每天睡幾小時才夠？醫揭「睡眠打卡」是關鍵　死亡風險大降48%

每天上班忙碌、滑手機，根本睡不滿7小時？以為假日狂補眠就能還睡眠債？減重醫師蕭捷健引述一項研究指出，比起「睡多久」，做到「1件事」其實更重要！只要掌握4大睡眠守則，死亡風險竟能降低20%～48%。

大型研究顛覆想像　「睡眠規律度」是保命關鍵

很多人知道睡眠重要，但現實往往很難如願。蕭捷健醫師坦言，上班、家庭、工作訊息，甚至滑一下手機，根本很難每天睡滿7小時。發表在《Sleep》期刊的一篇大型研究，可能會改變你對補眠的想像。

研究團隊分析UK Biobank超過6萬人的穿戴裝置資料，追蹤約6年後發現，比起單純看睡幾個小時，「睡眠規律度」也就是每天睡著、醒來時間的一致性，對死亡風險的預測力更強。作息比較規律的人，全因死亡風險降低20%～48%。

睡眠就像身體打卡系統　器官也需準時上下班

為什麼如此神奇？蕭捷健醫師比喻，睡眠比較像身體的打卡系統；你的心臟、肝臟、荷爾蒙、血糖代謝，都有自己的生理時鐘。它們不只在乎你睡多久，也很在乎你是不是每天差不多時間關機、差不多時間開機。維持穩定的生理時鐘，才能讓身體正常運作，這也是降低死亡風險的關鍵。

規律不代表可以少睡　長期睡眠不足仍有危機

那是不是代表每天固定只睡5小時就沒事？蕭捷健醫師給出答案：「當然不是！」長期睡太少，還是會增加心血管、代謝和免疫壓力。

研究真正要提醒的是，若你現在真的沒辦法每天睡滿7小時，先不要放棄，第一步請先把作息固定下來。

拯救作息大作戰！醫師親授4睡眠守則

為幫助大家建立健康睡眠，蕭捷健醫師整理出4個日常作息守則：

1. 上床時間先固定：每天盡量差在1小時內，連假日也不要差太多。
2. 補眠要有限度：想補眠，可以小補前一天太晚睡，隔天可以晚1個小時起床，但不要直接睡到中午。
3. 午覺時間要拿捏：下午真的累，補短午覺20～30分鐘就好，不要睡到傍晚，否則晚上更難睡。
4. 最終目標還是提早睡：規律不是少睡的藉口；能睡7小時，就不要硬把自己壓成5小時。

蕭捷健醫師強調，現代人生活步調緊湊，完美睡眠時數難以天天達成，但「規律」是我們可掌控的，固定上床時間跟起床時間，就是最好的保養品。從今晚開始，好好重視自己的睡眠打卡系統。

◎ 資料來源／蕭捷健醫師

原文請見：睡不滿7小時沒關係？醫揭：做到「這件事」死亡風險大降48%

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