糾結，偶爾發生還可接受，每天早上上演，簡直是史上最難纏的磨人精～天天使出吃奶力氣、硬擠便便的朋友們，千萬要小心造成肛門受傷出血，長期甚至會導致潰傷等問題！你也是被便秘先生纏上的苦主？狂吃香蕉便便也不來嗎？以下3點排便知識，快跟編編一起戰勝便秘～
蹲馬桶姿勢，秘訣：腳趾使力！
最理想排便時間：早餐後30分鐘
一天24小時，大家有習慣留點時間蹲廁所嗎？還是便意來了才衝去，甚至兩三天不排便也沒發覺！其實，最理想的排便時間是「每天早餐後30分鐘」，就算初期習慣沒養成，蹲好久都沒感覺，但只要定時報到，給身體一段「適應期」，堅持一段時間，大腦就會產生這個時間該排便的提示囉！
腹式呼吸法
多吃香蕉能解便秘？
香蕉能幫助排便嗎？這迷思，研究已有答案！含許多果膠的生香蕉，不只容易吸水、不易消化，還可能脹氣；而綠色香蕉，則含太多抗性澱粉，同樣很難被消化，綠色香蕉中，還具有收斂性鞣質，能改善拉肚子，卻會讓便祕更嚴重。只有轉成黃色，且出現黑斑的熟香蕉，因富含果寡糖和山梨醇，確實能幫助排便。問題是，香蕉通常在長黑斑前，就被吃掉了，所以更多的是吃越多，便秘越嚴重的人。
原文請見：吃香蕉會讓便秘更嚴重！「蹲馬桶」3秘訣學起來，清空宿便超有感
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