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50歲跳繩防骨鬆！各世代有氧強度這樣分

編輯李育道報導
發佈時間：2018/03/12 13:50
最後更新時間：2018/03/12 13:50

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不論健走、慢跑還是騎單車都是熱門的有氧運動，但你知道運動其實有分年齡嗎？醫師提醒，運動雖能促進身體健康，但若未依年齡調整運動強度恐讓身體造成不必要的傷害！

【30歲建議高強度有氧】

有氧運動強度以心跳率為準，依美國運動醫學會，高強度為每分鐘心跳次數達「(220-年齡)＊85%」；建議30歲可挑戰高強度、高阻力、多功能運動如跑步、游泳、跳舞等。

【40歲建議中高強度有氧】
約為呼吸有點喘、能講話但不能唱歌，如跑步、騎單車等運動有助提高骨頭密度。

【50歲建議中等強度有氧】
如游泳、騎單車、快走等，此外跳繩的微衝擊能防止骨質加速流失，因此建議也可以做跳繩，但必須保護好舊傷部位，若感到疼痛應停止運動，適當休息。

若在室內運動避免赤腳或只穿拖鞋，因容易造成蹠骨受傷、足底筋膜炎等，建議穿上運動鞋，適當伸展或熱身在運動。

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#運動 #有氧 #運動強度 #年齡層

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