脫襪子勒痕超明顯！營養師揭5大水腫元凶：少喝水反而更腫

明明吃不多，體重卻突然上升？早上臉腫得像包子，下午腳脹到鞋子穿不下，甚至連襪子脫掉都有勒痕！以為是夏天狂流汗喝太多水？營養師提醒，少喝水反而更腫！以下傳授5大消水腫祕訣，讓你找回輕盈體態。

夏天狂流汗為何還會水腫？營養師點出5大元凶

「奇怪！最近明明沒有吃比較多，體重卻突然增加，早上臉腫腫的、下午腳也很脹，連鞋子跟襪子脫掉都有痕跡！」許多人常有這樣的困擾。甚至懷疑：「夏天不是一直流汗嗎？為什麼還會水腫？是不是水喝太多了？」

營養師陳珮淳表示，先別急著少喝水，短時間體重突然增加，不一定都是長脂肪，很多時候只是身體暫時留住了較多水分而已。她進一步點出夏天特別容易水腫的5大原因：

1. 天氣炎熱、久坐久站：高溫會讓周邊血管擴張，加上長時間坐著或站著少動，水分就容易堆積在腳踝、小腿及手部，到了下午雙腿自然會感覺特別沉重。
2. 外食吃太鹹，鈉攝取過多：外食的湯麵、滷味、鹹酥雞、泡麵、加工食品跟各式醬料，都藏了不少鈉。鈉一高，身體為了維持平衡就會把水分鎖住，出現臉部浮腫、腹脹跟短期的體重上升。
3. 流汗過多，電解質失衡：鈉和鉀是維持體內水分平衡的重要角色。夏天大量流汗，如果只喝含糖飲料不補充白開水，或是三餐蔬果吃不夠，都會影響水分代謝。
4. 水喝得太少：很多人以為水腫要少喝水，其實水分不足時，身體反而會啟動防禦機制「更想留住水分」。記得不要等口渴才猛灌水，把一天要喝的水平均分配在各時段。
5. 作息不規律、睡眠不足：熬夜、睡眠不足、日常活動量不夠加上常吃宵夜，也很容易讓隔天醒來出現泡泡臉和渾身沉重感。

找回身體輕盈感！先做好這5件事

想擺脫水腫困擾，陳珮淳營養師建議先做好5件事：

1. 減少高鈉食物：吃飯少喝湯、少淋醬，降低泡麵、加工肉品、醃漬物、鹹酥雞及重口味零食的頻率。
2. 補充天然含鉀食物：平時可以多吃香蕉、奇異果、番茄、地瓜、深綠色蔬菜、毛豆、豆類、牛奶及無糖優格。
3. 分次補充水分，適時補充電解質：平時以白開水為主；若有運動或大量流汗，再依狀況補充電解質。
4. 每坐一小時就起身動一動：站起來走動一下、踮腳尖、轉動腳踝或伸展小腿，讓下肢肌肉幫忙血液循環。
5. 三餐補充足夠蛋白質：每餐要有基本的蛋白質，像是雞蛋、魚、雞肉、豆腐、毛豆、無糖豆漿或乳品，不要長期只靠水果或沙拉代替正餐。

夏日消腫神隊友！3款無糖輕盈茶飲推薦

除了調整飲食與作息，陳珮淳營養師也推薦3款夏日無糖輕盈茶飲：

• 紅豆水：含有鉀與植物營養素，煮成無糖紅豆水，喝起來清爽沒負擔。適合長時間坐辦公室、活動量少，下午常覺得腳有點沉的人。
• 黑豆水：黑豆含有多酚與花青素，沖泡成無糖黑豆水，風味溫和耐喝。適合想戒掉手搖飲、覺得白開水沒味道的人。
• 玉米鬚茶：最大優點就是「沒有咖啡因」，晚上喝也不用擔心影響睡眠。清香淡雅，傳統上也常被拿來作為水分代謝的草本茶。適合想喝點溫和草本茶、又對咖啡因敏感的人。

 陳珮淳營養師強調，改善日常的生活型水腫，既不是完全不喝水，也不需要狂喝排水茶；從少鹽、多活動、均衡飲食和正常補水做起，身體自然會慢慢調整過來。

◎ 資料來源／陳珮淳營養師

原文請見：襪子脫掉有深深勒痕？營養師點名5大消腫神隊友，比狂喝水有效

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